身体怎样,健康管理早知道

身体怎样,健康管理早知道

钟燕

荣县人民医院 健康管理中心 四川自贡 643100

俗话说的好，吃五谷可以养百种人，每个人养出来的情况不通过。有些人吸烟两三年，肺就坏了，还引起危害健康的疾病，而有些人抽了一辈子烟也没啥事。这就体现了人与人是不一样的。健康由很多因素决定，我们要怎样把控自己的身体？做好健康管理，早早了解自己的健康状况。

一、定期进行健康体检

健康管理的首要步骤是进行健康体检，根据体检信息建立健康档案，完善个人的健康信息，健康体检存在的异常指标或疾病危险因素，后期要做好控制与管理。目前健康体检行业已得到大家的认同，人们对健康越来越重视，对健康体检的关注度也越来越高。

健康体检是采用医学技术检查身体的健康情况，包含了各科室相关的基本检查，如血液检查、尿液检查、粪便检查、超声检查、X线检查、心电检查以及CT检查等。健康体检可了解受检者当时的身体状况，分析检查结果，判断有无异常情况。有些异常情况属生理性变异需要定期随访复查，有些异常情况属于疾病危险因素，应采用促进健康的方法及时干预纠正，还有些异常情况就是判断疾病的依据，应更进一步检查确诊。

健康体检可及时发现危害健康的不良因素，也可早期发现疾病。疾病是在危害因素下逐渐损坏机体功能，引发异常的生命活动。定期体检，可尽早发现疾病，及时纠正异常活动，降低不适症状的发生。健康体检可提示疾病的隐患，及时对症处理，降低身体危害。

近些年，我国健康体检业不断的发展，很多功能性检查项目也被列入体检项目中，心血管功能测试、运动功能测试以及生化功能测试等，越来越受到健康人群的认。很多疾病的发展都是先从身体功能减退开始的，因此通过各种健康功能的检测，如骨骼功能检测、心血管功能检测运动功能检测，掌握身体各功能情况，防病于未然。

二、正确评估健康情况

    健康体检结果出来后，要对结果进行准确分析，得出某种疾病的危险性报告。疾病风险评估是从国外引进的疾病评估方法，通过家族、遗传倾向以及目前身体状况与血液检查结果等，与大样本病例进行分析得出回归公式。此外，通过基因检测也可有效预知疾病发生几率，做任何检查与预测的目的都是为了更好的预防疾病发生，早期控制与干预可最大程度降低疾病的发生。

三、制定合理的健康干预计划

当明确个人发生慢性病的危险几率与疾病相关危险因素时，就要积极开展健康干预计划，实施良好的健康指导。每个人的危险因素都不同，因此健康管理方法也应针对个人危险因素制定，使每个人都可做到最有效的危险因素控制，降低或避免疾病的发生。健康管理最常用的干预方法是饮食干预与运动干预。

1、运动干预

（1）养成健康良好的运动习惯，有助于降低慢性病的发生。很多研究资料显示，心血管疾病、高血压、糖尿病与肥胖症等多是因为太长时间的静坐，活动量少而引起的，因此适量增加活动量，增加身体能量的消化，可有效改善身体机能，增加脂肪代谢，增加糖代谢，减少内脏中堆积的脂肪，当身体内的血糖值、血脂值与血压值都得到良好的改善后，身体机能恢复正常状况，自然达到了预防疾病发生的作用。

（2）坚持良好的运动可提高心血管功能，降低心血管疾病的发生。长期坚持进行规律运动的人，可有效提高肺活量，同等负荷下运动心率平稳，降低突发心脏事件的危险性，减少心血管疾病的发生，若出现了心脏突发事件，也会降低疾病的危害性。

坚持运动有助于保持完美的身材，运动也是减肥最好的方法，减肥后可有效减少身体内的脂肪重量，降低体脂百分比，可增加肌肉重量，提高肌肉维持力与耐力，进而增加了肌肉的力量。因缺少运动量或者饮食不健康等引起的肥胖，通过坚持运动、积极改善不健康的饮食可减少内脏脂肪，改善代谢综合征，避免发生心肌梗塞与脑中风，大大降低突发性心血管的危险。

坚持良好的运动可增强骨关节健康。运动可提高骨密度，提升骨力量与关节力量，增加韧带与肌腱的力量，避免发生骨损伤、关节损伤、韧带损伤与肌腱损伤等。降低骨质疏松症等疾病发生危险。同时，运动可分泌多巴胺，所以在运动的时候人的精神状态非常好，可缓解精神压力与心理压力，提高自信心，也可增加自我控制能力。运动有助于睡眠，转移兴奋灶，提高睡眠质量。

2、饮食干预

从我国饮食状况与慢性病的发生发展，可以看出我国居民生活水平明显提高，营养情况得到很大改善。但对于营养知识大家了解并不多，因此出现了饮食结构不合理的，“营养盲”非常多。

身体健康情况与寿命的长短，有60%取决于生活方式，10%与社会因素有关，15%与遗传因素有关，7%与气候有关，8%与医疗有关。可见，生活方式对于健康是多么的重要，特别是均衡的膳食调整，预防各种非传染性慢性病的发生，应从良好的生活方式开始。

平衡膳食宝塔一共分为五层，第一层也是最基本保障的一层，属于谷类，建议每天摄取量在300-500g左右；第二层是水果蔬菜，健康每天摄取400-500g；第三层是肉类，鸡鸭肉与猪牛肉建议摄取50-100g，鱼虾类建议摄取50-60g，蛋类摄取25-50g；第四层是豆制品与奶类，奶与奶制品建议摄取100-200g，豆及豆制品建议摄取50-100g；第五层是油脂类，摄取不可超过25g。

水果、蔬菜、谷类是每天摄取量最多的食物，因其可以补充大量的膳食纤维与钾元素，尤其是大麦与燕麦，水溶性膳食纤维含量较高，是调节血糖、血脂与血压的最好的物质，同时还可软化血管，控制体重，预防心脑血管疾病的发生，改善便秘等。

健康饮食8条警告：①饮食因谷类为主，重视多样性；②多吃新鲜水果和书蔬菜，多吃薯类食物；③每天都要吃豆制品与奶类食物；④经常适量的摄取鱼肉、鸡鸭肉与蛋类，尽量不吃肥肉与动物油；⑤进食量与体力要均衡，保持良好的体重，避免肥胖；⑥饮食要清淡少盐；⑦积极戒烟，限制喝酒；⑧饮食注意卫生干净，不吃霉变的食物。

四、健康跟踪与反馈

健康跟踪是记录好检查指标以及干预管理变化等，通过信息数据的记录与跟踪，准确反应健康指标发展趋势。如记录饮、血压以及体重等变化情况，通过健康管理APP，可及时掌握数据的变化。督促自己做好健康干预管理，获得最好的健康水平。

健康反馈主要是针对健康数据的反馈，目前我国多采用人工对数据的反馈，医生、健康师根据用户自己整理的数据结合检查数据，发现异常问题，直接告知用户需要重点关注的问题，积极查找原因，及时做出干预管理，降低疾病的发生，实现健康的身体。