对越野滑雪运动员心理训练的探讨

对越野滑雪运动员心理训练的探讨

鲁国红

人的心理因素可影响内分泌系统，并通过体液调节的方式，直接影响人体的工作能力，要想成为有成就的越野滑雪运动员，应该具备良好的心理素质。

1．平时训练中心理训练方法的运用

1．1在越野滑雪训练中，由于距离长，长时间连续运动会使运动员产生厌恶的感觉。要想清除这种感觉，最好的方法是运用“自我暗示法”结合运用“注意力转移法”引导运动员把注意力转移到其它事物上，长滑时注意力集中到滑行的节奏，技术和呼吸上起到镇静情绪的作用，引起感官兴奋的物体，可提高训练的兴趣。

1．2在斜坡滑行训练中，要减轻上坡训练中坡度长，滑行难度大的问题，在滑行过程中，可把前方的树木想象成对手，当看到把一个个甩到身后时，运动员会在心理上消出一种喜悦和胜利感，越滑信心越足。下坡时，运动员以一个胜利者的姿态，向对手报以友好的微笑，微笑对运动员能到镇静作用，又能增强运动员对胜利的自豪感。

1．3专项训练时，训练前运动员一般会有一种强烈的压抑感，心理负担较重，为了减轻这种现象，训练前应让运动员了解训练内容，并明白为何要进行这样的训练道理，事先使运动员在感情上能接受这种艰苦的训练，并愿为之努力，如果运动员信心不足，要学会运用“自我暗示”来提高自信心，通过动脑体会动作，能强化技术动作，提高训练的实效性，使运动员在心理上对训练达到一种平衡。

2．赛前心理状态训练

赛前心理训练的主要目的就是建立自信心，防止运动员怯场，以一个良好的心理状态准备参加比赛。

2．1赛前心理状态类型。

由于每个人的动机、能力、性格、气质的不同，赛前一般出现以下几种类型。

（1）对比赛任务有较清楚的理解，对自己的力量有充分的信心，有全力以赴参加比赛和争取胜利的愿望。

（2）对比赛持消极态度，没有求战的意愿。表现为情绪低落，所有心理过程都进行的非常缓慢。

（3）赛前过渡兴奋，心神不定，表现为情绪紧张而强烈，呼吸短促。

（4）赛前盲目自信，有侥幸心理。

2．2造成赛前心理状态不佳的主要原因。

赛前结构的状态，对运动员工作能力的发挥和精神运动员起着不良影响。造成这种症状的原因是：（1）比赛经验不足，场地陌生；（2）与强手交锋而造成的心理压力；（3）过分重视胜负，总想获胜而造成极大的思想压力；（4）赛前思想准备不充分或有伤病现象而丧失信心；（5）心理素质与性格、气质等个性上的差异；（6）以往比赛失败形成的条件反射。

2．3赛前训练安排与心理状态。

运动员通过训练，特别是赛前模拟训练正确估计这次比赛中将取得的成绩。因此，赛前时一切活动都围绕着比赛进行，比赛计划安排的非常细致，注意心理活动调节到参赛的最适宜的状态，这种状态是运动员最能出好成绩的表现。

赛前训练安排不当也会直接影响运动员对比赛的愿望，如赛前强度太低，运动员能力调动不起来，运动员失去比赛的兴趣，赛前强度太高，又会产生疲劳或损伤，造成运动员能力下降，又会使运动失去对比赛的信心，反之，目标又成了空中楼阁，又会减弱参赛队员的情感。因此赛前训练与比赛要求一定要深思熟虑地进行，周密细致地安排运动员赛前的一切活动，引导运动员进入最佳状态。

总之，训练是运动员提高成绩的保证，是运动员获得良好的心理素质的基础。因此，在训练过程中，要注意培养运动员对专项运动的兴趣，提高运动员对专项的情感，锻炼运动员勇猛顽强的意志品质，提高夺取胜利的信心。