高师院校田径训练中运动损伤的分析及其预防

高师院校田径训练中运动损伤的分析及其预防

王义

王义（哈尔滨铁路局文体事业管理所，黑龙江哈尔滨150000）

摘要：高师院校田径训练中运动损伤严重影响正常训练、比赛，本文运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等方法分析了运动损伤的形成原因以及预防运动损伤的有效措施及方法并提出相应的建议。

关键词：高师院校；田径训练；运动损伤

1概述

随着我国体育运动的不断普及和深入开展，以田径运动为主题的体育活动变得越来越多、越来越丰富。与此同时，田径训练过程中发生的运动损伤现象也就变得十分普遍，这不仅影响学生的健康，也给学生们带来了心理压力，影响其正常的体育训练和活动，还给其学习和生活带来了许多的不便。因此，如何有效防止和减少田径运动中的伤害事故的发生就变得异常重要。

2运动损伤的形成原因

2.1对预防运动损伤的意义认识不够。运动损伤发生往往与体育组织的领导、体育教师、教练、运动员和体育运动参加者对预防运动损伤的意义认识不足有关。他们错误地认为“运动损伤不过是些小伤小病，关系不大”，“要锻炼，要提高成绩，伤病是难免的”，“预防运动损伤是医务人员的事，与己无关”等等。在上诉错误思想的影响下，在田径训练过程中，不能及时对运动员进行安全教育，采取行之有效的措施，在发生损伤以后又不认真分析原因，总结经验教训，同时学生缺乏必要的运动损伤方面的知识，不能合理地进行他人保护或自我保护，致使运动损伤时有发生。

2.2准备活动不当。准备活动可以克服训练前内脏器官植物性机能的惰性，使中枢神经系统兴奋性提高，使人体从相对安静的状态顺利进入最佳的竞技状态，为训练做好生理上和心理上的准备。运动员做准备活动要结合自己的专项，应从一般性准备活动到专项准备活动，特别要活动开关节、韧带、肌肉群。由于在各项活动中，动作的结构、强度、速度、节奏及用力方法不同，因而准备活动的内容、形式、强度也有区别，如短跑、跳跃等一些强度大的项目，需要有关肌肉能承担很大强度的负荷，如不认真做准备活动，则有关部位的肌肉会由于活动不充分而承受不住强大的负荷，因而造成损伤。运动量过大时，会造成身体机能下降，尤其是局部负担过重产生过度疲劳，是造成损伤的重要原因。

2.3身体素质差或技术上的错误。田径项目对练习者的力量、速度、耐力和灵敏等素质要求很高。这些素质差距，表现为肌肉力量和弹性差，反应迟钝，关节灵活性和稳定性不够，整个身体的适应能力较差，因而容易致伤。如股四头肌力量不足容易引起髌骨损伤；肩关节周围力量不足和柔韧性差容易引起肩关节损伤；踝关节力量差，容易造成踝关节扭伤或内外侧韧带拉伤等等。训练过程中运动员技术动作掌握不熟练，未形成复杂的、巩固的条件反射，存在缺点和错误，这类错误的技术动作，极易违背身体结构、技能特点和运动生物力学原理，因而造成伤害。如短跑、中长跑技术动作不正确，可引发大腿、小腿肌肉拉伤，胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折以及膝外侧滑囊炎和足部腱鞘炎；跨栏由于身体腾空及落地动作不正确，可导致腰部及膝关节扭伤；投掷技术动作不正确可导致肩、肘部肌肉和韧带拉伤等等。

2.4运动量（特别是局部负担量）过大。运动量安排不合理，特别是局部负担量过大，常见于专项训练时由于操之过急，采用“单打一”的片面训练。如有些运动员为了提高下肢力量在一次训练课或一周训练内容中，专门练习下肢跳、蛙跳、跨步跳和负重跳等等，使局部负担过重，超过其承受能力而引起较严重的运动损伤，即使是细微损伤，反复积累亦成劳损。又如新生和刚入队的运动员，因教练员不同，环境变化，训练方法会有所改变，如果运动量突然增加、跑跳练习过多易造成胫腓骨疲劳性骨膜炎和骨折等等。

2.5场地、器材、服装及气候等问题。场地器材的问题主要是场地高低不平，坑坑洼洼，跑道过硬或者太滑，有碎石或杂物，都是造成运动损伤的原因。运动员和教练员在训练开始前，必须熟悉场地。场地原因产生的损伤并不是单纯的因素，器械的不正确使用也容易造成运动员的损伤。训练中器材不规则，安装不牢，位置不当，以及训练时服装不合体都极易造成损伤；另外恶劣的天气也会影响到师生情绪，不能发挥正常水平从而造成损伤。高温湿热容易产生疲劳和中暑或因大量出汗影响体内水源代谢而发生抽筋或虚脱；天气寒冷，肌肉、肌腱、韧带的弹力及延展性都会降低，肌肉的粘滞性会增加，使关节的活动范围减小，而发生肌肉和韧带损伤；扬沙或大雾天气由于光线不足及能见度低，影响视力、神经反应迟钝、兴奋性降低，也易引起损伤。

2.6身体机能和心理状态不良。训练不足、患病受伤、伤病初愈、过度疲劳，会导致运动员力量、动作的准确度和协调机能的明显下降，警觉性和注意力减退，机体反应迟钝，甚至运动水平较高的运动员在疲劳时进行训练，平时熟练的动作也可能发生错误而引起比较严重损伤。运动员的心理状态，与运动损伤的发生也有密切的关系。如运动员心情不舒畅、情绪不高，对训练缺乏自觉性和积极性，思想就不集中也兴奋不起来。在这种情况下训练，容易受伤，另外情绪急躁，急于求成，信心不足，缺乏勇气，胆怯犹豫，这些特殊的心理状态致使损伤的发生率也较高。

3预防运动损伤的有效措施及方法

3.1重视准备活动加强医务监督。准备活动应根据不同人、不同的训练内容采用不同的方法来确保其质量。教练员要对运动员准备活动严格监督，并经常教育他们从思想上认识准备活动的重要性，使之自觉达到充分活动的目的。训练前，教练应对每个运动员的身体状况进行细致了解，包括了解其心理状态和其他情况，以便合理地安排训练，要严防伤病或身体状况不良者做大强度、高难度练习。

3.2要坚持全面身体训练，提高整体机能水平。全面发展的、良好的身体素质可以降低运动损伤的危险性。即使发生损伤，也可以把损伤的程度降到最低，而且有助于预防再损伤。在全面发展身体素质的同时，还要结合专项特点优先发展力量素质。这是因为，力量素质是其他素质的基础，控制身体的能力强，关节的稳定性也好，这就可以大大减少损伤的发生。

3.3要十分重视训练后的恢复。科学化训练是争创运动成绩的必由之路，而恢复训练则是科学化训练中的一个有机的重要组成部分，在制定训练计划时应该体现出来。实践证明，对运动员只是大运动量、大强度训练，而不采取有效的恢复手段，运动员就会出现过度疲劳而引发各种伤病。

4结论与建议

4.1结论。田径运动损伤符合一般运动损伤的特点，且损伤与专项技术特点及个体的身体素质和心理因素有关。运动员的运动技术水平、准备活动的安排情况及临场心理因素是引起损伤的常见原因。通过掌握正确的技术动作，加强运动员在训练和比赛中的自我保护意识以及对易伤部位的训练。

4.2建议。避免机体疲劳时参加训练，以免注意力不集中。在训练时，要确立合理的竞技目标，尽可能降低不良心理因素的影响，以免影响动作质量造成损伤。

参考文献

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