浅谈小学体育体能训练

浅谈小学体育体能训练

张刚

山东省滨州市阳信县流坡坞镇周商小学 251809

【摘要】小学体育的教育重点是强化学生体能，提高学生身体素质，增强体质和协调能力。科学的进行体能训练不仅能够帮助学生塑造健美体形，而且大大提高身体器官、系统的免疫能力和环境的适应能力。经过研究调查发现，在校小学生的体能普遍降低，身体素质也在不同程度的降低。这样的情况出现，引起了社会的思考，增强学生的体能训练势在必行。本文主要通过分析了现今小学生体能下降的原因，针对小学高段体育教学中体能训练重要性以及如何强化小学高段体育教学中的体能训练进行了阐述。

【关键词】体能训练；兴趣；强化

【正文】

　　体能作为一切人类生命活动和目标行为的动力基础，在运动训练和大众健身等领域都备受关注。“《现代行业语词典》”中认为：“体能是体质的一部分，体能是人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。本文就从以下几个方面谈谈我个人的肤浅认识。

　　一、当前小学生体能素质情况分析

　　中国经济的迅速崛起，人们生活水平的提高带动了很多新型的娱乐的发展，面对着电子游戏和电脑网络游戏大量的走进我们的生活，小学生的自制力较差，很容易沉迷在电子和网络的游戏世界里，长时间待在室内不运动，没有了进行体能训练的机会和时间。在考试和学历压力沉重的教育制度中注视成绩的教学者也减少了对学生体育的训练。生活条件物质的优越，车的普及也替代了人们的走路。与此同时，小学生的家长关心孩子的文化成绩远远超过了体育教育的程度，甚至千方百计的让孩子坐着学习，避免孩子活动。这样忽视体育的重要性只会造成孩子体能的下降，身体素质的下降，吃苦耐劳的意志薄弱。再加上现在洋快餐汉堡、膨化食品和碳酸饮料等高热量、低营养食品的出现加速了小学生的肥胖，严重影响了青少年的健康。

　　二、激发兴趣，形成动机

　　学生的主观努力是运动员锻炼成才的强大的内在推动力，前提是他对体育训练有兴趣，能从中感受“快乐”的情绪体验。而产生这种“兴趣”和“快乐”的原因是很复杂的，一般有体育运动兴趣的学生都较好的运动素质，但并非所有具有很好运动天赋的学生都对体育感兴趣。有些素质非常出众，却可能因娇生惯养，怕苦怕累，而不喜欢参加体育运动。这就需要学校教师加以诱导，培养他们对体育运动的兴趣。

　　1、因材施教，永不放弃。

　　不放弃每一个体育困难生，不让任何一个体育困难生掉队，这是

　　我们这几年来的训练目标。因此结合我校实际，以运动会为契机，抓好学生的体育训练。

　　2、用积极的情绪感染学生

　　体育教师、教练以“乐教”的态度全身心的投入体育教学和训练，运用鼓动性的语言，真挚的情感去感染学生，影响学生，使他们对体育产生最初的好感。

　　体育教师经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。我们注意对学生进行队纪校风的教育，打好训练的思想基础。学生的成绩提高得快。

　　3、用多种形式激发学生

　　体能训练一般来说都是比较枯燥的，如何让学生的训练转化为兴趣，再由学生的兴趣转化为自主的训练，也是重要的环节。教师可以通过创设情景，在情景中提高学生学生原有的知识结构水平，完成训练目标和任务。如跑的练习，学生对长期的跑就会感到厌恶，所以教师在训练跑的时候可以适时改变策略，设计情景，开展各类的跑的游戏，如追逐跑，自然地形跑或者踢足球等等，通过这样的训练方法,学生的兴趣被调动了起来,训练也更有成效了。

　　结合教学，让学生在掌握运动技能的过程中发展体能，这需要学生学习中有适宜的运动量，运动强度和密度的练习，促进身体素质提高。

　　4、用新颖的方法引导学生

　　教师在教学中结合学生“好奇、好动、好学、好胜”的心理和生理特点，科学设计每堂课的教学内容，采用形式多样、生动有趣的训练方法，引起学生快乐地运动和成功的情感体验，不断地给他们热爱体育学习的情感加温。如耐久跑教学，可以音乐伴奏中采取变速、变向、定时、定距、让距、接力、追跑、游戏等多种形式，使课堂气氛欢乐，学生学得主动，充分发挥每个学生的运动能力，改变外压式的强制学习方式。

　　5、用成功的喜悦帮助学生

　　成功能够激发学生的学习兴趣，激励性评价是使学生获得成功感的有效手段，它远远比批评和否定更能激起学生学习的信心和兴趣。我们在教学中努力发现学生的点滴进步，给予充分鼓励。根据学生不同的身体条件，施行“不合理”比赛，通过变换场地、器材、人数、要求等因素，使比赛各方“综合实力水平”接近，不仅提高了能力稍弱学生的积极性，使他们也能有机会取得胜利，同时也激发素质较好学生的兴趣，迫使他们在比赛中也必须认真努力，发挥出最佳水平才能获得胜，从而避免“吃不饱”现象。

　　三、如何强化小学体育教学中的体能训练

　　1、基础体能训练的方法

　　基础体育教学的主要目的是提高学生的综合素质，是综合各项体能训练的教学更好的促进学生学习效率和提高身体的综合素质。基础的体能训练包括四个大方面——耐力训练、力量训练、平衡训练和柔韧性训练。其中的耐力训练是主要长跑训练，根据小学生耐力的增长情况适当调节跑步距离；力量训练是针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式，对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行；平衡训练是单脚平衡和动态平衡两种，在训练中用平衡木或单脚跳格子的方式来加强对学生动态平衡的训练；柔韧训练多采用单杠悬垂、拉伸肢体、压腿、下腰、拉伸身体两侧肌肉的方式进行。

　　2、改革传统教学模式，分组教学更适应不同的学生身体发展需要

　　由于先天、家庭和习惯等等因素的影响，学生体能素质参差不齐。面对不同层次的学生，不能盲目的只采用一种方法教学，要因人而异的采用分组的模式，针对学生的体能情况大致的分组，根据不同层次的学生的体能特点制定不同的体能训练计划，因材施教，使每个学生都能得到合适的训练，有效的提高身体素质。

总之，作为一名体育教育工作者，在学校体能训练过程中，教师应该培养学生的兴趣，用多种多样的方法手段有的放矢地科学进行训练，从而让学生更加积极地投入到体能训练中来。提高身体素质刻不容缓！

参考文献：

[1]李丽铭.小学体育课堂体能练习的有效策略[J].当代体育科技,2019,9(27):153-154.

[2]魏小龙.小学体育教学中体能训练措施探究[J].中国校外教育,2019(22):12+24.