功能训练与小学篮球运动训练的融合实践

功能训练与小学篮球运动训练的融合实践

邵兴国

四川省什邡市国人小学

【摘要】小学体育教育最主要的目的在于全面锻炼孩子身体，促进孩子正常的生长发育。篮球是小学体育教育中一个重要的课程内容，受到小学生身体素质的影响，小学篮球教学必须要考虑最大程度地避免孩子运动损伤的问题，因而功能训练的融入价值就被凸显了出来，功能训练就能够通过科学协调和加强人体肌肉的功能性去达到减少运动损伤的目的。论文首先研究了功能训练的应用价值，其后对在小学篮球运动训练中融合功能训练的实践应用进行了方法论述。

【关键词】功能训练；小学篮球运动；融合

1. 功能训练与小学篮球运动训练融合应用的价值

小学生的生理体质机能还无法承受过于复杂且体能消耗过大的体育训练，因为这些训练对小学生而言存在较大的运动损伤的风险性。小学篮球训练实践的内容虽然简单，但仍存在较大的运动损伤的风险性，如在运球训练、传接球训练、投篮训练、移动训练等教学实践中，如果训练方式不科学，孩子也很可能在篮球训练的过程中受伤。而如果在小学篮球训练中将功能训练融合进来，就会在很大程度上避免上述情况的发生。功能训练是一种科学的训练方式，它来源于医疗康复领域，后来被应用于健身训练领域，最终被拓展到体育训练领域。而功能训练的医理在于其注重核心力量的训练，它的应用试图加强人的机体神经肌肉系统的协调性，从而保证人的躯干部分、以及各部位肌肉功能的韧性更强，功能使用状态更稳定。这就对由于稳定肌功能欠佳导致损伤的现象进行了事先预防。那么，将功能训练与小学篮球运动训练进行融合实践，就可以从科学的角度最大程度地避免由于参与篮球训练而导致学生形成运动损伤。

二、功能训练与小学篮球运动训练的融合实践

2.1基础训练教学

首先，小学生身体机能的功能性和稳定性还不足，这是他们这个年龄段的共同特征。因而在篮球教学中就应充分考虑到这一点，从而在篮球运动动作设计时必须遵循基础性原则，动作设计应重点以徒手核心力量练习为主，功能训练的选择要简单。例如：在篮球运动训练的热身训练中，教师设计单臂俯撑控腹练习，具体要点为，四点跪姿，保持两臂和两腿垂直地面，躯干平行地面，抬起一侧臂和腿，使之同躯干在同一个水平面上，保持身体平衡5~10秒还原并换另一侧重复训练。设计这个动作的目的在于锻炼学生躯干、臂和腿多部位核心区肌肉的稳定性和协调性。另外，在基础训练中，还应加入呼吸训练，这是针对小学生心肺功能不完善的特征，试图使他们在运动训练中保持正确的呼吸，不给心肺器官造成负担。因此，在篮球功能训练中，教师应特别强调呼吸的调整，教师可以根据不同训练的运动强度去设计相应的呼吸训练，使学生能够在各种运动中呼气和吸气自如，避免憋气岔气现象的发生。

2.2专项训练教学

在基础训练的基础上，篮球教学课上更多的重心就将放在专项训练教学上。要将篮球运动训练的内容进行专项化的分类教学，那么首要就应设计力量训练和速度训练这两大课程内容。

其中，力量训练一种是针对于篮球技能为出发点的课程设计，例如在运球训练方面，教师要设计进去一定的运动量，以运球急停急起、8字型运球、背后运球等不同的运球练习，去提高小学生的运动力量；又如在传球训练方面，教师要加入运动量应主要考虑锻炼学生的臂力，因而在运动设计中可加入单手肩上传球、单手低手传球等专项练习内容。一种则仅考虑以不同的功能训练内容的应用增加学生的身体力量，例如教师在篮球运动训练中加入仰卧起坐、高翻挺举等锻炼学生躯干力量的训练内容；又如加入传接球、颈后弯矩等增加学生上肢力量的训练内容。

速度训练也可参照力量训练分“两步走”的教学模式，一方面在教学中加入结合篮球的诸如在跑动中自抛自接、两人同步跑相互抛接等跑步练习；一方面在教学中仅增加训练学生速度和灵敏度的小步快跑、快跨跳跑等功能训练。

2.3灵活训练教学

灵活训练教学更加注重尊重小学篮球运动训练融合功能训练的科学性规律，具体而言，灵活训练应试图实现基于学生个体差异性的区别教学，使体育教育真正地做到“因材施教”。不同年级、不同身体发育情况的学生在篮球运动训练中所表现的身体素质是具有差异性的，因而，教师在进行功能训练设计时，应对这个因素进行重点考虑，从而保证功能训练的科学性。因而，这就首先要求体育教师在教学的过程中，善于观察学生对于不同练习动作的反应情况，从而将身体机能素质相近的学生进行分组练习。分组练习的展开又要注意训练所施加的强度应有所区别，对不同身体素质的学生提出不同的训练要求。例如：针对训练过程表现出明显吃力的学生，教师对其要求就可以放在基础训练和基础知识的掌握，而对这些学生的专项训练计划就要以放低难度为主，也就是对于这类学生而言，教师可以将训练强度调小，给他们设计运动量偏小、或是保持基本速度和灵敏度的一些功能训练。同时，教师也可以将训练密度调小，将几项篮球功能训练的时间间隔调长，以保证身体素质较差的学生能够得到充分的缓冲和休息。针对这类学生，教师应该采取灵活调整的教学方式，循序渐进地帮助他们提高身体素质。

三、结论

功能训练是从医疗康复领域被逐渐拓展到体育训练领域的，它的医理性特征十分明显，将其融入小学体育训练具有一定的科学基础。而小学篮球运动训练对于孩子而言具有较大的运动损伤风险性，将功能训练融入进来，能够起到很大的辅助教学的作用，使孩子躯干部分和肌肉功能通过训练更加稳定而具有韧性，减少孩子运动损伤的发生。

【参考文献】

[1] 曾进辉. 功能训练理念与篮球运动体能训练[J]. 安顺学院学报, 2014, (06):95-96.

[2] 胡建文. 功能训练理念与篮球运动体能训练的融合实践[J]. 当代体育科技, 2015(10):40-41.