浅谈学校体训队的组建与训练

浅谈学校体训队的组建与训练

黎永香

黎永香

（四川省绵竹市南轩中学绵竹618200）

学校体训队是一个学校教学的一部分，是一部分学生选择从事体育教育教学专业的目标，它在这部分学生心理存在着巨大的能量，也是这部分学生在高中阶段中向着这个方向努力学习、拼搏的心愿，同时也树立了坚强的信心和决心、为自己的理想而奋斗。

我校的校训是“德艺齐修，学思并进”，是一所艺体特色学校，也是曲棍球队奥林匹克训练基地，成立了田径队、篮球队、排球队、体操队、足球队等项目。我校代表队这几年成绩都比较好，然而各代表队的队员绝大部分是从各年级体训队中选拔出来的，因此，学校体训队在整个体育教学中也是不可缺少的一部分。这部分的组建也是要经过我们的选拔和根据自己的选择来达成的。那么，下面就来谈谈学校体训队的组建与训练。

一、体训队的组建

1、体训队的要求

能拥护中国共产党，热爱祖国热爱体育事业，勇攀高峰、立志成才，尊师重教、学会做人，能刻苦训练、认真完成体训队的任务，不骄傲、不气馁，关心集体，勇于批评与自我批评，爱护公物，讲仁义，敢于同不良行为做斗争。体育特长生要注意文化课的学习，要在努力学习好文化知识的基础上加强特长的发展提高。

2、存在的问题

选拔什么样的学生，往往取决于学校课余训练队的组建与定位。事实上，在具体的学校管理过程中，或应对各类体育比赛，或应对体育专业的高考，或基于学生特长发展的需要等，但在学校体训队训练的过程中，往往会出现过分关注体育成绩，忽视学生最基本的文化课的学习的现象。如此类问题处理不善，易导致最后未能实现预期目标，又可能使得部分学生丧失了一些最基本的文化学习的信心，造成了一些不必要的损失。在某些时候，学校及体育教师都得不到部分学生、家长、任课教师的理解和支持。

3、综合评定学生

我们这学期担任高2015级体育教育教学，现已高二年级。在高一年级学校安排体育研修课，就对这部分学生提供了一个很好的平台。就在高一年级进入高二年级时对这部分有意向的学生进行了体育测试，再根据体育成绩的分析和期末考试的文化成绩，对于这部分学生进行了全面分析，最后符合要求的学生再根据自己的选择，最后决定是否进入年级体训队进行系统的训练。在高中阶段的最后两年里有针对性的对体育高考项目的要求和内容进行了训练，最终组建成为一支体训队伍。那么体训队伍组建成立后，又该怎样进行体训队的训练呢？

二、体训队的训练

我们学校是以年级为单位成立体训队，每个年级成立一支体训队伍，专门为高考输送体育大学生。高2015级由我们四位老师担任，其中体训生现在有50余人，这部分体训生都是按照上面的要求进行了选择入队，文化成绩也较好。那么，教练就对体育生的高考基础项目制定符合理念的训练计划，采用不同教学训练手段，加强心理训练与营养回复，是提高体育运动成绩的重要环节。根据不同的体制和专业制定系统、科学的训练计划并落实到每一堂训练课中。现将我这么多年来对体训队的训练经验来谈谈。

1、制定训练计划

学年度的训练计划要有明确的训练任务、合理安排训练内容、运动量，在实际操作中采用单周计划。由于考生训练水平较低，重点发展全面的身体素质和技术训练、发展一般耐力素质、速度素质、力量素质等，适当加大强度，减少运动量有利于学生体能的恢复，掌握循序渐进的原则，安排计划的量和强度从小到大，训练的内容由简单到复杂：

（1）安排准备活动。大约30--40分钟。

（2）然后安排跑步，由短距离逐渐到长距离。如60米4组、80米3组、110米2组，这中间适当调整间歇时期。重复次数和跑距，这主要发展学生的速度、耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能量。

（3）每周周五下午第三节课后安排力量素质练习，如：杠铃蹲起推、负重跳、器械上的腰腹力量和手臂力量等等。每次练习2--3组，中间适当调整间歇时期，因为力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以安排力量素质和协调性交叉进行，共同发展。因此我们必须在每一周练习80分钟至100分钟的力量练习，这样才能使体育成绩较差、力量较差的那一部分学生在较短的时间的训练中提高更多的成绩。

（4）训练时间：我们安排在每周周二、周四下午3:00--5:30这段时间进行了速度和耐力的练习。每周五下午第三节课后进行了力量练习。假期训练，暑假：7月份训练3周，8月份训练3周；寒假：年前训练1周，年后训练1周，这个时间都是利用每天下午2:30至5:30进行训练，那么这段时间也包括我们的准备活动时间，练习速度、耐力、三级跳远、铅球、学生的专项力量等等分不同的天数间隔进行了内容的安排训练，这样学生才能更全面的、系统的全面发展，为迎接高三全国体育考试做好很好的准备。

2、有针对性地进行训练

针对高考体育考试内容进行了训练。100米、三级跳远、铅球专项，这几个项目中存在着不同的学生有不同层次的水平，居于这种情况，对速度、耐力、力量等方面较差的学生，第一，给予他们鼓励，使他们在心目中树立吃苦耐劳、积极向上的拼搏精神；第二，适当给他们增加一些强度和运动量、力量方面的练习；第三，对协调性较差的学生给予多指导技术动作，多进行协调性方面的练习；第四，对专项不是很突出的学生，在较长的时间里进行了训练，教练多观察这部分学生哪一个项目最适合自己本人的项目，如此之后在经过长期专项练习。逐步达到自己的目标。

3、运动后的放松练习和饮食营养

运动后放松在整个练习中是不可缺少的一部分，这对于运动后的恢复和肌肉的发展有很大的关系，只有恢复才有成绩的提高。第一，从思想上教育学生没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松练习的重要性。第二，认真安排练习内容，切实达到放松的实效性。第三，做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习的动作，如：拉伸练习、慢跑等。

我们学校专门成立了运动员食堂，有专门的营养师为这些运动员配好每天的饮食营养品、饮料等多方面的食品，能确保学生的营养不掉队，也保证运动员在每天训练后能在校吃到舒适可口的食品，这也是提高体考学生成绩的一部分。

4.体训生的心理素质训练

体训生心理素质也是非常重要的一个环节。心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考体训生的学生，一般心理素质较差，比赛经验较少，自信心不足。居于这种情况，平时多多与他们谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神。多安排学生进行不定时的测试，参加运动会等，增加考试经验和比赛经验，从而提高学生的成绩。

总之，在体训队的训练中，从建队到训练再到这部分学生成绩能大幅度提高，要经过长期、系统的进行训练，教练必须有一定的训练计划、训练目标才能达到体考生所能向往的运动成绩。