浅谈老年人的健康养生

浅谈老年人的健康养生

高爱芝

（山东省潍坊市寒亭区人民医院山东潍坊261100）

【摘要】目的：让老年人认识养生的重要性及树立正确的养生方法。方法：通过合理安排老年人的运动、日常饮食与用药及生活习惯并进行心理疏导，每隔一周记录受试者一次血糖浓度，血压及胆固醇含量等指标与既往结果对比。结论：经过规范合理的养生措施，老年人血糖，血压趋于稳定。

【关键词】均衡营养；合理膳食；充足睡眠；心理平衡

【中图分类号】R1【文献标识码】A【文章编号】1007-8231（2017）02-0291-02

【Abstract】ObjectiveTorecognizetheimportanceofkeepingingoodhealthintheelderlyandsetupthecorrecthealthpreservationmethods.MethodsThroughthereasonablearrangementoftheelderlyexercise,dietandmedication,andlivinghabitsandpsychologicalcounseling,onceeveryotherweekrecordsubjectsbloodsugarlevels,bloodpressureandcholesterollevelsandotherindicatorscomparedwithpastresults.ConclusionThroughthespecificationandreasonablehealthpreservationmeasures,theoldbloodsugar,bloodpressuretendstobestable.

【Keywords】Balancednutrition;Dietary;Seep;Psychologicalbalance

当今中国已进入老龄化社会，老年人要提高自己的生活能力，度过美好的晚年生活就要做好保健养生，保持精神愉悦和身心健康，做到防病健身延年益寿延缓衰老便是大家比较关心的话题，怎样做到呢？今天我们简单聊聊。

人上了年纪应静养，静养呢就是避免躁怒，所以老年人在处理日常生活问题上要心平气和，遇到问题首先要心情平静，不可紧张焦虑。还要避免剧烈体力劳动和紧张的脑力劳动，以免对身心造成损伤[1]。

影响健康的因素与“个人的生活方式”也有关。实践和科学证明；吸烟，酗酒，滥用药物.不健康的饮食习惯.缺乏运动等不良生活方式也是当今人类健康的重要威胁。如果我们能够客服不健康的生活方式，重返文明健康的生活方式，我们就少得病不得病。

首先掌握科学的健康知识，树立健康观念，促进健康行为的养成，主动进行健康维护。（1）管住嘴，就是营养要均衡。均衡的营养对促进生长发育提高机体免疫力增进健康预防疾病延长寿命有重要作用，应做到良好的生活习惯。三餐按时定量，进食细嚼慢咽。摄入热量适中，不暴饮暴食。不宜吃甜过多食物。限制盐量：每天食盐不超过6克，多是纤维素多的蔬菜和水果，少食多餐控制体重，多选富含钾镁碘锌钙的食物。有降压、保护心脏预防动脉粥样硬化的功能。饮食要清淡，提倡以素食为主，尽量不仅刺激性食物，可适当吃鱼和豆制品。不乱食补品，多饮水，每日应饮30ml到40ml.饮水尽量服用后白开水，喝水要持续性均匀分配要少量多次建议早晨起床后先饮用“阴阳水”，即过夜的凉开水加上早上煮的开水加食盐少许，然后大口喝下去，有利清宿便。（2）迈开腿，就是适当活动2。生命在于运动首先，适当的运动强度，每次锻炼由小到大逐渐运动，应个人条件而定。每次30分钟以上。另外注意运动时机、运动环境。夏季选择早晚气温较低是进行，冬季应避开早晚气温较低时，晚上日薄西山前，饭后休息半小时再进行活动。（3）睡眠好，起居有常。睡眠具有消除疲劳、恢复体力、保护大脑、促进发育增强机体的免疫力，延缓衰老等作用。应做到早睡早起。每天睡眠达到6小时，每天一定要午睡。

合理用药：在众多新药投入临床的情况下，由于老年人的疾病比较复杂。老年人用药不同程度地出现了心理、生理和社会的问题。药物的不良反应也相应增多。老年人合理用药应遵循的原则是：（1）准确合理选药，找准病因选准药。保证用药的受益，老年人同时用药不能超过5种，应根据病情的轻重缓急用药。凡是疗效不确切耐受性差未按医嘱服用的药，都可考虑停止服用。减少药物数目。（2）小剂量用药，老年人的肾功能排泄减弱，用药后药物在体内转化和失效缓慢，存留时间长会发生毒副作用或蓄积。

总之，老年人只要科学饮食文明运动自觉力行健康的生活方式就能得到健康的身体。

讨论：通过对老年人规范运动、合理膳食、心理疏导并持续一定时间发现，受试者血糖、血脂、胆固醇含量趋于正常，且受试者在这段时间内用药较以前明显减少，由此说明对老年人的饮食，日常活动，及心理疏导进行合理化安排对于维持老年人的身心健康具有重要意义。

【参考文献】

[1]杨锡荣.浅谈老年人保健的养生之道[J].世界最新医学信息文摘:连续型电子期刊,2015,(74).

[2]胡军杰.论中医养生与老年保健[J].中国现代药物应用,2015,(16):230-230.