简介：你是刚来健身房的健身新手吗?又或者是你刚刚从健身的起跑线启程?无论你处于什么情况之中,这个12周的初学者训练计划都将帮助你练就一个更大、更瘦和更壮的体格。

简介：<正>腿部、单关节股四头肌、二头肌史密斯架深蹲使用史密斯架进行深蹲训练,其动作和使用自由调节重量器械的训练动作是一样的,但是垂直托架能很好地控制着杠铃的运动方向。比如说,你可以改变两脚位置,使两脚稍靠前些,你的膝关节就可以获得更多的压力;你也可以使你的两脚距离更近些,这样你的股四头肌就得到更多的训练,而不是臀部肌

简介：摘要目的讨论脑瘫儿童康复训练。方法对患儿进行康复训练。结论脑瘫是指从出生前到生后1个月内各种原因引起的非进行性脑损伤所致的中枢性运动功能障碍及姿势异常，是目前小儿期最主要的运动功能伤残疾病，且终生存在。常伴有智力低下、语言障碍、癫痫、听力及视力异常等。

简介："我感觉到了需要。一种对速度的迫切需要!"在天鹅飞翔在广阔的天空之前,那些持不同意见的人却将这一警句从墙上摘了下来。而他们正在夸夸其谈着如何达到F-14"雄猫"战斗机的超音速速度。当我们提及它时,我们所谈论的却是如何通过增加训练的速度来加快脂肪的流失,你的快速重复动作能加速脂肪的燃烧。因此,如果你正在寻找一个能帮助你获得肌肉并迅速减少脂肪的训练方案,那么你也应该能够感觉到自己对速度的迫切需要。

简介：<正>除了严冬以外,任何季节都适合做户外锻炼。你想练肌肉块,消耗脂肪,拥有刀刻般的腹肌,这都不是问题。是时候走出拥挤的健身房,在练就好身材的同时,享受大自然给我们的恩惠了。

简介：摘要：在日常体能训练过程中因为热身不到位，运动行为不正确等多方面因素会导致学员身体出现损伤情况，运动损伤不仅会给学员的身体健康带来严重影响，更会让学员心理产生落差，失去训练自信心，对其未来的发展造成不利影响。此次就针对学员体能训练中运动损伤的预防及康复训练进行了深入思考。

简介：【摘要】目的：探究对部队训练中最常见训练的处理及护理干预效果。方法：以训练期间的不同分为实验组与参照组，参照组为2020年1月~12月部队500人的相关数据。实验组为2021年1月~12月部队500人的相关数据，实验组实施护理干预，对照组不实施护理干预。比较两组训练受伤发生率。结果：实验组训练受伤少于参照组，组间对比差异成立（P

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简介：【摘要】目的:探究脑卒中后吞咽障碍患者采用呼吸训练联合吞咽、摄食训练的效果。方法：选择2022年1月到2023年5月高桥社区卫生服务中心康复病房收治的52例患者作为案例，采用随机数表法将患者分为两组。常规组应用常规康复训练，实验组应用呼吸训练联合吞咽、摄食训练。对比患者的康复效果以及吞咽功能评分。结果：实验组康复有效率高于常规组且吞咽功能评分高于常规组，P＜0.05。结论：呼吸训练联合吞咽、摄食训练对脑卒中后吞咽障碍患者的预后康复有着重要促进作用，能够有效改善患者吞咽功能，值得推广。

简介：<正>每个健身房中争议最大的一个问题就是:有氧运动和重量训练,先做哪一个好呢?针对不同的人答案就会不同,但大多数专家都同意如果在一段时间内需要两种运动都做的话先做重量训练再做有氧运动是最佳的方法.原因有以下几点:首先,如果你的基本目标就是获得或保持肌肉块,那么应该在身体最有力气的时候推举负重。这样就可以进行较大强度的锻炼,同时也能达到最佳效果。

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简介：<正>使用这个无比强力的全身性循环方案,你将在半个小时的时间里收获一个心跳加速、肌肉泵血的高效训练。循环训练的优点在于——每组做不同的训练动作,同时将每组之间的休息时间最小化——如果你的时间紧迫,但又想进行一次酣畅淋漓的训练,那它无疑是最理想的训练选择。并且有多少人声称自己太忙了,而不能训练的更加到位,不必担心,循环训练可以有效地解决你的问题。循环训练的唯一不足就是它的名声并不如其他训练法那样大。人们通常认为循

简介：<正>如果你使用以下这四个补剂,你可以自然地获得加倍的肌肉增长。当你进行完每一次的刻苦训练之后,你吸收的每一份卡路里和每一个补剂都会为你的肌肉增长贡献力量,拥有一个完美的补剂计划可以制造截然不同的效果,让你的肌肉有一个全新的增长。你训练后的饮食计划是什么?最有

简介：小儿脑性瘫痪是小儿致残的重要疾病之一，虽是难治之症，却非不治之症，只要医生、家长共同努力，用爱心、耐心、细心、恒心，就可使脑瘫患儿早日走向他们自己的七彩世界。

简介：<正>几乎所有想要增长肌肉的人都知道训练后要及时补充一定量的营养素,训练后到底什么样的补剂才更适合咱们呢?蛋白粉、增肌粉、还是其他什么?在负重训练中肌肉需要燃烧大量热量来维持训练的强度,同时很多的微量元素和蛋白质也将被消耗掉。训练后的肌肉正处于一个饥饿的状态,如果这时我们能够给它提供一次充足的营养补充,我们的肌肉将会发展的更快更大。我们要抓住这次补充营养的好时机,这时的肌肉就像已经捏干水的海绵,急需水分的到来。

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简介：摘要脑卒中，即中风，是急性脑循环障碍,迅速导致局限性或弥漫性脑功能缺损的临床事件。脑卒中的死亡率排在各种病症之首，在致残方面，大约有70%的脑卒中患者有不同程度的功能障碍，包括肢体瘫痪、语言交流困难、肢体麻木、认知障碍、吞咽困难。可见，偏瘫会给病人带来很大的痛苦，给家庭、社会造成沉重的负担。因此,脑卒中偏瘫患者的康复训练是一个连续过程，开展康复训练并使之延续,可以预防和控制继发性障碍的发生和发展。

简介：摔倒往往与身体协调性和平衡性不良有关。防止摔倒，要先从降低和改变人体重心开始。老年人或者帕金森病患者可以经常练习，使重心下降，步伐平稳。选一把稳定的椅子，或找一个有扶手的地方。两腿分开站立，与肩同宽，然后两手抓椅背或者栏杆，慢慢屈膝下蹲，下蹲后左右微微移动，调整重心。等蹲稳后再慢慢起身。站直后，可以左右移动调整重心，然后再次屈膝下蹲，重复刚才的动作。下蹲时用口呼气，起身时吸气。重复7次为一组，做一两组。

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