军事体能训练与中长跑项目训练的应用实践罗啸天

军事体能训练与中长跑项目训练的应用实践罗啸天

罗啸天

陆军步兵学院江西省南昌市330000

摘要：对于中长跑运动来说，其对于运动参与者的体能具有较高的要求。在军事体能训练当中，中长跑也是非常重要的一项训练内容。在本文中，将就军事体能训练与中长跑项目训练的应用进行一定的研究。

关键词：军事体能训练；中长跑项目训练；应用；

1引言

近年来，我国经济水平不断提升以及社会进一步发展的过程中，我国的国防建设得到了较为快速的增长，国家对于部队发展建设具有了更高的重视程度。而受到各方面因素的影响，在军事中长跑训练当中，还是因部分问题的存在对军事体能训练的进一步发展产生了限制影响。在军事训练当中，其同体育间具有着十分密切的联系，通过体育运动，则能够使军校学员在逐渐形成良好身体素质的基础上能够更好的参加到部队工作当中，而良好身体素质的获得，也正是需要经过体育锻炼达成目标，且能够使军校学员能够同部队当中的训练生活形成更好的适应。在现今军校运动体能训练当中，中长跑训练是一项重要的运动项目，作为军校学员，只有自身具有良好的心理素质与体能，才能够在按照要求完成各项训练的基础上成为一名合格的军校人员。对此，即需要能够在训练中做好重点把握，保障训练效果。

2体育同军事的关系

体育起源于军事，在社会不断发展的过程中，才逐渐形成了一项独立的运动。就目前来说，很多优秀运动员都选择进入到部队当中对自身的意志品质进行磨练，在进入到部队后，也将凭借自身在身体素质方面的良好表现获得领导的赏识。对于身体素质来说，则同之前系统的体育锻炼具有着密切的联系，可以看到，在进入到部队之后，体育生即能够更好的同部队的训练生活进行适应，这对其未来的体育生涯发展也具有积极的意义。由此即可以了解到，体育同军事训练间两者所具有的密切联系。而在军事训练选择方面，则是人们在长时间实践当中概括与提炼获得的，不仅是对于军事训练经验的总结，同时也是内部运动规律的科学反应。对此，即需要能够在训练当中做好两方面因素的联系与把握，更好的开展训练。

3中长跑与体能训练方式

中长跑训练方面。在现今体育运动不断发展的过程中，中长跑相关项目在具体训练方式方面也获得了较大的创新。在普通中长跑项目训练当中，所使用的较多为间歇跑、反复跑、高原训练以及持续跑等方式。其中，持续跑方式即是训练者根据自身的体力情况对具体跑动当中的速度机进行调整。间歇跑即是提前对本次跑步的距离进行规定，在跑完一定距离之后，在经过适当休息后再继续跑完剩下的路程。反复跑是在间歇跑基础上所开展的一种训练方式，需要在训练中进行多次的短距离跑，且根据具体跑动次数的增加增加自身的跑步速度。军事体能训练方面，则会在具体训练当中根据兵种的不同对不同的训练方式进行应用。以普通的步兵为例，其在实际训练当中的体能部分则包括有变速跑、定向越野、器械锻炼以及五公里、十公里跑等。

4训练注意事项

在实际军事体能以及中长跑训练当中，需要做好以下方面的控制：第一，力量训练。在中长跑训练当中，力量是非常重要的速度类型。对于军校学员来说，其所具有的力量主要在两方面体现，首先是肌肉的体积质量，其次即是使肌肉能够实现有效收缩的精神调节能力。在军校当中，对于其中学员所开展的力量训练则主要为肌肉体积质量的发展为主。在具体体能力量发展当中，需要对主动肌、被动肌以及大小肌群间的发展协调性引起重视；第二，体能训练。根据现代医学相关研究成果，对人体神经机能同速度间的关联性进行证明。对于军校学校来说，其在经过青少年阶段的发育后，在人体神经系统适应性方面存在着一定的降低情况。如果在此时开展训练，则将会对具体的训练效果产生影响。对此，学员在具体体能速度训练当中则需要做好多种类型跳跃训练以及短距离跑等训练方式的应用，尤其是要做好摆臂以及摆腿方面的训练；第三，放松练习。在经过中长跑训练之后，训练者的肌肉很容易会出现疲劳情况，具体体现在力量降低以及肌肉弹性下降等方面。运动员在经过较大量的运动之后，如果没有及时开展放松练习，则将会对其后续的训练生活产生影响。对此，即需要在训练的同时做好相关的安排，保证其在完成训练之后能够完成合理营养的摄入。同时，也需要在训练后积极组织学员做好肌肉的防松，在对肌肉疲劳情况进行缓解的基础上保障训练质量，避免运动创伤问题的发生。

5应用实践

第一，沙地跑训练。在中长跑训练活动当中，沙地跑在其中具有着重要的地位，也是现今较为常见的一种训练方式。在沙地跑当中，塑胶跑道自身所具有的阻力较大，会出现高于外部阻力的情况。对于该种情况，军校学员在慢蹬跑的过程中，其肌肉以及血管则会获得有效的训练，能够在对自身运动所需时间进行减少的基础上实现军事运动训练效果的提升；第二，负荷跑训练。对于该训练方式来说，即是根据运动员军事训练基本规律以及自身的运动素质情况，在军事训练当中对适当的运动符合进行规定，以此更好的实现运动训练效果的提升。在具体负荷跑的选择当中，需要能够充分考虑运动员的自身素质情况。首先，在训练当中需要能够对运动员间的个体差异情况做好考虑，在做好实际情况把握以及具体运动需求的基础上做好合适运动指标的选择。其次，如果需要对运动负荷进行增加，则需要做好适合负荷增加方式的选择；第三，水中跑训练。在军事体能训练当中，需要积极做好水中跑辅助训练方式的应用。同其余训练方式相比，该方式在训练效果方面具有更好的体现。同时，在水中长跑训练方式对于学员的皮肤来说也具有较好的效果。需要注意的是，该方式在实际训练当中也可能存在一定的问题，即在训练时间方面受到限制，且在训练设备方面也存在落后的情况。对此，在具体水中跑训练当中，即需要能够做好训练时间的明确，在对其自身身体素质进行提升的基础上实现其运动质量以及速度的强化；第四，战术训练。在具体中长跑训练当中，需要对训练当中遇到的情况形成敏锐的判断观察能力，在此基础上做好正确军事训练战术的应用。在基本中长跑训练当中，要做好战术思想意识的贯穿，避免出现对训练内容孤立的情况。也需要积极做好学员进行对应的训练比赛，根据开展情况做好相关经验的总结，在对学员长跑运动意识不断提升的基础上使其在该过程当中获得身体素质水平的提升。

6结束语

军事训练的目的，是对具有较强实践能力以及高综合素质的人才进行培养。在实际训练当中，需要能够做好其同中长跑训练间联系以及训练重点的把握，以此获得更好的训练效果。

参考文献：

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[2]常敏,王琦,李涛.军事体育课程中开展实战化训练初探[J].军事体育学报.2015(01)

[3]艾英伟,艾冬生.军人体能训练与军事训练一体化探讨[J].军事体育进修学院学报.2009(02)

[4]《军队军事体育训练改革研究论证》课题组.关于推进我军军事体育训练改革的研究[J].军事体育学报.2015(01)