伤害大脑的坏习惯，你可能每天都在重复！

伤害大脑的坏习惯，你可能每天都在重复！

熊伟

眉山市第二人民医院  四川仁寿  620500

保护大脑健康是我们每个人的责任。然而，我们可能没有意识到，我们每天都在一些不良习惯中伤害着我们的大脑。下面将介绍一些常见的伤害大脑的坏习惯，让我们警醒起来并尽力改变。

1.长时间使用手机带来危害

当代社会，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间盯着手机屏幕不仅对眼睛有害，也对大脑造成负担。频繁使用手机会引发注意力分散、记忆力减退等问题，甚至可能导致沉迷手机成瘾。首先，长时间使用手机会导致大脑功能下降。手机使用过度会使大脑处于持续活跃状态，不断接收信息和刺激，从而降低大脑的思考和记忆能力。研究表明，过度使用手机会对大脑的前额叶皮质造成损伤，进而影响大脑的决策能力和学习记忆功能。

其次，长时间使用手机还可能导致大脑与现实世界的脱节。手机中包含着各种吸引人的应用和游戏，让人们沉迷其中，忽视了周围的环境和人际交往。这种长时间与手机互动的行为，不仅会对社交能力产生负面影响，也会让大脑逐渐丧失与现实世界相接触、解决问题的能力，最终导致对现实生活的不适应。另外，过度使用手机还会对睡眠质量产生负面影响，从而对大脑健康造成伤害。手机中的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是调节人体睡眠的重要激素。长时间盯着手机屏幕，会导致失眠和睡眠质量下降，进而影响大脑的恢复和储存信息的能力。

最后，放射性辐射也是长时间使用手机所带来的一项危害。手机的无线信号会产生电磁辐射，长时间接触这种辐射有可能对大脑细胞造成伤害，导致头痛、头晕、注意力不集中等问题。

因此，为了保护我们的大脑健康，我们应该合理使用手机，并采取一些措施减少其对大脑的伤害。首先，适当控制手机使用的时间，每天给自己一段没有手机的时间，例如在休息时进行户外活动。其次，尽量避免将手机放在床头，特别是睡前使用手机的时间要尽量缩短，避免蓝光影响睡眠。此外，应该保持良好的姿势，避免长时间低头使用手机，减少对颈椎和大脑的压力。

2.缺乏锻炼影响思维能力

现代生活节奏快，很多人都忽视了锻炼的重要性。缺乏锻炼会导致身体疲惫，同时也会影响大脑的正常运转。研究表明，适度锻炼可以促进血液循环，增加氧气供应，提高思维能力和创造力。在现代社会，人们普遍忽视了身体锻炼的重要性，并将其置于次要的位置。然而，越来越多的研究表明，缺乏锻炼不仅对身体健康有害，还可能对思维能力和大脑功能造成损害。缺乏锻炼会导致心血管系统衰弱，从而影响大脑的血液供应。锻炼可以促进心脏的健康运作，增加血液流动到大脑的速度和数量。没有足够的氧气和营养物质供应，大脑细胞将无法正常工作，思维能力也会受到限制。

锻炼还可以提高身体的代谢水平，促进神经细胞之间的信息传递。锻炼后，身体释放出一些化学物质，如脑源性神经营养因子(BDNF)，它们被证明可以刺激大脑中的新细胞生长和连接形成。这些新细胞和连接的形成对于思维能力的提高和记忆力的增强非常重要。缺乏锻炼将减少这些化学物质的释放，从而限制了思维能力的进步。

锻炼可以减轻压力和焦虑，促进身心健康。长期处于高压状态下会释放出一种称为皮质醇的激素，它与大脑中的海马体损伤相关。海马体是与记忆和学习能力密切相关的区域，如果它受到损伤，思维能力将会受到影响。锻炼可以释放内啡肽和多巴胺等快乐激素，减轻压力和焦虑。这有助于大脑保持健康，促进更好的思考和判断能力。

3.久坐不动影响脑部健康

现代工作方式多数都需要长时间坐在办公桌前，这种久坐不动的生活习惯严重损害了大脑健康。长时间保持静态姿势不仅会导致肌肉疲劳，还会减少大脑中的血液流动，增加患阿尔茨海默病等疾病的风险。久坐不动对大脑的健康有很大的影响。现代人的生活方式和工作习惯导致他们长时间坐在办公室桌子前或者在电视前，几乎没有进行任何身体活动。久坐不动不仅对身体健康有害，而且对大脑的健康也造成了一定的伤害。

当我们长时间坐着不动，全身的血液循环会变得迟缓。这将导致大脑的供氧和供血不足，从而影响到大脑的正常功能。长期下来，这种供血不足会导致脑细胞受损甚至坏死，进而影响到我们的记忆力、思考能力和学习能力。经常保持久坐不动的生活方式会导致肌肉萎缩和关节僵硬，进而影响到我们的平衡和协调能力。这些因素会对大脑的运动控制产生负面影响，从而导致我们更容易失去平衡、摔倒或者受伤。

此外，久坐不动还会导致大脑功能下降。研究表明，长期久坐不动的人比那些经常进行身体活动的人更容易出现认知能力下降的问题。这是因为缺乏运动会减少大脑中神经元之间的联系和交流，从而导致信息传递变得困难。久坐不动也会增加患上阿尔茨海默症等神经退行性疾病的风险。为了保护我们的大脑健康，我们应该尽量避免久坐不动。可以每隔一段时间就起来活动一下，进行一些简单的伸展运动，促进血液循环。特别是在工作时，可以尝试使用站立式办公桌或者站立工作的方式，以减少长时间坐着的时间。还可以选择进行一些有氧运动，如散步、跑步、游泳等，让大脑得到更充足的氧气和营养。

4.睡眠不足影响大脑功能

忙碌的生活往往让我们牺牲了睡眠时间。然而，睡眠对于大脑健康至关重要。长期睡眠不足会导致记忆力下降、注意力不集中等问题，甚至增加抑郁和焦虑的风险。睡眠是我们日常生活中非常重要的一部分，它对保持身体健康和大脑功能都起着至关重要的作用。然而，在现代社会中，由于忙碌的工作和生活节奏，很多人都存在睡眠不足的问题。睡眠不足对大脑功能有着严重的影响。睡眠是大脑进行休息和恢复的重要时间段，而缺乏充足的睡眠会导致大脑疲劳和不适应。当我们缺乏睡眠时，注意力和专注力会明显下降，我们容易分心和失去集中精力。这可能会影响我们在工作和学习中的表现，降低我们的效率和成绩。

睡眠不仅对大脑的休息恢复重要，还对记忆的巩固和加强起到重要作用。缺乏充足的睡眠会导致记忆力下降，我们难以保持和记住新学到的知识。同时，睡眠不足还会影响我们的思维能力和创造力，使我们在解决问题和处理复杂情况时变得迟钝和困难。此外，睡眠不足还会增加患上心理健康问题的风险。睡眠不足会导致人们出现焦虑、抑郁等负面情绪，甚至可能引发精神疾病。这是因为睡眠不足会干扰大脑中控制情绪和情绪调节的区域的正常功能，使人们更容易受到压力和情绪的困扰。

5.营养不良给大脑带来危害

我们的大脑需要各种营养物质来保持正常运转。然而，现代饮食习惯往往偏向高糖分、高盐分和高脂肪食物，导致大脑缺乏必要的营养。这不仅会影响大脑的学习和记忆能力，还会增加患脑血管疾病的风险。人的大脑在生长发育过程中对营养需求极高，尤其是青少年时期。如果缺乏重要的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质，大脑的正常发育将受到严重阻碍。这可能导致智力发育迟缓、学习能力下降等问题。大脑是人体思考、记忆和决策的中枢，而营养不良会影响大脑中的神经递质的合成和释放，从而损害认知功能。例如，缺乏维生素B12会导致记忆力减退、集中注意力困难等问题。此外，营养不良还会让大脑处于亚健康状态，进而影响思考、判断和解决问题的能力。