四川省攀枝花市第十九中小学校教育集团小攀枝花外国语学校
初中生正处于身心发展的关键阶段,足球是一项高能量消耗的体育运动,初中足球教学中有效应用功能性体能训练方法,拓展足球教学的内容、创新足球教学的模式,有利于提高学生的身体素质,促进学生运动能力的全面提高。
一、中学生的身心发展特征及身体素质
初中生正处于青春期,处于身心发展的关键阶段。初中生的身心发展特点主要包括:身体外形快速生长,身高、体重迅速增加,肌肉柔软,韧带结构较弱,肌肉耐力、肌力较差;体内机能出现改变,呼吸系统、血液循环系统以及神经系统迅速发展,心脏容量提高,心脏收缩能力加强,肺活量上升;第一性征、第二性征出现与性成熟,比较敏感,表现出特殊的身体情绪变化;心理成长较快,但尚未成熟,变化多端。随着生活水平的提高,人们的生活方式发生了明显的改变,由于缺乏运动,导致初中生的身体素质普遍较差。基于此,新课程标准下,为增强学生的身体素质,初中体育教学中设置了诸多竞技性体育运动项目,为学生的体能训练提供了更多、更好的机会。
二、功能性体能训练
功能性体能训练涉及生理学、解剖学以及运动生物力学的相关知识,对多种先进理念进行了有机整合,以提高专项技术能力为目标,增强了体能训练的指向性,还有效减少了体育训练方法不当而容易导致的身体损伤。运用运动生物力学原理,明确运动链的用力效率、发力特征、多维度用力以及平衡状态,运用生理学理论,明确各种运动项目的本体感受、神经控制、能量代谢特点等生理机制,灵活设计符合运动项目实际的功能性体能训练方法,是充分发挥功能性体能训练效果的前提与基础。
三、功能性体能训练在初中足球教学中的应用情况
(一)功能性体能训练在初中足球教学中的应用原则
首先,科学性原则。在初中足球教学中应用功能性体能训练的时候,应充分考虑学生的身心发展特点与足球运动规律,设计相应的动作。循序渐进地增加运动强度,使用各种训练器材的时候,也要坚持科学、规范的原则,以预防运动损伤。同时足球训练安排时也要分层次、差异化,做到因材施教。其次,可行性原则。坚持以人为本理念,充分调查学校硬件资源、师资力量以及训练内容,确保功能性体能训练切实可行,提高功能性体能训练的效果。最后,坚持新课程标准的要求。新课程标准要求,应培养学生的综合素质。在初中足球教学中应用功能性体能训练的时候,也要坚持新课程标准的这一要求,注意观察学生的心理变化与训练的参与度,以促进学生的身心均衡、健康发展。(二)功能性体能训练在初中足球教学中的应用效果
首先,提高力量。足球项目中,抢球、射门需要足够的力量,因此提高学生的力量,是功能性体能训练的主要目标。功能性体能训练中,采取卧推、扔铅球、杠铃剪蹲、俯卧撑等方法,便可以锻炼学生的肌肉、提高学生的力量。其次,提升速度。足球运动中,速度也是一项必备的素质。一是移动速度,二是反应速度,三是动作速度。移动速度可以帮助学生在足球运动中快速做出移动进攻、防守等动作,可以通过百米冲刺训练、50米跑来提高学生的移动速度。反应速度可以帮助学生在足球运动中做到快速启动、摆脱防守,可采取10×2绕杆、光声反应训练、50×8折返等方式来提高学生的反应速度。动作速度可以帮助学生在足球运动中与队友更好的配合,可采取运球绕杆训练的方法,来提高学生的动作速度。最后,提高柔韧度。柔韧度也是足球运动必须具备的一项基本素质。具备良好的柔韧度,才能完成大幅度侧踢腿、摆腿射门等动作。功能性体能训练中,融入柔韧性练习,如高抬腿、劈叉等,提高学生的柔韧度,但必须把握好度,以避免肌肉拉伤。
(三)运用功能性体能训练增强足球教学趣味性
运用功能性体能训练的方式进行足球教学,能极大地增强足球教学的趣味性,教师可以根据初中学生的身体素质特点和运动能力,来创设一些适合足球运动的功能性体能训练,可提高足球教学的趣味性。一是运用比赛的方式开展足球功能性体能训练。对于初中学生来说,已经具有了比较强的挑战自我的心理愿望,许多学生想通过开展比赛来获得成功感。这样就为开展足球比赛奠定基础,教师可在足球教学中开展足球比赛功能性体能训练,通过比赛既能激发学生参与兴趣,又有提高学生的足球运动技能。比如,可运用半场方式开展足球比赛,把学生分成两个小组组开展比赛,以进球多少来决定胜负。通过这样的比赛能够让学生形成良好性竞争,对提高足球技能有重要帮助。二是通过创新足球功能性体能训练方式来增强运动的趣味性。有许多传统的足球功能性体能训练,教师可对这些功能性体能训练进行改进创新,使之能更好适合初中学生进行足球功能性体能训练运用。
结束语
综上所述,在初中足球教学中应用功能性体能训练,有利于提高学生的力量、速度以及柔韧性等身体素质。因此,应在充分了解学生身心发展特征、掌握功能性体能训练原理的基础上,遵循科学性、可行性的原则,坚持新课程标准的要求,实现功能性体能训练在初中足球教学中的有效应用。
参考文献:
【1】赵伟、陈开梅,《功能性体能训练对青少年身体素质的影响研究》;《当代体育科技》,2018年第8期。
【2】李小丽,《功能性体能训练在中学体育教学中的可行性探析》;《体育世界(学术版)》,2018年第7期。
【3】莫钻林、邹植阳,《功能性体能训练在初中足球教学中的应用研究》;《当代体育科技》,2018年第8期。