中长跑运动对青少年身体发育的影响

中长跑运动对青少年身体发育的影响

石建碧1范杰2

石建碧1范杰2(1.四川师范大学，四川成都610000；2.新津中学外国语实验学校，四川成都611432)

中图分类号：G822.2文献标识码：A文章编号：1033-2738（2012）05-0305-01

摘要：中长跑运动是一种积极主动地活动过程，它可以有效地锻炼人的意志品质，培养勇敢无畏、战胜困难的品格，促进个体的心理发展。对青少年身体发育、增强体质、智力的发展及健康心理的成长都具有十分积极的影响。本文通过文献资料法以及逻辑分析法，介绍了中长跑的概念，分析了青少年生长发育的特点，以及青少年进行中长跑训练的特点，结合材料说明了中长跑对青少年身体发育的影响，并提出结论与建议。

关键词：中长跑运动；青少年；身体发育。

一、前言

中长跑作为竞技项目的出现，已有100多年的历史。开始只重视提高耐力，采用较大步幅的“摆动式”跑法。但发展至今，除了重视耐力外，对速度的要求越来越高。现代中长跑技术已超着步频加快，步幅相对缩短，节奏性强，尽量减少能量消耗的方向发展。

二、研究结果与讨论分析

（一）中、长跑的概念。

中、长距离跑简称中长跑，是800m到10000m之间距离的跑。中跑的比赛项目有800m、1500m、和3000m，长跑的比赛项目有5000m和10000m。中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性的运动项目。

（二）中长跑的项目特点。

1.能量代谢特点。

中长跑是典型的周期性耐力项目。其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原（ATP-CP）三种功能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。优秀的中长跑运动员既要有良好的耐力能力作基础，又要具备很高的速度水平，属于高速度的耐力项目（1）。

2.训练特征。

现代中长跑的显著特点就是具备良好的耐乳酸能力，提高有氧与无氧训练水平式中长跑运动员努力的方向，随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高，无氧代谢功能比例相应增加，其训练特征也逐渐发生着变化。无氧能力和速度训练受到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要部分。良好的有氧能力是中长跑运动员的基础，而速度和速度耐力水平式决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一（2）。训练中强调在有氧耐力训练后进行有氧无氧混合训练，最后进行ATP-CP和糖酵解代谢为主的大强度训练。优秀中长跑运动员的速度训练一般是在大强度训练后，机体内处在一定乳酸堆积的条件下，发展运动员的最大速度，以促进运动员速度耐力水平的提高。

3.青少年生长发育特点。

青少年生长发育的最大特点是生理变化急剧，身体迅速长高，体型发生改变，第二性征和性冲动的出现。随着社会的不断进步，经济的迅猛发展，生活水平大幅度提高，儿童青少年的各项生理指标都表现出超前趋势。

4.青少年进行中长跑训练的特点。

青少年的中长跑训练应遵循青少年生长发育规律，青少年肌肉的发育上不完全、肌纤维较细、含水份较多、蛋白质较少、间质组织多，与成人相比，肌肉的横断面积较小、肌肉收缩的有效成分也少。因此，肌肉收缩力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易疲劳。在亚极量有氧练习时引起疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。在激烈运动时，ATP、CP被大量消耗时，肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸堆积在肌肉中，随着运动时间加长，肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，从而极易产生运动疲劳。肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变得僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。应以“短”促“长”，“短”“长”结合，这是青少年中长跑训练的突出特点。

5.中长跑运动对青少年身体发育的影响。

王芳（3）曾利用问卷调查法和数据分析处理法对衡阳市一中、二中、三中、五中以及职业中专的学生志愿者进行研究，将学生志愿者随机分为实验组和对照组两个试验组别。对实验组进行系统的中长跑教学，对对照组按原来的习惯教学。

通过调查结果显示：实验组学生进行系统的中长跑锻炼后，身高、肺活量、引体向上、一分钟仰坐、800米、1000米等成绩均明显高于对照组，尤其是肺活量差异非常显著P<0.01。对照组的体重、胸围等虽然也有较大增长，但明显低于实验组，这主要是缺少锻炼的结果。

长期进行中长跑，有利于改善与提高锻炼者的呼吸系统和心血管系统功能。锻炼者呼吸肌更加发达、胸围扩大、加深呼吸深度，安静时呼吸次数降低、肺活量增大、肺通气也相应增大，同时锻炼者心肌变厚，心肌收缩力量增大，心脏每博输出量增加，从而使心脏泵血功能以及血管的运输能力得到提高，毛细血管数目增加，血液的运送幅度增大，组织对氧的利用率也相应提高，这就能保证机体能够获得充足的氧气和营养，及时排除在运动过程中产生的代谢产物，提高机体的运动能力。长期进行中长跑有利于改善与提高锻炼者的运动系统和消化系统功能。锻炼者骨的生长得到促进，使骨的表面隆起更为显著，骨的密度增厚。提高关节的缓冲，抗拉伸能力，使关节更稳固、灵活。骨骼肌的形态与结构也能得到优化，肌肉体积增大，肌中结缔组织增厚，肌肉有氧氧化生成ATP能力增大，提高机质网钙ATP酶的活性。适时过程中膈肌叫法幅度的升降活动，能对胃肠起到按摩作用，从而增强消化系统功能。长期有氧运动能促进青少年的智力发展和塑造良好的心理环境。有研究认为，人的智力发展取决于大脑的发育水平（4）。长时间的体育锻炼过程要完成大量的周期性和非周期性的肢体动作，通过运动器官的末梢感受器传入大脑，使大脑获得大量的信息刺激，大大提高了皮层细胞的活动强度、灵活性、均衡性以及综合分析能力，使神经系统的机能得到改善，有助于智力水平的提高及坚忍不拔的顽强意志。

三、结论与建议

长期坚持中长跑是一项很好的群众性体育活动，尤其是对青少年是非常有益的，但不能断断续续，必须持之以恒，才能收到良好的效果。领导要重视，群众要响应，并做好有关方面的协调与合作，加大宣传力度，使人们了解参加中长跑的好处，积极主动地加入到中长跑的行列中。

开展中长跑运动既要科学化又要多样化。参加中长跑关键是要明确锻炼的目的，建立科学的练习方法，制定计划并按计划实施。根据自己的指向目标，就能发挥锻炼的积极性。从事有氧中长跑，形式多样化。如：定时跑、越野跑，按规定场地路线或变动路线跑、间歇跑等。同时根据自身的特点和年龄来确定跑的距离和运动量。

参考文献：

[1]孙庆杰，田径[M],北京：高等教育出版社，2001，163.

[2]陈中伟，运动医学[M]，上海，上海科技教育出版社，1996.6，21，40.

[3]王芳，《湖南科技学院学报》，2008年4月，第29卷，第4期.

[4]张洪潭，技术健身论[J]，上海体育学院学报，1993，（4）.

作者简介：石建碧（1986-），女，四川资阳，四川师范大学体育学院研究生，研究方向：体育教育与训练，健美操理论与实践。