高中体育生身体训练及负荷量度与符合强度的关系

高中体育生身体训练及负荷量度与符合强度的关系

刘旺林

刘旺林广东省兴宁市宁中中学514568

身体训练是指在运动过程中运用各种身体练习，有效地影响学生身体形态的变化，从而增进学生身体健康、提高有机体机能和发展运动素质的训练。身体训练要在遗传和人体自然生长发育的水平上对机体中的可变异部分施加影响，使之得到提高，以符合创造高水平成绩的需要。运动素质是学生有机体机能的综合表现，是比赛必须具备的能力，因此身体训练的主要内容仍然是发展力量、速度、耐力、柔韧等素质，从而深刻地影响形态和机能的改变并提高健康水平。所以我们必须把高中体育生的身体训练和专项训练有机地结合起来，重视身体训练并有计划、合理地安排身体训练及身体所能承受的负荷量与负荷强度。

一、身体训练的重要意义

1.身体训练能保证学生有机体适应现代运动训练和比赛中大负荷的要求。长时间对有机体进行生物学改造，进行大负荷的训练，目的是使学生必须具备强健的体魄和良好的机能。

2.身体训练的过程也是培养学生良好意志品质的过程。现代的比赛对学生的心理素质要求极高，从而心理素质的培养尤其是意志品质的培养是建立在学生良好身体素质发展基础之上的。

3.身体训练对学生有着积极的意义。雄厚的运动素质建立在有机体形态的改变和机能提高的基础上。通过身体训练，身体形态改变得越深刻，身体机能水平就提得越高，保持的时间就越长，衰退得越慢。

二、合理地、全面地、有计划地安排身体训练

学生的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。一般身体训练是专项身体训练的基础，专项身体训练可促进运动专项的提高。在多年的训练中，随着专项训练水平不断的提高，对一般身体训练及专项身体训练的要求也越来越高，以适应专项水平再提高的要求。

1.发展力量。力量分为绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力等几种。任何一种肌肉力量的发挥，都是由神经冲动引起的，即由大脑皮层运动区神经细胞发展，通过脊髓细胞传至肌肉。因此，要想发挥肌肉力量能力，就必须改变神经肌肉的协调性，增加肌肉的体积，加快肌肉的血液循环，改善代谢过程，增加能量物质的储备等。

2.发展耐力。耐力有一般耐力和专项耐力之分。前者是学生一般身体训练的组成部分，可以通过全部身体练习其中也包括专项训练获得。培养一般耐力最好的手段是中等强度的长距离跑步。一般耐力在很大程度上决定着学生有机体的技能水平，又是专项训练水平和专项耐力的基础。专项耐力取决于各个器官和系统的专项训练水平及心理能力水平。

3.发展速度。学生的动作速度是由大脑皮层神经活动支配的，这种活动能使肌肉产生紧张与放松，并由此而形成协调动作。速度在很大程度上取决于肌肉力量和弹性以及关节的灵活性。要想大幅度地提高速度水平，首先要增强肌肉质量，使之具有最快发挥最大力量的能力。为此，要采用专门性的力量练习，其中也包括专门性的负重力量练习，从而调高肌肉的爆发收缩能力。

4、发展灵敏性。这项素质对于动作的高度协调性具有决定意义。当突然出现意外情况时，要迅速判断并立即做出适当的动作，这就必须有灵敏性予以保证。在训练和比赛过程中，很多外界刺激都可能使正确的技术遭到破坏。如果学生具有良好的灵敏性，就会恢复平衡，保证正确技术的发挥。在准备期，应特别重视发展灵敏性。

三、负荷量与负荷强度的辩证关系

运动训练中的任何一个负荷都包含着量和强度这两个方面。前者反映着负荷对机体刺激的数量特征，后者反映着负荷对机体刺激的深度。有机体对适度负荷量的反应一般来说比较缓和稳定，消退也较慢，有机体所产生的适应程度较低；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快地提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性影响也较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳定，消退也较快。负荷量与强度彼此依存并相互影响。

1.运动负荷的大小是相对的。在训练过程中，“最大限度”、“极限”负荷没有一个固定的、适用于所有学生的标准，它要由对象的训练水平和训练发展的具体情况而定。

2.负荷量是基础，负荷强度是关键。要想提高学生成绩，对学生必须加强负荷强度的训练，这是因为要想达到心脏最大每搏输出量，必须进行大强度训练，这是取得高水平成绩的关键所在。

3.处理好负荷量和负荷强度的比例。虽然负荷强度比负荷量对机体产生的影响大，但它必须在量的积累的基础上才能加大，而且强度加大了以后，量就不应再保持很高的水平，如果量和强度一直同时增加，非但整个运动负荷加不上去，而且容易产生训练过度。

四、科学控制训练负荷的基本途径

学生在训练中能够承受多大的训练负荷，取决于主客观许多因素。在训练过程中，经常对这些决定因素进行认真分析，根据这些因素自身以及它们之间联系的变化，对负荷的量度进行及时的、必要的调整，是实现对运动负荷科学控制的基本途径。其中学生的承受能力、专项竞技机能的需要和训练的周期节律是最重要的影响因素。

综上所述，要使学生获得优异的成绩，必须从多方面考虑学生的身体素质，要重视学生的身体训练，在身体负荷量能承受的基础上来计划他们的训练过程。只有这样，才会有良好的身体训练基础，才可能保证学生在专项上取得更好的成绩。