大学生耐久跑的困惑及对策

大学生耐久跑的困惑及对策

万立江

（河北省东北大学秦皇岛分校，066004）

因长跑所导致的“危害”，已成为当今社会的热门话题。在体育课上学生的“抵触”和教师回避“安全问题”，长跑课成了形同虚设。尤其是学生谈长跑测试“色变”，不少学生找借口想办法逃避。另外学生测试成绩的上报，也因学校的“名誉”不受损有不实成分，导致了恶性循环。近十年学生的耐力呈下降趋势依然没有得到抑制。但耐久跑的作用，对促进学生的身心健康是无法替代的。所以，本人仅从体育教学角度，谈一些自己的看法。

一、长跑的困惑

1.生理上的困惑

长跑所产生的生理反应大，也就是我们通常说的“极点”和“第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。这是长跑中出现的正常现象，大多数人因体力下降难以跨过这道“门槛”。

2.思想及其它困惑

（1）最关键是体力上的困惑：由于长时间的不进行这项活动，形成了恶性循环；（2）当今现状：学生跑步或者测试已有猝死现象，有抵触心理；（3）时间紧，学习压力大；（4）学校的大氛围有其名无其实；（5）体育教师因”不安全“因素而“伤不起”，淡化了一些必要技术教授环节；（6）教师的组织形式枯燥和单一。

二、长跑的作用

我们都知道，长跑是最经济、实惠，而且是有氧运动项目中最佳炼方式之一：（1）可以锻炼毅力；（2）长时间坚持，可以起到燃脂减肥的作用；（3）长跑后可分泌内啡肽，这个可让人身心愉悦，有助于提高精神面貌；（4）跑步时脚与地面撞击，可提高骨密度，有助于钙的吸收；（5）可以增强肺活量和心血管功能

三、长跑的方法

1.我的长跑经历

以前，很少遇到因长跑有这么多困惑，现在生活好了为什么困惑越来越大呢。最根本的原因是缺乏毅力，说白了也就是怕吃苦。其实我本人就是一个很好的例子，我以前是速度、力量和爆发力不错，但耐力很差，体育高考加试，100米，立定跳远，铅球，800米四项。前三项都是满分，就是耐力差。所以采用了以下方法，每天早晨跑8000米，有时，体育老师骑着自行车在柏油公路上，在前面以快、慢结合的形式领跑，要求必须跟上，也就是变速跑。最后考出2分13秒的成绩，总分98.6。时隔多年仍历历在目。当时上的是国办高中，周边有山坡，平时训练的时候，教师经常带着队员跑到山上“摘松仁”，实际上也是为了兴趣分解疲劳，然后在途中做上坡跑下坡跑等练习。当然，这里更多的是训练特长生的模式。但普通学生在体育课上也会有很多模式，但因“安全因素”有些很有价值的锻炼手段，都被淡化了。

2.长跑的组织

当今学生最大的困惑还是学生缺乏兴趣问题，形式单一、枯燥。我们除了采用通常的在跑道上的各种如变速跑、因人而异的不等距离跑以外，我们还可以变换形式、组织方法等。

（1）游戏法：比如“捕鱼”游戏。可根据学情安排场地，教师可以根据情况选择“鱼翁”，篮球场，足球场等。游戏“警察抓小偷”等。

（2）“找标记”：让学生在有限的时间内在运动场周边找“标记”，在某种位置上做一个标记（稍微仔细一点就能找到），比如，某个墙角上写上“体”字。然后拍成照片，经过封塑成图片。教师在教授长跑内容时统一发放，让学生按着照相片上的相关内容去找，然后回来时当场进行描述打分。在有限的时间内找到才有效，记成绩，可根据时间长短来定每人所发的张数。学生会一边找一边想这种标记到底在哪里，疲劳也就忘了。其实他自己已经不知道快、慢间跑了多少路。同时也达到了耐久跑的效果。实证显示：学生要想完成这些任务，距离不小于3000米；

（3）换组织方法：器械协助，比如，我们可以第一圈运球，第二圈传球，第三圈跳绳，第四圈脚踢球，第五圈传垫球等等。也可根据篮球场上的划线采用不等距离折返跑；围着运动场周边的树林蛇形跑等。

（4）换地点：可利用校园里的小路、场地等各种地形组织学生练习，学生的注意力会因为周围环境的不断变化而分散，感受和在田径跑道上截然不同，学生比较喜欢在校园里跑步，没有跑道上一圈又一圈带来的心理压力，在环境优美的校园里慢跑心情愉快，也不觉得很累，因此上这样的课时没有人中途退出，都能顺利完成任务。特别是农村中小学也可以利用周边的有利地形，把“可用资源”利用好。

（5）特殊学生：比如肥胖，很大程度上是自控能力差，缺少这方面的锻炼造成的。要想改变，教师要有针对性的加以关注，以定制运动处方的形式，循循渐进，积少成多，和自己做比较。也可以选择快步走上学，走跑结合，逐渐适应。教师对这些学生的评价，只要有进步就该给予极大的鼓励，因为他们成长的路还很漫长。辅助他们走出困境的过程很重要。

心、肺功能的强弱，对于学生时期和未来的工作中的效率会产生很大的影响。因为，学生时期是快速发育期，身体各功能发育的还不是很成熟，身体必须保持承载着一定负荷才能达到一定能量的累计，才能更好的适应未来的需求。当然，也是兴趣和爱好培养的最佳时段。长跑运动的作用也恰好能弥补学生现状。所以，我们应该肩负起历史使命和责任。促使学生拥有身心健康的更大潜能提供有力的保障。