膝关节保养必读

膝关节保养必读

曾全中

蓬安县中医医院 四川南充 637800

膝关节属于人体较大并且复杂的屈曲关节，不仅要承受人体的全部体重，还要承担腿部的各种运动任务。若是不注重膝关节的保护，就十分容易受伤，一旦恢复不好则可能转变成慢性病。若是了解一些有关于膝关节的保健治疗方法，并且长期坚持治疗，就能看到效果。下面介绍几种保养膝关节的方法。

点揉痛点

使用手指对膝关节进行按压，寻找出膝关节周围的压痛点，使用拇食指腹点揉压痛点，出现压痛点的部位大多数在膝关节的内侧与外侧、髌骨上下以及膝盖后腘窝处。膝后腘窝处可以使用食中指点揉。按揉每一个痛点的时候，要注意力度，先由轻到重点揉20次，再由重到轻点揉20次。

这种手法能够使痛点炎症快速吸收，松解粘连，十分适合用在各种慢性膝关节疾病。

点揉穴位

对膝关节周边的某些特定穴进行点揉，每一个穴位至少点揉一分钟，直至膝关节处有酸胀的感觉。在关节出现水肿的时候，对穴位进行点揉十分有效果。

血海穴、梁丘穴

位置：当下肢紧绷的时候，膝关节上侧肌肉最高的位置，内部是血海穴、外部是梁丘穴。

作用：对这两个穴位进行刺激可以有效增加股四头肌的血液供应，如果可以，尽量配合股四头肌锻炼，这样能够避免肌肉萎缩，特别是对于改善膝关节骨性关节炎的抬腿无力、屈伸困难效果最佳。

犊鼻穴、膝眼穴、委中穴

位置：当屈膝的时候，膝盖处髌骨和髌韧带外侧凹陷处是犊鼻穴，内侧凹陷的位置是膝眼穴。腘横纹的中点是委中穴，在股二头肌腱和半腱肌肌腱的中间处。

作用：对以上三个穴位适当刺激可以增大关节内部血液的供应以及润滑液的分泌，避免因为摩擦而引起疼痛。

阴陵泉穴、阳陵泉穴

位置：在小腿的内侧，膝盖下高骨后侧凹陷位置的是阴陵泉穴。在膝盖的斜下方，小腿外侧高骨稍前凹陷位置的是阳陵泉穴。

作用：对以上两个穴位进行刺激能够疏通下肢的经络，减小小腿无力、疼痛等异常感觉。

三阴交穴、足三里穴

位置：在内踝高点上四横指处的是三阴交穴。在外膝眼下四横指处的是足三里穴。

作用：对以上两个穴位进行刺激能够使下肢有力。还可以补益肝脾肾，健步强身。

三、掌揉髌骨

使用掌心扣按髌骨，在保持充足压力的条件下，让髌骨做向内和向上的轻微运动，以此为基础，驱使髌骨做2-3分钟的环转运动。对髌骨进行按压的时候，最为适宜的力度就是髌骨下有明显酸胀温热的感觉。这种手法适合用在膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿以及伸膝装置外伤性粘连以及风湿类风湿性关节炎等等。

四、拿捏股四头肌

使用拇指与其他四指适当拿捏股四头肌（膝盖上丰厚的肌肉，拿捏大概1-2分钟，最好有稍微酸胀的感觉）。这种手法能够在一定程度上增大股四头肌内部的血液供应。尤其是针对膝关节骨性关节炎患者，股四头肌内侧头萎缩，膝盖关节不能伸直的患者。

弹拨膝关节内侧与外侧肌腱

使用双手（排除拇指）的其他四个指头对膝关节后窝内的两侧进行触摸，能够摸出两侧存在两根“大筋”，这就是大小腿主要肌腱穿行处。患有膝关节病的人大多数都是因为膝关节不能够自由伸直，从而导致这些肌腱“挛缩”，久而久之，腿就没办法伸直。使用双手四指时常弹拨这两处的“大筋”，能够有效舒筋通络，松解挛缩，使肌腱恢复至原本的长度。这样一来，膝关节就能慢慢伸直了。

拿揉小腿肚

使用手掌对小腿肚进行轻轻的按揉。每侧各按揉1分钟，直至小腿肚稍微发热。这种手法的好处在于对小腿肚痉挛的肌肉进行松解，增大小腿后侧肌群的血液供应。

擦膝盖

可以在膝盖的周围涂抹少量的红花油或者扶他林，之后利用一只手迅速的在膝盖周围的皮肤上来回的擦动，直至膝关节周围有热感产生。这样可以有效的增大血液供应，改善由于供血不良引发的麻木、僵硬感。

转膝提腿

整个人双下肢并拢站立，膝关节稍微弯曲，身体向前倾，两个手掌分别在两个膝盖上按摩，膝部左右旋转约40次，之后坐下，使两条腿悬空，将左腿提起，做30次踢球的姿势，左右轮换。这种方法主要是活动关节内的各个组织，增加关节内部的润滑液的分泌与滋润。

结束手法

用双手的手掌处按压并且吸附住患者的腿部双侧皮肤以及皮下组织，做出快节奏的搓动，方向为大腿至小腿，直至深层组织产生热感。

调护知识

比较适合用自我按摩保健疗法的病主要有膝关节损伤恢复期与膝关节慢性病。需要注意的是每次操作要适可而止，不能急于求成，应该每天坚持按摩，只有这样才能维持关节的平衡。

人体腿部最容易受伤的位置就是膝关节半蹲位。腿在半蹲的时候一定不可以左右旋转上半身，避免伤及关节内侧与外侧的韧带。如果关节韧带发生损伤，一定要注意休息。不然在日后就很容易因为膝关节稳定装置受到损伤从而导致关节不稳，严重的甚至发展成膝关节骨性关节炎。

在膝关节中，最容易被磨损的位置就是髌骨，原因在于，髌骨属于下肢屈伸动力中的“加力”装置，通常被称之为伸直膝关节时的一个“支点”。锻炼膝关节的重点在于不要让膝关节承受太大的压力，在这种条件下进行周围肌肉与骨质的锻炼。这其中，直腿抬高运动就是一个相对简单的锻炼方法。方法如下：整个人平躺在床上，将腿伸起，使大腿上的肌肉收紧、绷直，和床形成45°的夹角，每一次运动都要维持1秒，使伸直的腿停留在半空中，之后再慢慢的放下。这样的动作重复50次，50个为一组。这种运动方法同样也适用于站立。患者第一次做的这个动作的时候，第二天大腿的肌肉会出现酸痛感，但坚持练习一周左右后，酸痛感就会逐渐减小，这个时候膝关节的抗负荷能力便会得到提升。

药浴

治疗的目的：调节物质代谢与微循环，对退行性变的发展进行有效抑制，对膝关节进行消炎止痛，使关节功能快速恢复。

处方：80g鸡血藤、50g肉桂、50g木瓜、50g苏木、50g独活、80g络石藤、50g川续断，50g海桐皮、50g路路通、50g仙灵脾、50g土茯苓、50g刘寄奴、80g伸筋草。

方法：患者需注意药浴的温度要保持在43摄氏度左右。最好用煎好的药浸泡双下肢，以上所说药水煎去渣取液2500ml，分成五份，每一份再加入清水3L，浸泡双下肢，每一次浸泡45分钟，每天一次，一份药液能使用5天，但是每一次使用以后要注意将其放置低温处冷藏（不要冰冻），15天是一个疗程。要注意每一次药浴最好加入10ml左右的白酒，白酒度数在35-45度之间。药浴之后要注意保暖，防止引发感冒。