浅议中学生在比赛中的紧张情绪的控制

浅议中学生在比赛中的紧张情绪的控制

熊小军

关键词：原因；影响；方法

在比赛中，运动员的情绪状态对运动成绩的影响极大。当运动员在适宜的情绪状态时，能提高竞争性；当运动员在不适宜的情绪状态时，则会削弱竞争性，表现出精力不集中、动作慌乱、容易疲劳或者生理和心理的能量不足，从而影响运动员的技能水平发挥和创造优异的运动成绩。特别是初中阶段的学生，他们正是长身体、长知识的时候，心理素质还不够完善，情绪较容易波动。那么，怎样才能控制、调节不适宜的紧张情绪，获得并保持适宜的紧张情绪呢？下面将介绍几种控制比赛情绪的方法：

一、引起比赛紧张情绪的原因

有心理学者研究认为，紧张情绪产生的原因不是由对手引起的，而是由运动员自己所造成的。比如，运动员过多地考虑自己在比赛中的胜负结果会引起心理上的紧张感，也有学者认为有压力是由运动员认为比赛中面临的各种刺激或环境对自己构成了威胁又不能应付和适应而产生的一种心理压力。还有心理学专家认为“紧张情绪是一个人以消极的思维方式对环境做出反应是唤醒水平发生变化的结果，他们认为产生紧张的原因是一个人对环境的解释。有时，人的紧张情绪首先是由于意识到身体唤醒水平的提高，然后又对它作消极的解释或评价时产生的。如果对某种环境刺激下引起的生理唤醒水平的提高作积极的解释，则可引起的是兴奋或激动”。

二、控制比赛紧张情绪的方法

由于运动员在竞争中所产生的紧张情绪主要是对环境的认知，或自己对自己施加压力所造成的。减少和消除紧张情绪，可采用减少对环境的不确定和改变对环境的解释，加强自我控制，改变认知策略或自我解脱等方法。

1.改变环境法

减少对环境的不确定性和改变对环境的解释，为减少环境的不确定性和环境的重要性等程度。应根据对比赛对手、环境、条件等各方面的了解与分析，有意识、有目的地为运动员创造环境，使在比赛中可能出现的各种刺激成为被自己适应的“老刺激”。这样就能逐步地培养篮球运动员在各种干扰下仍能集中注意力且自觉的控制行为，从而正常发挥水平。

2.自我控制法

加强自我控制的方法，主要可采用身体放松的技术来降低唤醒水平，使运动员以适宜的情绪状态进入比赛。现介绍三种身体放松的方法，以此达到自我控制、消除紧张的目的：

(1)渐进性放松——它是一种学习感受16块肌肉群的紧张以及解除这种紧张的技术。运动员通过感受到身体的主要肌肉群的紧张之后,主动地放松每一块肌肉群，达到有效地放松肌肉,，有助于使某几块肌肉群过度紧张的运动员能够把它调整到适宜的紧张水平。

例如：把优势手的前臂朝着优势肩的方向举起，就能够感受到肱二头肌和前臂的紧张。保持这种紧张5分钟，完全集中注意在这种紧张上，再放下手臂，使紧张全部赶走，达到深度放松。其他的几块肌肉群，也是按照先紧张后放松的程度进行的。这里就不介绍了。

(2)自律训练(自我暗示与放松训练)——它是基于自我暗示和想象而产生机体达到温暖感、沉重感和控制身体不同部位过分紧张的一种技术。它强调的是通过自我暗示使身体各部位产生温暖感和沉重感。

(3)超觉冥想(沉思)——主要强调控制呼吸，这种方法对于放松肌肉的紧张是有效的。

三、认知策略法

采用认知策略来改变紧张程度。其具体做法是：

1.通过想象来提高自信心。借助于词语和表象在赛前有针对性地想象自己在比赛中技、战术运用自如，比赛很顺利或取得成功的情景；在赛中通过内部想象放松地操练某种动作技能；或者去想象自己最好的动作。这样都可以减少紧张状态，把唤醒水平调整到最佳水平。想象的有效性首先指想象的形象要清晰，要视觉化，要主动和有可控性，想的情境还需与真实的情景一模一样。

2.积极的自我陈述。这是直接指向引起紧张、焦虑情绪的不合理思维的策略。这种策略可以使人学会在应激的情境下对自己讲一些现实而又积极的语言，当运动员认识到自己的紧张情绪对比赛不利时，使用肯定的语句，努力消除消极情绪，不断地、反复地讲“我能够控制环境”“我会打好的”等等语句，以提高自信心，降低紧张程度。

3.终止思维。当运动员认识到自己几乎是自动的，不自觉地出现无效的负思维时,立即对自己说“停止！”然后用积极的语言来对付这种“负向思维”,并立即把注意力集中到中心任务上去。

参考文献：

[1]吴史慧.谈篮球运动中的心理训练问题[J].体育与科学，1998(5).，

[2](美)塔特科著.沈爱如译.实用运动训练心理学[M].北京：人民体育出版社，1994.

[3]祝蓓里.控制紧张情绪的心理技能[J].浙江体育科技，1998(6).

[4]体育院校通用教材编委会.篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2002.

作者单位：贵州省遵义县虾子镇初级中学

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