有氧健身操对女大学生肌适能的影响

有氧健身操对女大学生肌适能的影响

孙婷婷

孙婷婷（天津体育学院天津301600）

摘要：实验选取临沂大学女大学生60名，分为实验组、对照组，进行有氧健身操练习。采用对比分析法及应用通用标准仪器，分别采集肌适能指标。有氧健身操可以提高女大学生肌适能水平。如立定跳远、仰卧起坐比实验前有所进步。且坐位体前屈与对照组相比存在显著性差异。说明实验组女大学生经过3个月系统的有氧健身操锻炼后腹部肌肉、身体柔软度有明显改善，而且经过锻炼后受试者腰、腹、背等部位脂肪皮褶厚度下降显著，但上臂紧张围和大腿围却下降甚微，提示，进行锻炼后，女大学生的手臂部和腿部肌肉横断面积增大，肌肉力量明显增加，肌肉耐久力增强。

关键词：有氧健身操；女大学生；肌适能

中图分类号：G647.3文献标识码：A文章编号：0257-2826（2018）05-00101-01

研究表明以25-65岁人体最大摄氧量将下降30%，这是因为心肌萎缩，硬化，血管壁弹性变差，血流阻力加大，脉压升高，使氧的运输和氧的摄取能力下降。同时，由于毛细血管数量的减少，通透性降低，血液循环缓慢，易产生疲劳[4]。

进行有氧健身操运动时，由于心跳加快，心率可增加1-3倍，使血液流通加快，不仅能供给全身各部位较多的养料和氧气，而且能使心肌力量加强，改善血管壁弹性，毛细血管开放增多，血液阻力减小而提高血流量有利于血液循环，可避免胆固醇沉积在血管壁上，防止高血压，动脉硬化，冠心病的发生[4]。经国外科学家研究表明，老年人的有氧能力提高与年轻人的反应相似，经过6个月的有氧健身操锻炼，最大摄氧量可提高20%，若长年坚持有氧健身操到80岁时心脏功能与30岁时相当。可见，有氧健身操能使心脏功能保持良好状态，延缓衰老，提高工作效率。

随着年龄的增长，人的肌肉，骨骼关节结构明显退化，主要表现为:肌肉力量下降，弹性和伸展性变差，结缔组织和脂肪增多[5]。骨质疏松是年龄增长中的一个严重问题，特别是妇女约从30岁开始骨中的矿物质逐渐消失，而男子约从50岁开始。骨质疏松引起骨密度和抗张强度下降，易发生骨折[6]。关节的老化会使关节僵硬，柔韧性变差，稳定性和灵活性明显降低，活动受限。这些变化使人体的灵敏度受到影响，动作变得迟缓，反应速度下降，并常伴有软组织疼痛，慢性劳损，骨质增长，四肢血液循环受阻和关节炎等不适症。

长期缺乏运动的人新陈代谢降低，内分泌失调，影响脂肪代谢。由于身体活动量减小，热能的需要量也将减小，从而使体内脂肪堆集，身体逐渐发胖。从调查结果看，男子体脂在17岁时平均为15%，到60岁时为25%左右，女子从17岁的25%增加到60岁的39%，而且随年龄的增长脂肪的分布将由皮下转移向身体内部堆集，由此将容易引起身体各种疾病，并且影响形体美[8]。

脂肪的代谢是比较复杂的过程，它首先要需一定的时间，其次需要适当的运动量。如果运动时氧供应充足，糖、脂肪完全氧化可产生大量的二氧化碳和水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供给长时间运动的需要。脂肪参加代谢有一个动员的过程，在运动开始10-20分钟内由于肌肉中糖元的代谢能力较高，脂肪的利用则较低，随着运动时间的延长，脂肪的代谢过程加强。由此可见，低强度，长时间的有氧健身操是最有效的减肥方法，只要每天能消耗体内500千卡的热量，并保持合理的饮食结构，使每日摄入的热量与消耗的热量基本相等，便可使自己的体形得到改变。但应掌握循序渐进，持之以恒的原则，才能终身受益，推迟衰老进程。

本文从肌适能角度出发，针对有氧健身操对女大学生有氧适能的影响，探讨有氧健身操规定动作的健身价值，为有氧健身操在高校中广泛开展提供一定的理论依据，以便鼓励更多的女大学生参与到健身运动中来，从而提高我国女大学生的整体健康水平。

柔韧素质好坏的生理决定因素包括关节结构、运动器官的构造、关节周围组织体积大小、胯关节韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。前三者均为遗传因素，通过后天作用能提高柔韧素质的主要手段就是改善跨关节各韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。坐位体前屈是反映人体躯干、腰、髓关节的柔韧性、灵活性和活动幅度的重要指标，反映这些部位关节、韧带和肌肉的弹性和伸展性。有关资料的数据显示：随着年龄增长，坐位体前屈的下降幅度非常明显。本实验中，实验组Ⅰ、Ⅱ女大学生坐位体前屈测定数据较实验前有差异，且与对照组相比实验组Ⅰ存在显著性差异，说明进行该操锻炼后，女大学生柔韧素质有明显改善。

我们知道，运动中需要的柔韧性即能大幅度的伸展，又能快速有力的收缩，这不仅取决于关节周围韧带组织的弹性，而且也取决于各肌群之间的协调性。而且柔韧性是单独肌肉和关节的特性，即身体某一部位的柔韧性，其他部位柔韧性好坏不等。所以全面发展身体各部委的协调性、柔韧性对于运动至关重要。有氧健身操音乐节奏激昂，在欢快的音乐中，练习形式多样。所以能改善神经系统对肌肉收缩放松的调节能力，使主动肌、被动肌的工作更加协调。而且该《锻炼标准》中全身关节和肌肉群的综合运动如头颈、肩、胸、上肢、腰、腿、踝不同的屈伸，摆动，绕环，扭转，控制，弹踢以及走、跑跳、转体和不同姿态造型都融静力拉伸与动力拉伸为一体，这样系统的锻炼，可以使关节面骨质和关节软骨增厚，肌腱和韧带增粗，关节囊、韧带、肌腱和肌肉的伸展性增加。从而，关节的牢固性、灵活性、伸展性和柔韧行都会提高。所以说，第二套《锻炼标准》练习内容的针对性和综合性决定了女大学生身体各部位柔韧素质的提高。

结论

从实验结果中能看出，有氧健身操可以提高女大学生肌适能水平。如立定跳远、仰卧起坐比实验前有所进步。

坐位体前屈与对照组相比存在显著性差异。说明实验组女大学生经过3个月系统的有氧健身操锻炼后腹部肌肉、身体柔软度有明显改善，而且经过锻炼后受试者腰、腹、背等部位脂肪皮褶厚度下降显著。

上臂紧张围和大腿围却下降甚微，提示，进行锻炼后，女大学生的手臂部和腿部肌肉横断面积增大，肌肉力量明显增加，肌肉耐久力增强。

参考文献

[1]蔡顺全.浅淡健美操的美育功能[J].贵州体育科技，1998.

[2]董新秋.论形体美的塑造[J].吉林体院学报，1998.4.