初中女生800米跑有效教学策略探索

初中女生800米跑有效教学策略探索

魏晓晖

魏晓晖江苏省南京市高淳区第二中学211300

近年来，初中生的身体素质呈现出了下降趋势，尤其是在速度、耐力以及心血管系统各项指标方面。针对初中女生800米耐久跑教学的难点以及成绩难提高的现状，应当着重采用娱乐式教学方法，让学生在老师的引导下完成教学任务，提升学生的身体素质以及体育成绩。

一、初中女生800米跑教学应当坚持的原则

1.掌握极点知识。据调查得知，初中女生对800米跑比较恐惧，难以完成800米跑教学任务的一个重要原因就是“极点”原因。因此，体育老师应在理论课上重点向女生们解释“极点”知识，让学生明白“极点”产生的原因，让学生了解“极点”是一种正常的生理现象。应当引导学生遇到“极点”的时候树立顽强的意志，调整好自己的呼吸节奏，尤其是应当引导学生注意深呼吸并且适当地调整跑步的速度。连续跑上一段距离以后，身体随着内脏器官以及运动器官的活动慢慢就适应了，身体机能也会趋于平稳，身体“极点”也就消失了。引导学生摆脱“极点”的限制是一个长期的过程，需要体育老师有较大的耐心；尤其是800米跑成绩较差的女生，“极点”持续时间更长，老师应当注重对这一部分学生进行教学和帮助。

2.运用追逐跑、跟随跑等教学方法。体育课堂上，教学方法以及教学手段的运用是否合理将会直接影响到学生的学习兴趣。从女生800米跑的教学实践来看，800米跑教学中的速度保持、耐力保持以及身体素质的提高都是在不断的锻炼中慢慢获取的，需要女生进行长时间的、高强度的锻炼。在重复性、枯燥性的800米跑的教学中，体育老师要采用丰富多彩的教学方法来提高女生的锻炼兴趣。

3.开展逐渐增加距离的定时跑。农村地区的学生不注重进行体育锻炼，由于初中学生在小学阶段受到师资条件以及体育场地、体育设施的影响，很多学生在小学阶段都没有参加过800米跑的跑步训练，没有打好学习800米跑良好的学习基础。因此，在教学实践中，应当根据循序渐进的原则，在刚开始锻炼的时候，可以考虑200米跑，在经过一段时间的锻炼以后，过渡到400米跑训练，最后再过渡到600米跑、800米跑训练。在这样的反复训练中，有利于后来的女生对于800米跑的体力分配以及“极点”的克服。

二、初中女生800米跑有效教学的策略探索

1.启发女生的锻炼动机，完善女生的跑步技巧。在教学实践中，应当引导学生摆正学习文化功课好同身体锻炼强化之间的关系，启发学生参与体育锻炼的积极性和自觉性，使得女生懂得800米跑锻炼的必要性，在激烈的800米跑的锻炼中增强女生对健美、成功、自豪以及喜悦的体验。

2.丰富教学形式，提升教学质量。体育老师在进行初中女生800米跑的教学实践中，应当避免呆板、单调、千篇一律的教学活动，因为这样的教学方法会让学生更加疲劳，进而丧失参加体育锻炼的兴趣。首先老师可以变换传统的操场跑为路线变换跑，如蛇形跑、8字跑、螺旋跑以及多角跑等等。这些方法同追逐跑、接力跑以及运动跑相结合，会产生比较好的效果，每节课都让学生有新鲜感，让学生感觉不到中长跑的疲劳，提高女生练习800米跑的积极性。其次，老师可以运用段落目标跑，在教学实践中根据学生的体能状况或者原有成绩，预计出学生某项全程跑的理想成绩，在练习的时候，把全程分为若干个小段落。在练习的时候，老师始终处在终点处计时、报时，让每一个女生都能清楚地掌握自己每一个段落的成绩，掌握好跑步的速度。这样通过让女生比较轻松地完成几个段落跑、实现几个小目标，最终完成全程跑，能让学生看到自己的潜力，获得成功的体验。再次，老师可以适当地带着学生进行越野跑、公路跑、田间跑等等练习长跑。在新的外部环境的影响下，能够引起学生的锻炼兴趣，让学生在外部环境的影响下缓解疲劳的感觉，在愉快的心境中完成教学任务。最后是默数步数法，针对女生已有的水平，可估算出每一个学生每圈的步数范围，教学中让学生默数所跑的步数，对照之下，再对跑速进行适当控制，顺利跑完全程。这种跑步方法，虽然在外界条件上没什么变化，但是学生的心理上已经有了变化，转移了女生的注意力，不再感到枯燥无味。由于急于知道自己每圈的步数，学生有期待和信心，兴奋性增强，积极性得到了提高。

3.营造宽松、和谐的放松整理氛围。在体育教学中，老师应当注重营造宽松、和谐的整理氛围，这是促进学生机体恢复、提高女生800米跑成绩的关键所在。老师应当在训练期间以及训练后采用积极性休息，及时做放松整理运动。比如放松慢跑或者慢走，边走边抖双臂或者双腿，通过做深呼吸自我默念的方法，有意识地放松。加上各种伸展练习，互相踩腿以及全身按摩，倒立、舞蹈法和暗示法放松等，都可以使学生的中枢神经、肌肉以及内脏器官得到全面的放松。

总而言之，女生800米跑中的耐力素质不是单独存在的，在教学中应当根据学生身体全方面的发展，在教材同课外相结合的基础上，尽可能多的安排丰富多彩的练习内容，进而发展女生的全面素质。