浅析羽毛球启动小跳步

浅析羽毛球启动小跳步

张伟

十堰市高级技工学校 湖北十堰 442000

羽毛球是最美妙的网上运动，动作技术刚中带柔、姿态轻盈，攻防技术全在方寸之间、瞬息万变，羽毛球运动具有较好的群众基础，越来越多的人参与其中。打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行移动、跳跃、转体、挥拍，要打好羽毛球步法尤为重要，所谓七分步法三分手法。启动小跳步是衔接步法的关键，在羽毛球技术动作中非常重要，是整个步法节奏的灵魂。

启动小跳步是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去。女选手比赛中，球速相对慢一些，所以她们的“小跳”，比较高，比较明显。男选手比赛中，球速快，接球时间短，“小跳”只能“小（低）”。启动小跳步具体动作技术方法：两脚分开，膝关节弯曲，保持身体平衡。上身放松，重心在两脚间，腰部略向前倾。稍微跳起落地瞬间要蹬地，但与地面接触的时间要短促，这样才能更快移动出去。

一、启动小跳步在羽毛球技术动作中的重要性。      

1、启动小跳步是羽毛球步法之间的纽带，它使步法更有节奏。

启动小跳步是完整步法的最后一步也是下一次完整步法的第一步，所以说它起着步法之间衔接的纽带作用。平时打球时有些球员利用假动作或者手腕的瞬间停顿，来让对方的启动小跳步不跟我的击球瞬间时机重合，破坏对方启动小跳步的时机，让对方步法缺乏纽带。

在所有羽毛球步法中，启动小跳步是第一步，任何上网步法和后退步法都是在启动小跳步之后发生的（杀上网除外），没有启动小跳步也就没有所谓的快速移动和合理移动，更谈不上步法的节奏感。

2、启动小跳步能提升移动速度，能提前获得重心移动的动能。      

有人会错误的认为，启动小跳步是多此一举。任何移动，都是人的重心速度从0到N的加速过程，而移动过程中，最花费时间的就是重心从静止到低速的这个开始阶段。就像100米起跑，刚开始几步是最慢、最花费时间的，人动起来了加速就会越来越快。汽车的启动也是一样的，从静止开始到移动的初始阶段，是最难的，所以只能挂一档，要用最大的动力来改变汽车静止的状态。所以，所有物体移动的最难阶段就是打破物体静止状态阶段，动起来了，就有惯性了，就有动能了。启动小跳就是在移动之前，先改变身体的静止状态，让身体获得小跳落地之后身体自然反弹上来的一部分动能。这样就有效克服了球出来之后，人还处在静止阶段需要去打破。而这个阶段是最需要力量和最耗费时间的。      

3、启动小跳步能节省反应时间，合理的节约体力。       

你要做到让你上一个步法的最后一步成为下一个完整步法的启动小跳步，你就必须控制你的步法速度。你回快了，就会导致你启动步太早，也白白浪费你的体力。你回慢了，就会导致你启动步太迟了，浪费你的反应时间。这样，你就会根据球的飞行速度和准备时间的长短来合理的调整你的回位步法速度。做到这点，你的步法就是快慢结合，该快的快、该慢的慢了。你的体力就做到了最大限度和最合理的节约。

举个例子，你回对方一个高远球，质量好、球的飞行路线很长，你有充分的时间回中，这时候，你就要放慢回动步法速度，节省体力，让你回动的最后一步（下一次步法的启动步）正好合上对手击球的瞬间。当你一个快速的平抽球回对方底线，或者网前回放对方网前的时候，此时球的飞行速度快，回位时间也很短，你就要加快你的回动步法速度，同样让你回动的最后一步（下一次步法的启动步）正好合上对手的击球瞬间。

二、启动小跳步经常出现的问题。

1、启动小跳步不熟练。很多球员没有熟练掌握启动小跳步的方法，在打球时只能“照葫芦画瓢”，一上场打起来，启动小跳步就显得凌乱、慌、被动，失误也是越来越多。平时要加强训练，达到条件反射。训练方法：训练者身体放松，听到陪练者发出指令后，做出启动步的同时喊一声“一”，必须在听到指令（相当于击球）后，才能落地，需注意的是落地的时机与指令相对应。这个练习主要针对启动步不熟练的球员，可以采用让训练者掌握启动步，通过练习可以提高训练者对启动步的认识。

2、启动小跳步的时机不对，要不早了，要不晚了。其实，启动小跳步是在对方击球的瞬间完成，当对方的球飞出拍面的时候，你的小跳正好完成，马上就可以衔接下面的步法了，根本不会浪费你丁点反应时间。同时，启动小跳步其实就是你上一个完整步法回中得最后一步，这一步总是要做的，只是掌握好他的时机，让这一步同时成为下一个完整步法的启动小跳步。 有人认为，启动小跳是等球出来之后再跳，个人认为这是不对的，真的等球出来了你再跳，就浪费你宝贵的反应时间了。而如果跳早了，你落地了，球还没出来，那就等于白跳了，空费体力。

3、启动小跳步节奏不对。大家在观看国内外各项羽毛球大赛时会发现，运动员的每一次启动小跳步都正好是对手击球的瞬间。时机把握得刚刚好，节奏把握的特别好。这样就能形成一种步法上的节奏：快慢结合、舒缓结合，这样的步法才能显得灵动、飘逸，才能保证你用最小的体力完成整场比赛的步法。

三、启动小跳步的训练方法。

1、结合启动小跳步特点加强下肢力量训练，训练方法有：蹲起然后向六个方做出挥拍的动作，就是模仿你打球时候的候启动，通常我们在打球时小跳步使用是蹲一点点，但是训练时我们要蹲到极限然后再去启动，这样可以锻炼你的大腿力量，同时也增加你脚腕的灵活性。蹲转髋这个动作是我们常见的，除了说可以增强我们的脚踝下肢的力量，还有一些启动习惯都是非常重要的。小密步训练，小密步也是一个练启动步的办法，向前向后、然后向左向右，通过这些训练去提高你的下肢稳定性。

2、提高自己对小跳时机的掌握。启动小跳步是在对方击球的瞬间完成，当对方的球飞出拍面的时候，你的小跳步正好完成，马上衔接下面的步法。如果启动小跳步要是等球出来之后再跳，就浪费你宝贵的反应时间了；如果跳早了，你落地了球还没有出来，那就等于白跳了，空费体力，还得第二次启动。   

3、启动小跳步更多要靠一种连贯的意识，加强启动小跳步培养的也是这种意识。平常步法练习中一定要体现出启动小跳步这个环节。习惯成自然，一般1、2个月之后就见成效了。在平常的练习比赛中，强制自己在对方击球的瞬间小跳一下，多练，慢慢的你就能掌握好这个小跳的时机和节奏了。  

启动步法是连接你在球场移动的助力，不管你前进或后退，向左或向右，有了启动步伐，就能把整体的移动步法连贯起来。习惯启动步，会逐渐让你的步法连贯起来，前进上网前要有启动步，后退前要有启动步，进攻后要有启动步，防守前要有启动步，可以说球场上启动步伐必不可少。启动步法是短暂又细微的小动作，学会不难，难的是在球场激烈的比赛中，还不忘记实用启动步，很多人知道必须有启动步，一上场全部忘记，只有通过不断地练习，融入到自己的步法中，融入到自己的意识里，才能做好启动步。

作者简介：张伟（1980.03--）；性别：男，籍贯：湖北宜城人，学历：本科，现有职称：中级；研究方向：体育教育。