老年人骨质疏松症的预防措施

老年人骨质疏松症的预防措施

张雨

成都天府新区人民医院 四川成都 610213

老年人骨质疏松实质上属于一种全身性的疾病，而造成老年人出现骨质疏松症状的原因往往有很多，不管是哪种原因都严重影响着老年患者的身体健康和生活质量。所以笔者就致使老年人出现骨质疏松症的原因进行以下分析，同时也结合老年人的实际情况提出了一些有效的预防措施，其目的就是为了帮助他们有效预防骨质疏松症的发生。

造成老年人骨质疏松症的原因

造成老年人出现骨质疏松症的原因我们从以下几方面分析。首先，一部分原因来自性别和年龄，这也是致使造成老年人出现骨质疏松症的主要因素^[1]。同时还和老年人自身的激素有着密不可分的关联，随着年龄的增长自身所分泌的激素也会呈现下降的趋势。其次，不良的生活习惯、缺乏运动以及膳食搭配均会造成骨质疏松症，由于老年人本身胃部的消化状态就比较弱，一旦缺少合理的膳食能源补充就会使其容易患上骨质疏松症。同时抽烟、酗酒等不良生活习惯也是诱发老年人骨质疏松症的重要因素，这些不良嗜好会降低骨密度以及骨矿化。而适当的体育运动是可以降低骨质疏松症的发生率的。所以要想帮助老年人出现骨质疏松症必须引导他们从改变自身做起，进而大幅度提升老年人的晚年生活质量。

老年人骨质疏松症的预防措施

科学合理饮食

科学合理饮食是帮助老年人预防骨质疏松症的有效途径，通过引导他们平日里多食用一些富含维生素等食物，以此来增加矿物质的摄入量，而过于油腻且不易消化的食物应当进行少食或者是不食，这样不仅可以有效的减少骨质疏松症发生的概率，还可以提高老年人的身体健康程度。因为很多时候老年人年纪较大自身的胃纳较差，对于营养物质的吸收和摄入量相对也会减少，一旦这些营养要素摄入量减少就会使他们骨的构建缺乏基础性原料，一定程度上就会使老年人患上骨质疏松症^[2]。所以为了避免他们患上骨质疏松症必须进行科学合理饮食，进而帮助他们形成一个科学合理的饮食习惯。

适量进行体育运动

适量的进行体育锻炼是预防骨质疏松症的有效方式。首先，适量的体育运动可以促进老年人血液循环，改善骨质疏松的症状以及促进骨转化平衡，一定程度上还可以提高他们的骨密度以及延缓骨量的流失。同时运动还可以提高老年人的肌肉力量提高肢体活动的协调性，进一步防止老年人出现跌倒等问题的出现。其次，老年人的体育运动也要遵循循序渐进的原则，运动量不易过多同样的也不能使他们过度劳累，因为这是有效避免因运动过量而引发骨折或者是其他问题的关键，进而通过适量的体育锻炼不断的提高老年人身体素质。

及时补充钙物质

钙物质是构成人体骨骼的重要物质也是预防骨质疏松症的关键因素，因为很多时候人到中年身体的各个机能都出现退化，常常会出现腿脚不利索且免疫力低下等问题，这些因素都会引发骨质疏松症的出现^[3]。所以为了帮助老年人更好的预防骨质疏松症的发生，我们应当引导他们及时的补充钙物质，例如，可以定时定量的补充一些钙量，很多时候老年人体内往往缺乏钙物质以及维生素D，因此可以加强他们对钙物质的摄入量。含钙的食物很多，尤其是动物的壳类，比如说虾壳、虾仁都是高钙的食物，还有一些植物蛋白中也含有很多的钙，比如说核桃，但是最多含钙的食物还是在肉类和蛋类的一些食物中。用食物补钙有些好处，但是同时也要注意，过多的高钙食物，可以引起我们胃肠道的一些功能紊乱，尤其是对于有消化道疾病的病人。同时也要促使他们保持心情愉悦，常言道笑一笑十年少说的就是这个道理。

形成良好生活习惯

很多时候不良的生活习惯会加重骨质疏松症，比如，抽烟、酗酒以及晚睡都会加重骨质疏松症的关键因素。所以为了帮助老年人预防骨质疏松症，我们应当引导他们改变以往的生活习惯，尽量不去触碰浓茶、吸烟和酗酒，让他们能够逐步的形成一个良好的生活习惯，当然还要结合老年人的实际情况改变生活习惯。同时还应让他们尽量做到早睡早起和多休息，并经常去户外走动呼吸新鲜空气以及多晒太阳，适度的晒太阳可以帮助老年人补充钙物质，这对提高身体健康以及强生健体有很大帮助，进而逐步的改善老年人的骨质疏松症。

及时补充蛋白质

蛋白质是构成人体骨骼和肌肉的重要营养物质，充足的蛋白质可以促进骨骼成长以及维持骨量。所以要想有效的帮助老年人预防骨质疏松症还应加强对他们蛋白质的补充。其中富含蛋白质的食物有很多种，例如，奶制品、豆类、鱼类以及肉类，这些物质中是富含大量的蛋白质以及微量元素，对增强老年人骨骼力量以及减低骨质疏松症有很大作用。同时适量的蛋白质还可以降低老年人的住院频率，有助于提高他们的晚年生活质量。总之，及时补充蛋白质可以让老年人获得更多的益处，进而有效的降低骨质疏松症的发生几率。

结语：

综上所述，诱发老年人出现骨质疏松症的原因有很多，但是无论是哪一种原因都会影响他们的生活质量和身体健康。因此笔者就这些因素提出了一些有效的预防措施，主要通过引导老年人进行科学合理饮食，让他们适量的进行体育运动并及时补充钙物质和蛋白质，同时还要形成良好的生活习惯做到早睡早起，进而不断的提高老年人的晚年生活质量。

参考文献：

[1]刘艳华,赵新爽,栾雪芳,张洛灵.社区中老年人骨质疏松症知识水平与自我效能的相关性研究[J].中华护理教育,2018,15(07):522-526.

[2]王军. 社区老年人跌倒风险评估及与骨质疏松骨折的相关性研究[D].青岛大学,2017.

[3]刘星. 老年人骨质疏松的特点及防治[D].南昌大学,2017.