浅析高中女子篮球队体能及技能训练策略

浅析高中女子篮球队体能及技能训练策略

蒲磊

铜仁市第二中学 554300

摘要：近些年，篮球运动受到了人们的关注，这是一种竞技类的体育运动项目，也有很强的观赏价值。加强对女子篮球队的体能以及技能训练是非常重要的，高中女子的身心发展特征明显和男子是存在差异的。因此，教练员应该有专门的训练计划，提升学生的身心素养、体能和竞技能力。

关键词：高中女子；篮球队；体能与技能训练

篮球受到了人们的高度关注，不仅是男子篮球，女子篮球也随之快速发展。近年来女子篮球运动普及程度越老越高，这表明女子的体能和技能也需要不断提升。明显，在篮球训练中，女子的身心素养与男子有很大的差别。因此，对女子篮球的体能和技能方面有针对性的训练是很有必要的。

1. 女子篮球队训练的作用

篮球运动方式是多种多样的，而且趣味性比较强，呈现出明显的竞技色彩，因此受到了人们的普遍关注。篮球运动可以协调人们的每个关节，推动学生身心健康发展。站在女子的立场上，在篮球运动中需要不断进行训练，大部分高中女子都处于身心发展的关键时期，这个时期对女子进行训练是最好最有效的。对女子的体能技能进行训练，可以增强女子的身心素养，还能提高女子的抗压素养，可以培养出越来越多的篮球运动员，能不断推动我们国家的篮球事业的发展。

2. 女子篮球队训练问题

女子和男子在生理条件方面存在很大的差异，和男子篮球运动员相比，女子篮球运动员没有充足的斗志，而且缺乏运动的激情和侵略性，在对抗时没有充足的运动信心，无论是力量还是体能都不能和男子运动员进行对比。在女子篮球训练中，训练的方式比较单一，没有创新性，长时间下去，就会忽略女子运动员的需求，也不能激发女子运动员的兴趣。还有的训练方式没有考量到女子运动员和男子运动员身体方面的不同，总是运用男子篮球队的训练方式，这样就不能有效的提高女子运动员的体能以及技能。

三、高中女子篮球队体能及技能训练策略

（一）明确训练目的

在建立女子篮球队的时候，应该注重调动女子运动员的积极性，明确训练的目的。对女子运动员进行思想方面的建设，让他们充分了解运动的作用，以积极良好的态度接受训练，从而不断提高自己的运动品格。应该对女子篮球队充满希望，不断激励他们，这样才能让女子运动员更有勇气和动力。要想让女子运动员发自真心喜欢上篮球，应该让他们从思想以及行动中都接受篮球运动，并感受到篮球运动中的趣味性，激发他们的好奇心，并不断提升他们的运动技能。

在平常的训练过程中，教练可以给队员讲解明星运动员的故事、战术以及实例，借助这些故事调动女子篮球运动员的积极性，了解明星运动员的艰辛。为了增强女子篮球运动员的训练信心，教练应该亲自带领女子运动员进行训练，并有针对性地解答女子运动员的问题，适当进行激励，调动女子运动员的训练兴趣。

2. 制定针对性的训练计划

女子运动员的身心情况都比较特殊，教练需要制定有针对性的训练计划，这样才能增强学生的身心素养。首先，教练应该合理安排女子运动员的训练时间和技能，时间不能过长，训练量也不能过大。第二，加强对女子运动员速度、柔韧性、耐力、爆发力等方面的训练，但是要合理控制训练的强度。在女子运动员生理期时，教练更应该控制好训练的强度，训练时间也不能过长，不能让运动员出现身体上面的问题。第三，教师在对训练员进行训练时，可以侧重于速度，注重对女子运动员的体能和技能方面的训练，这样才能增强女子运动员的信心。在训练的过程中，教师要充分考量女子运动员的特征，提高训练的针对性。

在刚开始训练时，教练不能给运动员安排过于复杂的训练内容，简单的内容才能激发运动员的积极性，提高他们在训练过程中的参与度。当女子运动员参与其中时，并且感受到训练的成就时，教练应该对他们按时进行训练，不能让女子运动员产生抵触的心态。训练逐渐深入，应该不断调整训练内容，并适当增加运动量，充分考量女子运动员的身体承受能力对他们进行训练。另外，部分运动员对超强的运动量存在畏惧的心态，甚至经常不遵守秩序。在训练时，女子运动员不能做到持之以恒，也不自觉参与到训练中，或者在训练时不够认真。为了解决上述问题，教练应该及时与女子运动员进行交流互动，让运动员意识到训练的作用。教练加强与运动员的互动，可以让运动员以积极良好的心态融入到课程中，增强运动员的信心。

2. 保障训练时间

教练应该保障女子运动员的训练时间，巩固好运动员的基础。针对新组建的女子篮球队，女子运动员对篮球没有完整一致的认知，技术也有高有低，身心素养也有高有低。因此，教练应该保证运动员的训练时间，并将训练时间与训练技能整合起来，这样才能不断提升运动员的技能和体能。在具体情况中，教练可以在晴天训练运动员的篮球战术；在雨天让运动员在田径场进行体能身体素质训练，这样才能不断增强运动员的身体素质，巩固运动员的技能基本功。

篮球是一项对抗性的运动，可以提高运动员的竞争力，让队员从全方位提升自己的能力，从而让团队更加默契。在篮球运动中，教练既要训练运动员的速度，也应该提升运动员的对抗能力，这些的前提就是运动员的个人战术。在篮球运动中，运球是非常重要的，这与运动员能否控制好篮球有关系，运动员应该较快突破对方的防线，合理运球。在合理的运球中，可以加强全队运动员的配合程度，还能为运动员的突破和进攻做好铺垫。

在篮球运动中，教练还应该训练女子运动员的传接球技术。女子运动员之间的默契，最重要的就是传接球，这关系到进攻端的默契程度。在传接球过程中，应该加强对战术的训练，教练主要给女子运动员讲解战术，可以借助多媒体这一教学工具，让运动员观看篮球教学片；或者给运动员演示规范的动作，这样可以让动作在运动员脑海中留下深刻的印象。针对一些复杂的动作，教练可以将其进行分解，讲解时速度应该放慢，与女子运动的认知应该是一致的，并且在给运动员讲解细节动作时，当学生掌握动作后，教练将动作连贯起来，学生反复进行练习，直到动作在脑海中留下深刻的印象。

结语：总之，女子运动员的训练不能直接沿用男子运动员的篮球训练方法，否则可能会影响女子运动员的训练效果。在篮球训练中，无论是体能，还是技术都是非常重要的，教练应该对这两方面展开训练，不断增强运动员的身心素养，促进运动员全面协调的发展。

参考文献：

[1]秦浩斌.女子篮球队体能及技能训练策略研究[J].当代体育科技,2019,9(04):52+54.

[2]张丽思.女子篮球队体能及技能训练策略[J].现代商贸工业,2018,39(32):191-192.