浅析田径训练中短跑放松技术的作用与训练方式

浅析田径训练中短跑放松技术的作用与训练方式

卢迪

（锦州市文化旅游体育服务中心，辽宁锦州121003）

摘要：目前现代短跑项目已经在快速发展的背景下形成了较为完善的训练总体体系，而通过放松的方式能够有效的帮助田径运动员们锻炼自身的肌肉强度，为此在田径训练中，提高运动员们的放松训练有效程度是极其重要的。基于此，本文将对田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法展开进一步的研究和探讨。

关键词：田径训练；短跑放松技术；作用；训练方式

引言：

短跑训练项目主要是一项针对于运动员爆发力进行考验的一个特殊项目。在进行田径训练的过程中，极有可能会对运动员们的肌肉造成压力，而在多次的训练过程中这种压力有可能会逐渐增大，由于这种时间过长或者是运动量过大的训练会对短跑运动员们的身体负荷产生一定影响。因此，通过运用有效的放松技术训练，来提高运动员们的腿速和身体反应时间，从而产生极大的效果，这对短跑运动员们的成绩产生很大积极作用。在训练的过程中短跑教练有意识的根据不同学生的情况，给他们适当进行放松训练的时间。由于不同学生的肌肉情况不太一样，因此在进行放松训练的时候所运用到的放松技术也不太一样，教练们需要针对不同运动员们的具体身体情况，来选择对不同运动员最为适合的方式进行放松训练。

一、田径训练中短跑放松技术的作用

（一）放松训练可以帮助运动员降低心理压力

从心理学上看，运动员们在短跑运动的过程中，精神上的紧张可能会使得动作出现僵硬，视觉上和表现上出现不连贯，大脑皮层的神经细胞容易产生疲劳，使之过多的消耗能量，出现身体机能出现明显下降的情况。而过于放松的精神情况，则会使得短跑运动员们的知觉和注意力减弱，不能够有效的引起大脑皮层和丘脑部位的活跃度，也就不能够很好的发挥身体机体能力，使得运动员们在动作上显得软弱无力。要想在短跑中保持一个适宜的情绪，有效的短跑放松训练可以发挥运动员们的身体机能，使得运动员紧张与放松的状态能够在一个平衡的水平上。

（二）放松训练可以使得运动员更有效的发挥自己能力

放松技术的强弱对于短跑运动员的速度也会产生较为明显的影响。运动员在进行运动训练的过程中自身肌肉会进行大量的做工，也就是在短跑中运动员需要调动自己全身的肌肉做功，以便于成功完成某种动作。在这个运动训练的过程中，其肌肉的收缩速度和运动员的运动速度有着紧密联系，简言之，运动员肌肉的收缩力量如果越明显，运动员们能够获得的速度也就越大，在运动的过程中运动员们会存在一定的韵律感，这是运动员肌肉运动的整体表现，在短跑运动的过程中，运动员的肌肉协调性能越高，运动员们的韵律感就会越强，速度也加快。在现代科学研究中发现，运动员们的肌肉收缩程度与其大脑皮层的兴奋和抑制有直接关系，因此在训练的过程中有意识的提高运动员的速度，使得运动员在遇到一定状况的第一时间内，能够做出最为快速的反应，充分利用好运动场上的每一点时间。

二、如何在田径训练中运用好放松技术

（一）运用科学的方式放松短跑运动员的肌肉。

田径训练中短跑放松技术的运用，首先要考虑科学的对待。在训练的过程中倘若长期高强度的进行田径短跑训练，极有可能会让运动员们的肌肉出现一定的损伤程度，此时就需要运用放松技术来帮助短跑运动员们从一个紧张的状态中脱离出来，有效改变运动员们的肌肉运动状态。运动员们在短跑中的跑速主要是取决于其中的步频以及步长。运动员们的大脑皮层运动中的中枢神经兴奋，以及其中的快速转换，在其形式中实现肌肉的放松和收缩交替，而运动员对于肌肉的放松可以提高髋关节的灵活性。比方说，教练在训练短跑运动员的时候，可以让运动员们先进行慢节奏的跑步训练，这样做可以帮助运动员们从一个紧张的状态下放松下来，此外，教练在帮助运动员们进行训练可以借助外部环境增加或是减少运动员们的训练量，使得田径运动的放松技术得到有效的运用。

（二）短跑放松技术的运用应该结合实际

田径训练中短跑放松技术并不是随意进行的，需要教练针对不同运动员的实际身体情况来确定运用合理的放松方式，也就是需要教练们在开始时做好一些准备工作。首先，体育教练们在开始训练时，可以有意识的提高短跑运动员们的整体心理素质，帮助短跑运动员们掌握基本调节心里紧张的方式，以便于在面对特殊运动情况的时候，运动员们可以做出正确的应对。其次，体育教练们要严格控制好对短跑运动员们田径训练的时间长度，寻找到最适合于田径运动员们训练的方式。最后，体育教练需要考虑将各种类型的田径训练活动有机的整合在一起，注意对短跑运动员们的各个肌肉群展开有效的训练。

（三）运用科学的方式放松短跑运动员的心理

短跑运动员们除了在生理方面的放松之外，还需要得到心理上的放松。因此，体育教练通过运用科学的方式来放松短跑运动员的生理，可以帮助运动员们提高自身心理素质，比方说，一个高强度的运动会可能会让短跑运动员们的心理处于一个极其紧张的状态，在这样一种高强度状态下短跑运动员们对于事情的整体判断能力可能会有下降的趋势，这对于运动员自身肌肉的控制能力也会产生一定影响。通过运用放松技术来帮助短跑运动员们将情绪平缓下来，做到冷静的处理。帮助运动员们根据实际的情况来选择最为科学的行为方式，使得自身的身体机能可以充分调动起来。放松技术在田径运动训练中的有效运用，需要体育教练们结合实际的情况来制定科学的方式，进一步的保护好短跑运动员们的安全。体育教练可以尝试用一些舒缓型的音乐来帮助运动员们放松心情，用沟通和交流的方式使得运动员们的紧张情绪得到一个宣泄，从而更好的挖掘短跑运动员们的运动潜力。

结束语

总而言之，如何有效的帮助运动员们进行放松训练，并且能够做到保证田径运动员们的安全，提高田径运动员们的肌肉强度是值得体育部门重视的问题。田径训练中短跑放松技术并不是让运动员们的肌肉减退，而是为了在另一个程度上帮助参与短跑运动的运动员们的身体肌肉可以在宽松的环境下，发挥更好的效果，这样做可以帮助运动员们从一个紧张的状态下放松下来，使得运动员们更好的利用自身能量。此外，短跑放松技术需要有科学性，需要体育教练和运动员们在不断的田径训练实践过程中进行总结和归纳。

参考文献

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