刍议青少年射击运动员的初级训练及恢复技术

刍议青少年射击运动员的初级训练及恢复技术

张振鲁

张振鲁山东省滨州市邹平县鲁中中等专业学校山东省滨州市邹平县鲁中高级技工学校256200

现代射击运动对于运动员的身体、技术和心理都有很高的要求。为了给国家培养一流的射击运动员，青少年射击运动员的训练问题是摆在我们面前的一个重要课题。因此作为基层教育者，我们要潜心研究青少年射击运动员的日常初级训练及恢复技术。

一、青少年射击运动员的日常初级训练

青少年射击运动员的初级训练非常重要，因为初级训练是射击人才培养的第一步，是射击运动员取得好成绩的重要基础。因此，作为青少年运动员的入门启蒙者，教师要在日常训练中，帮助他们做好以下三方面的训练。

1.身体训练。众所周知，身体训练是一切技术训练的基础，直接影响着运动员运动技能的掌握和技术水平的发挥。作为射击项目的身体训练来说，包括一般身体素质训练和专项身体素质训练两方面。在训练中，教师要根据这些特点和运动员的具体情况，科学地安排训练的内容和运动量。将全面身体训练和专项身体训练紧密结合起来，发展大肌肉群和改善中枢神经系统的协调能力，注重小肌肉群的发展，同时静力性练心和动力性练习要穿插进行。这样的科学训练，既能保证青少年运动员的正常身体发育，又能满足射击运动所必须的各种素质的培养。

2.技术训练。技术训练是射击运动训练的重要组成部分，其中主要应注意以下两方面。（1）动作要规范。运动员在进行射击训练的初期，一定要规范自己的动作要领，以便养成良好的习惯。运动员在确立较为合理的姿势后要不断地练习，在练习时要简洁、准确、到位，不拖泥带水，不模棱两可，不做多余的动作，一环扣一环，协调连贯地完成指定动作。（2）建立动作的动力定型。确立了合理的动作规范后，运动员就要勤加练习，形成条件反射，使动作成为自然而然的动作，那么在比赛时，即使在很紧张的情况下，运动员也能凭着条件反射自然而然地做出动作，完成射击任务。所以在平时训练中，教师要有意识地培养运动员好的运动习惯，并进行强化练习，对于不好的条件反射，要尽力去改正或者消除不好的影响。

3.心理训练。在现代射击运动中，心理训练已经成为重要的组成部分。运动员心理素质的高低直接影响着其比赛成绩，尤其是在国际重大比赛中。所以，在平时训练中，教师要注重对运动员的心理训练，使运动员形成良好的心理素质。

二、青少年射击运动员的训练恢复技术

训练必然会产生疲劳，尤其是青少年射击运动员，他们的身体还处于发育阶段，心理也不是很成熟，所以疲劳感可能更强烈。为了有效延长训练年限，提高训练质量、训练效率，教师就必须做好训练后的疲劳恢复工作，具体措施如下。

1.训练后及时进行活动，放松肌肉和神经。除了训练前要做颈、腰、各关节的活动外，训练后运动员也要及时地进行按摩、放松活动，使全身的肌肉得到休息，精神得以调节。由于射击项目大部分动作需静力做功，保持稳定，且持续时间长，局部负荷大，所以射击运动员的身体训练强度是比较大的。同时，射击训练时大脑始终处于注意力高度集中的兴奋状态之中，精力消耗也很大。所以，在训练结束后，运动员首先要做好颈部、腰部的按摩或者牵拉放松，及时做一些腰背力量，调整肌肉的紧张状态，进行有效的矫正恢复。其次，运动员应进行热水淋浴5-10分钟，并用高压热水冲局部负荷较大的部位，这样的热敷按摩，有助于腰部放松。再次，教师应组织一些娱乐健身活动，如跳绳、爬山、游泳等，以起到放松身体、放松精神的目的。

2.保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。青少年射击运动员正处于身体生长发育的阶段，充足的睡眠时间对于运动员当天恢复疲劳有着非常重要的作用。因此，学校要制定严格的规章制度，创造适宜的生活条件，以保证运动员拥有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。同时，教师要主动关心运动员的生活情况，解决运动员生活中遇到的困难，严格督促运动员遵守学校的章程，督导运动员在熄灯后赶紧入睡。对于睡眠不好的运动员，教师要根据他们的具体情况制定不同的策略，帮助其进行调理。

3.培养良好的训练环境，激发积极的训练情绪。生理科学研究表明：良好的训练环境和训练情绪能够起到推迟或消除部分疲劳的作用。因此，在训练活动中，教师要创造安静、整洁的训练场所，张贴积极性的鼓励标语和口号，让运动员一进训练场地就有精神一振的感觉。同时教师要用积极鼓励的语气面对所有的运动员，可以运用积极的心理训练方法，使他们在团结合作的大环境中相互竞争，在竞争中激发自身的积极训练情绪。运动员的训练情绪高涨，精神力量会发挥重要作用，可以有效地缓解训练中产生的疲劳感。

4.根据训练周期和人的心理、生理需要，进行积极的调整恢复和训练。虽然每天训练过后都有及时的恢复调节活动，但是并不能达到完全的恢复，这种疲劳经过一段时间的累积后，如果不能消解，就会产生不良后果，影响运动员的训练情况。因此，在一定的训练周期后，教师可以组织运动员进行改变环境、注意力和气氛的活动，或者利用节假日等给运动员一个短暂的假期，以调节单调、枯燥的训练生活，恢复神经系统兴奋，增加训练欲望，达到消除训练疲劳的目的。比如带领运动员去短途旅行、度假，或者让运动员回家与家人团聚等。三五天的假期后，运动员身心放松、心情舒畅、头脑清晰、情绪稳定，可以有效地提高训练水平。

综上所述，随着射击项目水平不断提高，射击训练应更加注意科学化、人性化，在注重身体训练、技术训练的同时，要更加注重心理训练，以保证运动员在比赛中能正常地或者超常地发挥出自己的水平。同时，教师要研究、做好恢复训练工作，以期达到更好的训练效果，为国家培养更多、更好的射击人才。