早、中、晚孕妈该怎么吃

早、中、晚孕妈该怎么吃

陈英

都江堰市妇幼保健院妇产科 四川都江堰 611830

在女性的孕期里，身体会发生一系列变化，而且肚子里还多了小宝宝，因此，孕妈在怀孕期间的饮食会与之前有所不同，很多方面都需要进行改变，才能满足自身和胎儿的需求。而在怀孕的十个月中，会经历不同的阶段，每个阶段都有不同的特点，因此，孕妈需要在不同的阶段进行不同的饮食搭配。

在孕早期，孕妈由于孕吐等食欲不振，此时，应该注重对孕妈增加开胃食物的补给。而孕中期时，胎儿迅速发育，需要很多的营养，因此，此时的孕妈需要进行营养的补充。而到了孕晚期，孕妈由于行动不便会诱发一些妊娠疾病，此时孕妈需要防治妊娠疾病为主。接下来让我们来看看具体该怎么饮食吧。

在孕早期，孕妈们常伴有妊娠反应，会吃不下很多东西。此时孕妈可以不用着急补充营养，可以根据孕妇的喜好提供食物，减少孕妇呕吐的次数。在早餐可以提供蛋白质含量高的食物例如牛奶、鸡蛋、面包、饼干、馒头等。在午餐应该搭配营养高的食物，除了主食以外，还要搭配蛋类、肉类、蔬菜水果以及适量的植物油。晚餐期间不宜食用油腻食物，应该为孕妇提供一些清淡、易消化、营养的食物。当然，孕妈还要注重对叶酸的补充，孕早期是胎儿内脏器官和神经系统发育的重要时期，叶酸的充分补给能够保障胎儿发育的需要。孕妈可以食用一些绿色无污染的新鲜蔬菜，每周食用两次动物的肝脏，来保障叶酸的摄入充足。此时孕妈还要加强对铁的吸收，防止出现缺铁性贫血的问题。孕妈在每周的食物中要补充两次动物的血或是动物的肝脏来补充铁质。多食用红色肉可补充铁和锌。

在孕中期，胎儿已经处于发育的稳定阶段，也是发育的迅速期，此时孕妈的妊娠反应也基本消失。因此，此时的孕妈要注意营养的补充，合理进行膳食的搭配，避免因为营养摄入过多导致胎儿发育过快，造成难产。在主食方面，除了米饭和面粉类，还要食用一定量的粗粮，保障蛋白质的摄入，例如大豆、瘦肉、鱼、鸡蛋等。此时还需要加强对钙的补充，多食用虾皮、芝麻酱等，多晒太阳。

在孕晚期，胎儿已经比较大了，孕妈的行动变得不方便，除了保持少食多餐的原则外，还要进行适度的运动。此时的孕妈容易发生水肿，要注意控制水分和盐分的摄入，避免因为水肿造成的怀孕中毒症。可以多食用萝卜、冬瓜、鲫鱼来缓解水肿症状。坚持补钙，满足胎儿骨骼钙化的需求。另外，孕妈还要加强对维生素B的摄取，避免在分娩时因为维生素B的含量不足造成子宫收缩，引起难产。孕妈可以选择多食用花生、芦笋、土豆、鸡肉、杏仁和各类豆类食物来补充维生素B。在食用水果时选择含糖较少、吃起来不怎么甜的水果，既可以补充维生素也可以避免摄入过多的糖分，造成胎儿体重过快增长，也能加强孕妇肠道的蠕动，保障大便的通畅。孕妈还可以多食用一些坚果类的食物，来补充不饱和脂肪酸，利于胎儿脑细胞的发育。另外，家人们在为孕妈准备食物时，可以选择蒸、煮、煨的方式，避免油炸、熏烤和腌制的方式。

在孕期时，准妈妈们还要忌食用刺激性食物，降低宫缩和流产的风险，例如酒，因为酒会导致胎儿畸形和智力低下。还要减少食用过多的糖，避免糖分对人体内钙的大量消耗。避免食用味精，由于味精中的成分是谷氨酸钠，会影响胎儿神经系统的发育。不食用咖啡因等食物，这是由于咖啡因食物会影响孕妇体内的雌激素，引起交感神经兴奋，心跳加快，升高血压，增加心脏的负担。当然，有污染的食物也是要尽量避免食用的，以防胎儿畸形。

总而言之，孕妈在怀孕期间，应该注意营养的充分摄入，保障孕妈和胎儿的营养需求。除了需要对叶酸、维生素、钙、铁、锌等的吸收外，孕妈还要注意营养均衡，食物的多样化。但是，补充营养也不能过多、过剩，避免孕妈和胎儿的营养过剩，造成孕妈的体重增加过多，胎儿发育过大，在分娩时出现难产的情况。