乒乓球运动训练中损伤产生的一般规律及预防

乒乓球运动训练中损伤产生的一般规律及预防

刘少杰

汕头市鮀滨职业技术学校广东汕头515041

摘要：本文通过对中职学校乒乓球运动员训练中发生的运动损伤情况进行调查，了解乒乓球训练和比赛中损伤高发的部位，分析导致运动损伤的主要原因，在此基础上提出了相应的预防措施。

关键词：乒乓球运动损伤预防措施

乒乓球是我国的国球，也是我国的传统优势体育项目。乒乓球运动属于技能主导类隔网对抗性项群，对技术技能要求比较高，身体素质为辅，是以有氧供能为主的运动项目。自2000年以来，国际乒联先后对乒乓球规则进行了一系列的改革，新的规则对乒乓球训练提出了更高的要求。在训练要求更高的情况下，伴随着运动损伤的时常发生，损伤一旦发生则会严重影响正常的比赛和训练。

近几年来，乒乓球运动得到了迅速发展，发展的同时也伴随着一系列问题，如训练的强度、训练的科学性、运动损伤及损伤过后的处理方式、训练无规律等。针对这一情况，笔者通过对汕头市中职学校乒乓球运动员进行调查，了解其在比赛或训练中运动损伤的特点和原因，以便在以后的训练和比赛中采取有效措施去预防或避免运动损伤的发生。

一、调查对象与调查方法

1.调查对象。本次调查的对象是汕头市中职学校的乒乓球运动员，一共有120人，其中男65人，女55人。

2.调查方法。

（1）问卷调查法。采用问卷形式，对汕头市中职学校乒乓球运动员进行调查，问卷发放120份，回收有效问卷共110份，有效问卷回收率为91.67%。

（2）数理统计法。采用数理统计方法，对110份有效问卷进行统计分析。

（3）对比分析法。依据统计结果，从生理学、解剖学、运动力学等方面进行分析、论证，了解乒乓球运动损伤的一般规律，并提出相应的预防措施。

二、调查结果与分析

1.调查统计结果。

（1）汕头市中职学校乒乓球运动员损伤的情况。对110份有效问卷进行分析，发现110名运动员里有80处运动损伤，具体如表1所示。

表1.乒乓球运动员损伤的损伤情况

调查结果显示，乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，此时人体后方的棘上韧带始终保持绷紧状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后又不注意放松腰骶部，致使局部过度疲劳，以致“积劳成损”。在乒乓球运动中，几乎每次击球都离不开转腰这个动作，而这腰部活动多以大肌肉群为主，大肌肉群一般远比小肌肉群难于活动开，准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。

肩部运动损伤的发生率仅次于腰部。乒乓球的击球动作大多以肩为轴，因此对乒乓球运动员握拍手臂的肩关节灵活性要求较高，肩关节灵活性不好较易受伤。肩关节长期磨损，肩峰韧带和肱二头肌长头在整个过程中几乎从来不能得到休息，因此常损伤伴有发炎，如果不注意调节运动量及时治疗，有的就变为慢性炎症，这就是肩部运动损伤较多的重要原因。

膝关节也是运动损伤的多发部位。在乒乓球运动中，人体在不停的跑动中，膝关节始终都处于半屈曲位，此时关节前十字韧带绷紧，膝关节两侧副韧带松弛，关节处于不稳定状态。乒乓球击球动作要求身体重心不停地转换，腿部不断地为内外旋转，膝关节即不停地承受着向两侧的力的作用，若是膝关节力量薄弱，在急促改变体位和失去重心时，都容易造成膝关节两侧副韧带的运动损伤。

（2）运动损伤发生的过程。乒乓球运动损伤主要出现在素质训练(27.27%)、多球训练(16.36%)、战术训练(12.73%)和队内比赛(14.55%)四种过程，其他的发病率比较低，如表2所示。

表2.乒乓球训练发生运动损伤过程一览表

直拍拉弧圈球打法的患病率之所以排名首位，主要是因为其打法的主要技术是正手单面拉弧圈球，爆冲是主要的得分手段。拉弧圈球的质量高低很大程度取决于腰部肌肉用力的大小，握拍手同侧的腰部肌肉的负荷很大，而对侧肌肉处于相对松弛的状态。就腰骶部这个整体来说，参加用力的部分与相对不参加用力的部分不能协调一致，执拍手同侧腰背部肌肉力量较弱或伸展性较差，都可能引起腰扭伤。而接弧圈球时，手臂的动作是以肩为轴，以大臂带动小臂，此时肩关节的负担过重是造成肩部运动损伤的主要原因。

2.乒乓球运动损伤的原因分析。对乒乓球运动损伤原因调查的结果表明，由于乒乓球技术动作不准确、准备活动不足、局部负荷过重、场地器材不适、身体素质较差是造成乒乓球运动损伤的主要原因，见表4。

表4.乒乓球运动损伤的原因

（1）技术动作不正确。在乒乓球运动中，错误地掌握乒乓球的技术动作，是导致运动损伤的主要原因。在教学和训练过程中，乒乓球专项技术动作训练不够，不能正确掌握乒乓球技术要领，动力定型不能完全形成，就会导致运动损伤的发生。乒乓球是一项技术动作要求很好的项目，初学时必须在专业教师的指导下学习正确的技术动作，经过反复练习形成动力定型才能正确掌握乒乓球运动的基本技术。很多初学者没有认识到掌握技术动作的重要性，急于求成，不注意对正确技术要领的把握，形成了错误的击球动作，击球盲目发力，因此形成了运动损伤。

（2）准备活动不足。乒乓球是一项隔网对抗项目，虽然场地小、距离短，但变化多，对运动员的灵敏度、速度和爆发力都有很高的要求。运动前如果准备活动不充分，身体的生理机能就会达不到运动时需要的状态，稍有不慎就会造成运动损伤。所以必须注意对腰、肩、膝盖、肘等在乒乓球运动中常见损伤的部位做好准备活动。

（3）局部负荷过重。乒乓球运动具有对单一动作重复多次练习的特点，一次练习的时间过长，单个动作的重复次数就会多。运动员无论在比赛还是训练中，身体始终保持身体前倾和膝关节半屈位状态，从而使得局部肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长而超过了肌肉或关节本身所能承受的负荷，就会造成急性肌肉拉伤或断裂。肌腱和关节反复过度牵拉，很容易造成局部负荷过重，导致关节劳损。

（4）场地器材不适。乒乓球运动需要在场地上来回移动，如果场地太滑或者太粘，就容易跌倒，很可能造成下肢关节扭伤、擦伤等。而场地太硬的话，地面对下肢关节的反作用力越强，从而使踝、膝关节的负担越来越重，容易造成下肢关节的损伤。不合适的球拍、球鞋和其他用品也是造成损伤的原因之一。

3.预防运动损伤的措施。

（1）合理安排运动量。在教学训练和参加比赛的过程中，要遵循循序渐进的原则，运动量安排要有大、中、小节奏，避免在高度紧张的运动之后或疲劳的状态下进行复杂的技术练习，实行运动员自我监督。同时，教练员还要不断学习有关运动医学知识。

（2）做好准备活动。乒乓球运动损伤的发生大多与乒乓球运动者准备活动做得不充分有很大关系。特别是肩、腰、膝等运动损伤发生率较高的部位，必须在运动前做好准备活动。除了一般性的准备活动要认真对待外，还要做好专项准备活动，从而使全身关节及肌肉得到训练，最大限度减少损伤。

（3）掌握正确的乒乓球技术。乒乓球运动是一项技术性很强的运动项目，因此，从一开始运动员应在专业老师的正确指导下学习规范的乒乓球击球动作和正确的移动步伐，不要急于求成，应循序渐进，掌握乒乓球运动基本机能。这对预防运动损伤具有非常大的意义。

（4）注重身体素质和专项素质的增强。乒乓球运动要求运动员具备速度、灵敏度、爆发力、耐力等多方面的综合素质，因此在教学训练中要安排适当的身体素质训练，加强专项素质的练习。对容易发生损伤的肌肉群的力量和关节、韧带的柔韧性也要加强专门性训练，最大限度减少损伤。

（5）加强腰、肩、膝等局部的放松。在乒乓球运动中，腰、肩、膝部位的负荷比较重，在训练结束后可采取热敷、按摩等手段，加快这些部位的血液循环；也可以在运动过程的间隙有意识地放松这些部位的肌肉，这些都是减轻局部负担、消除疲劳较好的办法。

三、调查结论与建议

1.调查结论。乒乓球训练和比赛中，以踝、肩、腕、膝、腰和肘等部位的损伤发生较多，且在素质训练、多球训练、战术训练和队内比赛中损伤发生率较高，另外拉弧圈球打法中的损伤出现最多，这要求乒乓球运动员在以上情况下要提高警惕，预防损伤的发生。

2.调查建议。在乒乓球训练中，要加强学生自我保护意识的培养，让其了解损伤的原因，提高预防损伤的意识，注重学生专项素质和身体素质的全面发展，合理安排运动量。尤其是局部运动安排，要避免在身体疲劳的情况下加量，加强学生日常及比赛中的心理训练，避免因紧张、犹豫、浮躁等引起的运动损伤。

参考文献

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