如何预防颈椎病

如何预防颈椎病

郑华伟

眉山市仁寿县人民医院四川眉山620500

近几年，随着电子设备的应用和流行，“低头族”越来越多，此种不佳的习惯具有极大的危害性，严重的情况下会导致颈椎病的出现。此外，长时间伏案工作或者是不良的坐姿等等，都是诱发颈椎病的因素。在早期，颈椎病有哪些症状呢？在日常生活中我们又该怎样有效预防颈椎病呢？

一、颈椎病的早期常见症状

导致颈椎病发生的原因主要可以分为两类，一类是颈椎发生退行性的病变，简单地说就是年龄因素导致的，颈椎发生了老化；另一类是慢性劳损导致的，指的是做出超出机体承受的动作引起的，比如说睡姿的不科学等等。在颈椎病的早期，常见的症状主要包括以下几个方面。

症状一：腹胀和便秘

大多数的颈椎患者，由于邻近的颈交感神经遭受损伤或刺激，容易令不适感觉传递到大脑，提升有关神经的兴奋性，进而减缓机体的胃肠道蠕动，令患者感受到腹胀，出现便秘的情况。所以，当人们发现无缘由的便秘时，可以考虑是颈椎病引起的。

症状二：头部疾病

颈椎病会导致大脑供血的不足，大脑在缺血的状态下会引起许多头部的疾病。

症状三：肩膀酸痛

一部分颈椎病容易让患者感受到肩膀以及手指等部位置出现不适。

症状四：视物模糊

部分患有的椎病的患者常常会伴有视力的下降，眼睛酸胀、畏光、迎风流泪，双侧的瞳孔不一样大等等，甚至部分患者的视野还会缩小，视力明显下降。这些症状和颈椎病导致神经功能发生紊乱有关，此外还和椎基底的动脉供血不足导致视觉中枢发生缺血有关。

症状五：常常落枕

有些人对睡眠的环境要求较高，一部注意就第二天就会发生落枕，通常都是颈椎不稳以及颈部肌肉的肌力不足引起的，应留意发展为颈椎病。

症状六：脖子弹响

总是莫名其妙地感觉脖子不舒服，总是不由自主的转脖子，而且在转动脖子时能够发出“嘎嘎”的声音，之后才会感觉到舒适，这是明显的颈椎失稳。若在日常的生活中不注重调养和修复，就会导致颈椎受损的情况越来越危险。

症状七：心跳过快

一些颈椎病患者在扭头或扭脖子时，心跳会明显增快，Yoshiki还会伴有胸闷不适的症状。

二、颈椎病的自查方法

如果朋友们不确定是疲劳引起的颈部不适还是疾病引起的，可以对照着下面的方法自查。

（1）后颈伴有痛感，如果抬头痛感会有所减轻，在低头时痛感会加剧。

（2）颈部伴有痛感，与此同时手臂和手都会存在麻木的情况。

（3）反复发作头痛，同时看东西模糊、眩晕。

（4）在不经意的低头时，机体突然会出现触电的感觉。

（5）颈部不适，不论采取哪种姿势都会不适。

（6）无缘由的胸闷、气短，同时伴有血压上升。

如果上述几条中了任意一条，都要引起重视，尽快去医院检查一下。

三、预防颈椎病的方法

（1）时刻保持良好的体位和坐姿

在玩手机或看书的时候，不可以长时间待在一个位置，保持姿势不变，需要每隔一定的时间换一个体位，在看书或者是看电视时，尽量保证坐直，可以有效预防颈椎病的发生。

（2）每天做颈椎操

如果在电脑前坐了很长时间，应离开座位活动一下筋骨，最好可以做颈椎操，在网络中有很多颈椎操的教学视频，需要浏览正规的网址，在做颈椎操时避免用力过猛，拉伤颈部肌肉。

（3）适度进行体育锻炼

大部分运动项目都能够锻炼到颈椎，比方说篮球或者是羽毛球等等，只要是可以低头和抬头的动作都可以实现锻炼颈椎的效果。在工作和学习的闲暇时间适宜地进行体育运动是最有效的预防颈椎病、保持身体健康的手段。

（4）枕头高度要适宜

人的一天当中，几乎有1/3的时间都用来睡眠，因此选择高度适宜的枕头十分关键，在选择枕头时应遵循仰卧低，侧卧高的原则。仰卧时枕头的高度为1个拳头那么高，如果是侧卧的话，高度最好控制在半个拳头高。在睡觉的时候，尽量让颈部和枕头充分接触，不要悬空。

（5）颈部保暖防寒

在冬季，外界的气温非常低，最好是佩带好围巾，也可以使用热水袋维持颈部的适宜温度，避免由于温度过低影响正常的血液循环，长此以往会产生肿块，因此预防颈椎病时需注意防寒保暖。

（6）长时间低头后需远眺

在伏案工作或者是学习时，如果时间长了必然会影响到颈椎，而且也会对人们的视力造成不良影响，建议大家每隔30min-60min起身远眺以下，缓解颈椎的压力，同时缓解视疲劳。

（7）按摩预防

在同时的闲暇时间，可以到专业的按摩中心接受按摩，改善颈部的血液循环情况，避免出现颈椎病。

（8）肩部的锻炼

在平时的闲暇时间，我们可以适宜地做一些肩颈部的锻炼，比方说可以先向前再向后转动肩膀，经常做这些动作能够非常有效地舒缓疲劳，同时还可以放松肩颈部的肌肉，降低颈椎病的发病几率。

（9）注意饮食营养

在日常生活中，还应注意多喝水，食用大量的绿色蔬菜和新鲜水果，保证营养摄入的充足，同时注意补充人体所需的微量元素，拥有健康的体魄。

颈椎病会严重影响人们的生活质量，在平时如果发现有颈椎病的症状需到医院接受全面的检查并配合医生的治疗，避免病情的进一步恶化。相信通过阅读上面的内容，大家已经了解了颈椎病的常见症状以及有效的预防方法，在日常生活中，可以积极采取上述预防颈椎病的策略，远离颈椎病的困扰。