浅谈教师心理压力的自我疏导

浅谈教师心理压力的自我疏导

王兰燕

王兰燕（云南省楚雄州双柏县妥甸小学云南楚雄675100）

摘要：一个优秀的教师，除了要具备丰富的专业知识、精熟的教学技巧外，更重要的是需要具有健全的人格与健康的心理状态，但事实上，教师是心理问题的多发群体。社会心理学的研究表明，凡是对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内心冲突与不安。

关键词：心理问题；压力；疏导

中图分类号：G623.2文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2019）07-004-01

教师工作除了脑力劳动强度较大外，还要对社会、对家长、对学生的成长高度负责。教师每天都要接触带有情绪色彩的活动，体验情绪上的紧张和痛苦，使得他们出现心理问题的概率确实比其他人群高。教师往往会感受到更多的职业压力，这种情况如果得不到及时疏导改善，势必使教师群体的心理健康状况进一步恶化，不仅影响教师自身，还会折射到学生身上，对青少年的教育和成长也会造成十分严重的消极影响，甚至发生很多不该发生的悲剧。因此，关注教师的心理健康，认识教师群体的心理问题、职业压力和职业倦怠的表现，分析造成这些问题的原因，掌握维护心理健康的途径与方法，进而优化教育行为、调整情绪、塑造健全人格是非常必要的。只有清楚地认识这些问题，教师才能很好地提高心理健康的水平，更好地教书育人。

一、小学教师心理问题产生的原因

随着教育的改革和发展，知识更新加快，人才竞争的加剧，人们对教师职业的要求也越来越高，来自于社会、学校和家庭的压力越来越大，教师的职业压力越来越沉重。教师心理压力的来源主要有以下几个方面：

1.职业压力。教师的职业是应激的职业，教书育人责任重大。教师一般有较高的成就动机，可现实的成就感不像其它职业那么明显。教师长时间的苦心教育时常会受到校外不良社会风气的冲击，使教师产生心理冲突和挫折感。另外教师工作超负荷，工作时间长，长此以往导致教师身心疲惫，造成极大的心理压力。

2.提高自身素质的压力。教师提高学历是一种趋势，除工作外，教师还要通过培训、进修、读研等途径不断更新知识，通过承担课题，发表论文等方式全面提高自身素质，否则不但影响职称的评聘，还有转岗的可能。

3.个人生活和工作冲突的压力。教师也是普通人，也要处理生活琐事。青年教师的恋爱、交友，中年教师负担更重，既要照顾父母又要教育子女。我们工作的性质是铃声就是命令，不管你的心情如何，你都必须精神饱满地去讲课，满怀热情地与学生交流、沟通，老教师体弱多病，面临健康和工作的双重压力。而不良的情绪长时间得不到合理的发泄，容易产生心理问题。

4.时代要求的压力。新世纪对教师提出了新的要求，要求教师要同时扮演多重角色。要求教师一方面要传授给学生知识，另一方面又要给学生树立为人的榜样，从而使教师产生了凡人与榜样的冲突。

二、教师心理压力自我疏导的策略

1.学会取舍。教师应该做到不为浮名所累，做到有所为，有所不为。有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西。在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上。最后，小虫子被压死了。当然，教师不是小虫子，但人们在社会生活中的所作所为又像极了小虫子。目前，来自社会、家长、学生的种种压力已经把教师压得有点喘不过气来，各种奖励、荣誉以及考评机制又像条条绳索死死缚住了教师。人们总是贪求太多，把重负一件一件披挂在身上，舍不得扔掉。假如教师学会取舍，学会轻装上阵，难道还会被工作和生活压趴下吗？

冷静面对领导的评价。教师都关心领导对自己的评价：领导表扬，就会“喜不自禁”；领导批评，就会“沮丧万分”；领导误会了自己，就想讨个说法……其实，领导的评价是很重要的，但并不是绝对的；而且，教师的工作更不是做给领导看的。为此，不妨这样面对：得到领导表扬，应该再接再厉；受到领导批评，要努力改进工作。“不以物喜，不以己悲”，说的就是这个道理。至于领导误会了自己，争辩也许只会弄糟了事情，不如让时间证明一切。当然最好的方法就是换位思考，即：自己有时候也会误会学生，因为领导也是凡人。

宽容面对同事的议论。同事的议论大致有三种，即中肯的批评、善良的误解、恶意的中伤。面对中肯的批评，可以“闻过则喜”，它有助于进步；面对善良的误解，可以心平气和地处理。对能够解释的，尽量解释，一时解释不清的，不妨“走自己的路”，让事实说话。对恶意的中伤，宽容也是一种良策，这样的人多半是心理有问题，或是嫉妒你的本领，与他们一般见识必定是自寻烦恼。

平和地面对家长的批评。学生家长对教师的要求一般很高，教师稍有不慎，轻者背后说你，重者向领导“告状”。教师除了平时加强自律外，要和他们沟通，并及时接纳其合理建议，改进工作；更要尊重他们，允许他们发表不同的看法。

豁达地面对学生的意见。很多时候，学生的意见的确与实际情况有些出入，这并非他们有意“乱说”，而是他们儿童式的思维导致的“失误”。对于个别品行不端学生的“报复”行为，教师要把握尺度，要明白群众的眼睛是雪亮的！

2.学会转移压力。面对压力，转移是一种较好的办法。压力太重，背不动了，就歇一下，把负担暂时放置一边，不去想它，而把注意力转移到让你轻松、快乐的事上来，发展自己的兴趣、爱好。琴棋书画、旅游、体育活动皆可移情，是教师较好的心理解压良方。

3.学会适度宣泄。写作是一种效果显著的宣泄办法，教师可以“把烦恼写出来”；倾诉解压也不失为教师很好的一种解压方法，教师可以“把烦恼说出来”，加强与同事的交流、交往；教师可以运用暴力宣泄法，随身携带一个小皮球或者其它东西，遇到压力过大需要宣泄的时候就挤一挤，捏一捏。

4.学会遗忘。管它天塌地陷，世事与我何干？我只管饱饱吃，平平睡，一切等明天有了旺盛的精力再说。

5.学会将压力转化为动力。这是最理想的一种面对压力的解决方案。这就要求教师做到以下几点：首先，态度必须做到冷静、理智，不焦躁、不冲动；其次，分析自己压力和问题的根源，并能够将压力、问题分类，罗列出来，找出问题根本；再次，努力寻找问题的创新解决方案，如，遇到难题从何处突破，可以从哪些方面寻求支持……

总之，教师要学会认识自己，学会调节自己，学会规划自己，积极适应环境，摆脱不良的情绪。要积极努力，微笑面对生活，调节好生活规律，给自己一个健康的心理，更好地教书育人。

参考文献

[1]小学心理健康教育过程中的实践运用[J].新课程导学,2015(28):22.

[2]初中生心理健康教学策略及实践意义解析[J].新课程(中学),2016(05):198.