如何在应激状态下保持良好的心情

如何在应激状态下保持良好的心情

庞赟

广东省湛江市第十七小学 广东 湛江 524000

摘 要：随着社会的发展，人们的压力在不知不觉中增大。而突发事件会在人们没有防备的时候到来。在这些时候，如何能保持良好的心情，对人的心理和身体健康显得很重要。基于此，本文借助正念疗法和积极心理学等心理学知识缓解人们在应激状态的紧张，舒缓人的心情。培养人的健康心态。

关键词：应激状态；正念疗法；积极心态；自我放松

一、什么是应激状态？

也可以说是"紧张"。指比较严重的一种状态，人的身体和心理都可以体会到被压迫的感觉。例如工作的失利、身体上的病痛、突然发生的事情、亲朋好友的辞别等。它可以分为好几个阶段：引发、紧张、抵抗、衰退。

人们的心绪在这种紧张的时候，身体也发生着很多的变化。有人通过研究发现,压力会让我们在这些趋势上继续发展下去。我们有忧虑、失望、懊恼、低沉、消极等的体会是在心绪低落的时候出现。而反之，激越、愉悦、亢奋、焦躁、怨尤、畏惧、惊悚、嫉妒则是在我们心绪高涨的时候出现。

二、在应激状态时，如何应对呢？

1、回到当下，用正念疗法。

1. 1正念的说法是从哪儿来的呢？

正向意念是从释教中的禅学修行中延续出来的。其具体的方法步骤分别是默坐、想象、思考等。它是一种方法，可以用来平稳我们的情绪。卡巴金也把它用来进行思绪的练习。它不做出判断和定论，对所有的事都只是观察、察觉、感知。它是集中精神，留意目前所做的事情。

我们仅仅只是去注意着、观察着这些事情。我们是带着明确的目的去感知我们所获取的信息。我们不去下定论，也不去判断它的对错。

1. 2正念疗法效果如何？

我们放开心胸去应对在心绪上出现的问题。比如忧虑、消沉情绪、压迫感、亢奋等。在其他地方，也可以运用到。比如人的性格方面的缺陷、对某种东西上瘾、对事情的冲动、对食物的暴饮暴食或者不思饮食、与人的沟通存在困难等。

在我们现在的正向意念中，它能够接触到我们察觉到的或没有察觉到的事情。它有助于我们摆脱惯常的习惯。它帮助我们理顺心里的繁琐的问题。而同时，它有益于血管的顺畅方面，有助于头部的疼痛的缓解，腰部的疼痛的减轻，免疫力方面的提升。

1. 3如何实施正念疗法呢？

1.3.1默默地想象。

在练习时，重要的是默默地想象。练习者首先要把注意力集中在呼吸上，同时有意识地观察身体的各种感觉，但不做评价或判断。练习者感受自身各种感受、思绪的产生、发展、变化乃至消失。

1.3.2身体扫描。

把身体按照默认的次序感知，由头到脚进行。主要是把呼吸给留意了，让身体和心理都慢慢地松弛下来。对已经产生的心绪先放在一边，然后慢慢地按照顺序感受一遍，默默地念想。

1.3.3正念瑜伽。

在正念练习时可以进行瑜伽练习。我们要实现精神世界的完善这个目的。可以保持住自己的身体和呼吸的节奏。在练习时，留意呼吸和身体部位的感受。

1.3.4行禅

也可以说是带着正向意念的行走。在走路的时候，注意这些方面，从而达到我们训练的目的。我们在意识里面可以感觉得到身体部位的移动，倾向的方位和角度都有所感觉。抬脚、走一步、轻放、脚停留在地面上这整个过程，还有脚对地面的感觉，我们心里都是感受得到的。我们对所做的事情和环境也有感受。

2、保持正面的心态。

学会选择，懂得放弃。人生有太多不如意之事，而如何选择是门艺术。要有正确的选择，才会有更高的建树。而愈放下，愈快乐！不要怨天尤人,选择权利在于自己。要勇敢去面对你所选择的事情，尽管不那么如你所愿。

3、运用幽默诙谐的心理。

幽默是一种很好的东西。它是人与人相处中促进关系的东西。它可以把人的压力给减少，给周围的人和自己带来幸福的感觉；它可以促进社会的和谐，让人养成乐观的心态，提高身体免疫的能力；它可以减少伤痛的感觉，使人松弛下来，并让人身体和心里感到舒畅；它可以让惊吓的感觉得以减轻，而人的交流更顺利；它可以让人的理智保持在比较清醒的状态；它让人的激越情绪得到平息，而误会也能得到冷静的处理；它让欢乐变多，愉悦的心情变多。

三、应激状态能否避免呢？

1、平时注意不要太过忧虑。

平时注意不要太过忧虑，可以顺其自然。正确地理解，顺应平常。思想紧绷的状态是人的正常心理，可以接纳它。我们从心里接受、允许这种状态的存在，就让我们默认这种状态的存在。其实，让我们觉得这些事情特别重要的，是这些紧张压力。

2、应激状态下如何放松？

我们自己可以进行长久的、多次的放松练习。这能与身体和心理的压力状态进行抵抗。让整个身体产生很松弛的状态，像反射一样。有几个方面的重点：（1）合上眼睛，穿舒适的衣服。选择的环境要相对舒服和静谧。（2）慢慢地呼吸，持续地沉静下来，把脑海里的想法抛空。（3）把身上的身体部位松弛下来。自己暗示自己，慢慢放松。脑海中想象一些放松的画面场景，徐徐松弛。

四、如何保持良好的心情？

良好的心情对身体健康很重要。当我们处于愉悦的心情时，人体细胞呈现出正常而自然的状态。我们在运动、放松的时候，细胞就会放松。之后，会产生内啡肽，进而松弛神经、降低血压、增强免疫功能，有益于人体。

内啡肽的出现可以由我们做有成就的事情来激发。所以我们每天都可以做一些让自己感觉比较有成就的事情。放松下来，沉下心来想象、静默地的坐着、瑜伽练习等都可以促进内啡肽的产生。它的产生也可以来自人们的愉快、感受到的静寂、喜悦等。情志方面的放松与身体里的内啡肽的产生可以相互作用。由此，我们变得平静，想法更加稳定。

当我们的身体难受时，神经的压力大，血管收缩，血液循环也不好。细胞的作用乱了，气血不通，氧气供应不足。心脏负担变大，身体的肾上腺素被引发出来。忧虑不安，神经紧绷，心情也差。

良好的心情与长寿有关系。面对生活要积极乐观。注意控制情绪，想得开，少生气，始终积极地生活。积极乐观是可以学习的。接受生命带给我们的一切。无论是愉快的，或是不愉快的。我们都要用相对平静的心思去好好地处理它。

总之，人生在世，每个人都可以遇到突发事件，并且可能处于应激状态。那么，在这种状态下，积极改变自己不合适的想法和调节自己紧张的心情是很重要的。这样可以让人处于一种比较健康的状态。进而促进与周围人的和谐相处，更有益于社会的和谐和进步。

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