如何预防产后腰痛

如何预防产后腰痛

陈雪燕

甘洛县妇幼保健计划生育服务中心四川甘洛616850

产后腰痛就是产后出现的腰痛，这与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象，属于一种产后后遗症，十月怀胎之后生完孩子，本来是一件很轻松的事情，但是很多新妈却出现了腰疼的问题，主要是以腰臀部的疼痛为主，少数人会伴随着下肢的放射性疼痛。但是也有一些孕妈妈并不会有这样的问题。这是怎么回事儿呢？出现产后腰痛的原因是什么呢？出现产后腰痛又该怎么办呢？以及如何预防产后腰痛呢？

一、引起产后腰痛的原因

1.孕期身体变化

在孕妇怀孕时期肚子里的小家伙需要妈妈照顾，而孕妈妈的身体，为了能够给宝宝提供更加好的生长发育环境，体内的激素也会发生一些变化，而其中血清松弛素的变化会使得孕妈妈的盆骨周围的韧带变得松弛。要知道，盆骨可是人体骨骼中的重要支柱，起着支撑上到脊柱下到两腿的所有关节的作用，一旦盆骨肌肉的韧带出现松弛，便会导致脊柱失去了支点，尤其是到了孕中晚期后，宝宝的增长速度加快，给予脊柱的压力就会更大，致使脊柱因挤压而变形，长此以往，就会导致孕妈妈出现腰酸背痛的情况。

2.怀孕时期以及产后缺钙

孕妇在怀孕期间是需要补钙的，因为肚子里的小宝宝在生长发育过程中，骨骼的发育需要的钙质比较多，如果孕妈妈没有及时补充钙质的话，小腿便会出现抽筋的现象，而孩子出生之后，妈妈每天平均要分泌1~1.5升的乳汁，而每1L乳汁中含钙量约为0.3克。所以说无论是怀孕期间还是生产完后，准妈妈们都需要及时补充钙物质，否则，就会极容易导致产后缺钙，从而使得准妈妈们出现产后腰酸背痛的情况。

3.产后调理不足

孕妇生产孩子后，由于元气大伤，身体较为虚弱，此时需要对身体进行调理修养，也就是常说的坐月子，在此期间，妈妈们因需要照顾宝宝，操持家务或者提前工作而过度劳累，久站久坐或者束腰太紧等，导致产后恶露没有排除干净，部分淤血积聚在盆腔，从而导致产后腰痛。而且还要经常弯腰照顾宝宝，比如从童车里抱起宝宝、弯腰喂奶、给宝宝换尿布、洗澡等等，如姿势不正确的话也会使得自己的身体受到影响，从而诱发产后腰痛、肌腱炎等问题。

4.产后缺少活动

很多产妇在生产后都缺少活动，经常处于待在床上的状态，腰部没有进行一定的锻炼，加上生产后身体大量进补，体重随之加重，腰部出现赘肉，致使腰部负荷加大，从而出现腰痛。

二、预防产后腰痛的方法

1.怀孕期间的预防

产后腰痛的预防要尽早进行，最好就是从怀孕时期开始，怀孕期间，孕妇进食要适量，以免体重过度增加给腰部产生太大的负担。平时休息时，可在腰部垫一个枕头，靠垫等柔软的垫物，也可以买一个护腰来保护腰部，使腰部得意缓解，减少压力。睡眠时，最好左侧卧睡，双腿弯曲以减轻腰部的负荷，一定要注意，不要弯腰做较重的家务活，鞋子要穿轻松柔软的，且对脚后跟进行保暖，避免穿高跟鞋，也可在医生的建议下，适当的做一些体操进行预防产后腰痛。

2.生产后有效调理

产妇生产后身体比较虚弱，容易受凉，因此一定要注意做好保暖，尤其是腰部。虽然坐月子期间注意修养，但是也不是一直坐着不动，产妇也需要适当的进行锻炼，例如仰卧起坐、平板支撑、卷腹、倒退等，但是不要过多，也可以散散步。适当的锻炼有助于增加腰部力量，也可以有效地减少腰部的赘肉，起到减肥的效果。同时，产妇要保证自己的睡眠充足，这样有助于产妇恢复自身的体力及复原腰部肌肉的弹性。

3.注意饮食

产妇注重增加维生素含量高的食物的摄取，有利于预防发生骨质疏松，如果产妇的产后腰痛是由于缺钙引起的，需要适当的进行钙物质的补充，吃一些富含钙物质的食物或者直接食用钙片。建议产妇每天喝250ML的牛奶，用来补充产妇分泌乳汁所消耗的0.3克钙，当然，有的产妇对乳糖不耐受，也可引用酸奶代替。

4.日常生活中的防护

产妇应保证睡眠充足，卧床的姿势要经常更换，不要做繁重的体力活，恢复期间不要跑步或走远路，腰部要经常活动以舒展腰肌，当腰部感觉不舒服时，可对疼痛部位加以热敷、理疗、按摩，促进要不血液循环，使腰部得到舒缓。此外，产妇要尽可能避免穿高跟鞋，要注意平时不要长时间的站、蹲、坐，把宝宝的物品放置在妈妈方便拿取的地方，宝宝的睡床，推车选择时，在注重宝宝舒适度的同时，也要考虑妈妈的身高，避免频繁的弯腰加重腰部的负担。当然，妈妈给宝宝喂奶的姿势也很重要，躺着或者坐着喂奶都可以，但要确保自己的姿势是舒适放松的。

产后腰痛是很普遍的现象，准妈妈们要多多注意腰部的预防和保护，一旦腰部有酸痛的感觉，要及时进行治疗，只有身体健康，才可以更好地照顾宝宝。