简介：世界上最知名的六块腹肌激励着众多粉丝们去潜心练习自己的身体核心力量。现在,世界上的最佳格斗士们已把李小龙传奇式的腹肌发扬光大。

简介：盛夏马上到来,你是否还在为腹部脂肪而发愁，下面我们就为你介绍两种新的锻炼方法来增强你的腹肌。夹球举腿通常我们通过单杠引体向上锻炼斜方肌和肱二头肌。其实，利用单杠你也能充分地锻炼核心力量。利用健身球进行夹球悬垂举腿动作，便能高效锻炼你的腹肌。这个动作的好处在于，无论是举腿还是还原的过程，你的腹肌都将得到很好的锻炼。此外，为了保持身体的稳定，你的核心力量也将得到深层次的锻炼。

简介：如果你的饮食安排很合理，却看不到腹肌，问题很可能出在你做了太多的孤立训练动作，或者过度依赖固定运动轨迹训练器械。如果在训练时，你的身体总是受到支撑，或者固定在一个位置，你的核心区肌肉就没有必要发挥稳定身体的作用。

简介：问及男人健身目的，必有一条是见棱见角的八块腹肌。每个健身爱好者都希望自己的腹肌分明结实，但这一肌肉群无疑是最难塑造的部位之一。有些人即使在锻炼和饮食方案方面下足了功夫，仍然是无功而返，其中的缘由包括以下十个方面。

简介：人人都想长寿，可长寿的入场卷却非人人都能得到。知道吗？对于男人来说，从现在起开始积极锻炼你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿。科学家已经得出结论：腹肌发达的男人易圆长寿梦。

简介：许多人都知道，仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。可是，这抬腿动作，往往要重复百八十次才能有效果。重复单调的动作，时间长了，难免乏味而难以坚持。健身专家介绍，有一个锻炼腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是仰卧“举腿写字”。

简介：

简介：

简介：腹肌训练很容易变得单调乏味，腹肌训练的动作幅度通常都不大，而且很多腹肌训练动作都很相似。此外，如果腹部被厚厚的脂肪层覆盖，不管你做多少次仰卧起坐，都没有人能看到你的腹肌训练成果。由于上述原因，腹肌训练经常被人忽视，甚至一些职业健美运动员都会忽视腹肌的训练。

简介：<正>每次你所需要的全部练习时间。通过半小时的户外健身路径的高效训练,你将获得给力的健康和强壮的体魄。30分钟巧妙使用这些简单的户外健身设施来练就六块搓衣板似的性感腹肌。户外的健身路径,有很多极具效力的锻炼手段没被广大户外健身者发现和应用。对于腹部的练习来说,大多数人只知道使用健身路径的仰卧起坐板进行练习,而还有很多效果更佳的方式方法而未被大家采用。为此,我们专门为户外健身者设计了一套腹部锤炼计划。

简介：<正>忘掉腹肌训练,用非传统的方式打造钢铁般坚固的腰腹肌群吧。温馨提示:你的腰腹肌肉群,也许还没有强大到足以支撑你的训练计划。腰腹部是四肢进行训练时,所依赖的基础。做任何训练动作的时候(从深蹲到直立划船),即便你的手臂和腿部都非常强壮,如果腰腹肌肉群比较弱,身体也会像纸牌做的房子那样,无法承受。

简介：<正>下面是腹部的相关问题:每个人都训练它们,但是很少有人能够正确地训练它们。虽然六块腹肌是大多数人所追求的身体目标,但是很少有人能够达到——这其中的原因有很多。接下来的腹部训练计划虽然不能保证你在现阶段的大吃大喝中取得奇迹般的效果,但只要你稍加管束自己,它就能够让你搓衣板式的腹部沟纹更深和更加坚硬一些。

简介：

简介：摘要研究目的起臀卷腹对青少年腹肌力量的影响。为提高青少年腹肌力量提供参考依据。研究方法研究对象是在校非体育专业青少年，对受试者在实验前后选取可以展现腹肌力量的指标测试一分钟尽量多的仰卧起坐计数。数据通过统计软件spss18处理，组内采用配对T检验，组间比较采用独立样本T检验，样本的显著性差异水平为0.05。研究结果比较受试者六周起臀卷腹训练前后的测试数据，绝大部分实验组受试者起臀卷腹后的测试指标相比之前有了升高，腹肌力量显著提高(p<0.05)。对照组的腹肌力量提高具有相关性。研究结论六周起臀卷腹训练确实明显可以提高腹肌力量，是一种提高腹肌力量的可行有效的办法。

简介：摘要研究目的起臀卷腹对青少年腹肌力量的影响。为提高青少年腹肌力量提供参考依据。研究方法研究对象是在校非体育专业青少年，对受试者在实验前后选取可以展现腹肌力量的指标测试一分钟尽量多的仰卧起坐计数。数据通过统计软件spss18处理，组内采用配对T检验，组间比较采用独立样本T检验，样本的显著性差异水平为0.05。研究结果比较受试者六周起臀卷腹训练前后的测试数据，绝大部分实验组受试者起臀卷腹后的测试指标相比之前有了升高，腹肌力量显著提高(p<0.05)。对照组的腹肌力量提高具有相关性。研究结论六周起臀卷腹训练确实明显可以提高腹肌力量，是一种提高腹肌力量的可行有效的办法。

简介：摘要目的探讨兔腹腔高压持续时间不同其腹肌、膈肌的病理改变进程。方法选取健康成年新西兰兔22只，体质量2.7～3.2 kg。22只实验兔随机分为4组：对照组4只；模型1组～3组，每组6只。4组实验兔制作腹腔高压动物模型，对照组加压水囊不注液；模型1组～3组加压水囊注入含龙胆紫溶液的生理盐水，每注入50 mL生理盐水测量腹腔内压力1次，最终使腹腔内压力达到20 mmHg（1 mmHg=0.133 kPa）。对照组完成模型制备后24 h进行标本取材，模型1组～3组分别于完成模型制备后24、48、72 h进行标本取材。按实验规划时间点使用空气推注法常规处死实验动物，完整切取实验兔左侧膈肌和6 cm×4 cm大小前腹壁组织制备病理切片，HE染色，生物光学显微镜下观察各组标本的病理学改变。结果22只实验兔均成功完成模型制备，模型1组～3组兔腹腔内压力达到20 mmHg时腹腔加压水囊量为260～380 mL。所有实验动物制备模型后活动明显减少，其中对照组实验兔摄食量轻度下降，模型1组～3组实验兔摄食量明显减少或不进食。实验过程中模型1组、3组各有1只实验兔死亡。（1）腹壁组织病理改变：对照组可见腹壁横纹肌脂肪变性；模型1组腹横纹肌间可见大量炎细胞浸润；模型2组腹横纹肌间可见出血，局部可见炎性坏死；模型3组可见横纹肌断裂，伴脂肪变性及玻璃样变性/坏死。（2）膈肌病理改变：对照组可见膈肌横纹肌肌束部分萎缩；模型1组可见膈肌横纹肌肌束部分萎缩，部分肥大；模型2组可见膈肌横纹肌肌束萎缩，萎缩的细胞核聚集，部分区域可见横纹减少或消失；模型3组可见膈肌横纹肌肌束部分肥大，部分萎缩，肌束间血管扩张充血。结论腹腔高压可引起腹肌和膈肌出现明显的细胞损害，且随着高腹压持续时间的延长而逐渐加重。

简介：接着上一期的内容，我们继续来介绍上肢肌群的打造，同时，还要介绍腰腹肌群的训练内容。你准备好了吗，我要开始了!

简介：摘要：目的：研究对腰部运动损伤采取腰腹肌协同训练的实施效果。方法：于我院腰部运动损伤患者随机抽取70例分为两组，对照组采取常规推拿治疗，观察组采取腰腹肌协同训练，对比两组治疗效果。结果：治疗后观察组JOA（26.34±1.70）分，ODI（13.20±1.85）分，显著优于对照组[JOA（20.67±1.56）分，ODI（19.20±1.62）分]。治疗后观察组VAS（1.80±0.24）分，SF-36（85.20±7.14）分，显著优于对照组[VAS（2.75±0.41）分，SF-36（76.90±5.46）分]。2组对比，差异显著（P＜0.05）。结论：对腰部运动损伤采取腰腹肌协同训练可有效改善腰部功能，减轻起疼痛感，更有利于提高患者生活质量。

简介：摘要：目的：探究腹肌功能训练在预防造口旁疝中的应用。方法：选取2020年8月-2021年8月收治的120例符合纳入排除标准的外科肠造口患者作为本次的研究对象，将其依据随机性分成两组，即观察组（n=60，常规造口护理+腹肌训练指导）和对照组（n=60，常规造口护理），对比两组患者的造口旁疝发生率、满意度以及术后出现的焦虑、抑郁情况。结果：观察组患者出现造口旁疝的概率比对照组的概率更低，观察组患者对于相应治疗方式及结果的满意程度普遍的比对照组更高，而且观察组患者出现的术后焦虑、抑郁情况明显比对照组更少，以上组间比较差异有统计学意义（P＜0.05）。结论：腹肌功能训练作为一种运动干预的护理方式，将其应用于临床肠造口康复训练中能够实现预防造口旁疝并发症的效果，达到减少出现并发症的目的，值得推广。

简介：摘要：目的：探究腹肌功能训练在预防造口旁疝中的应用。方法：选取2020年8月-2021年8月收治的120例符合纳入排除标准的外科肠造口患者作为本次的研究对象，将其依据随机性分成两组，即观察组（n=60，常规造口护理+腹肌训练指导）和对照组（n=60，常规造口护理），对比两组患者的造口旁疝发生率、满意度以及术后出现的焦虑、抑郁情况。结果：观察组患者出现造口旁疝的概率比对照组的概率更低，观察组患者对于相应治疗方式及结果的满意程度普遍的比对照组更高，而且观察组患者出现的术后焦虑、抑郁情况明显比对照组更少，以上组间比较差异有统计学意义（P＜0.05）。结论：腹肌功能训练作为一种运动干预的护理方式，将其应用于临床肠造口康复训练中能够实现预防造口旁疝并发症的效果，达到减少出现并发症的目的，值得推广。