初中体育教学中的长跑教学方法

初中体育教学中的长跑教学方法

房起成

吉林省白山市靖宇县第七中学

摘要：在新课改的要求下着重培养学生的素质教育，初中教学在体育锻炼方面，长跑教学可以提高学生的身体素质，本文就出中长跑教学的重要意义展开论述，得出长跑教学的具体措施。

关键词：初中；体育教学；长跑；重要意义；具体策略

正文：对初中学生展开长跑运动是一项重要的教学环节，这是由于长跑运动可以提高学生的身体各项机能，从中培养他们吃苦耐劳的精神。教师应当在初中体育教学中对学生的长跑教学起到高度重视，日常教学和训练利用多元化的教学手段丰富长跑运动教学，激发学生将长跑锻炼坚持下去。

一、长跑教学在初中体育学习中的重要意义

在众多体育项目中，不仅要依靠自身体力来完成也需要，运用自己的智慧来达到目的，在体育运动当中，常常出现友谊第一，比赛第二的口号，这是对于初中学生品行加以培养，体育教育能够锻炼他们的意志，尤其是长跑教学，可以培养他们具备一定的耐力，教师需要改革和创新教学办法将枯燥乏味的长跑训练变得具象化使学生能够充分融入其中，在长跑教学中，学生的学习不仅能够强身健体，磨练自己的意志，充分利用长跑教学的优势，帮助学生锻炼心肺功能，促进心血管的发育，有强身健体的功效，学生的肺活量在长跑运动后也会得到一定的增长，提高呼吸效率，锻炼身体素质。

二、初中体育长跑教学的具体策略

2.1强化学生的运动精神

初中学生面临着青春期的叛逆意志力薄弱，但是具有一定的可塑性，在体育教学过程中，教师应当利用学生身体素质正在不断发展的这一特点，创造良好的体育教学环境，从中激发他们对于学习长跑的强烈欲望。一般情况下的初中学生都非常喜欢体育课程，但是长跑教学属于锻炼学生的耐力，往往会让他们感觉到枯燥乏味，体育教师除了通过感情引导之外，为他们树立良好的榜样教师做好示范工作，为长跑教学的顺利展开奠定良好的基础，在学生好强心理的促使下，让学生以积极的状态投身到学习长跑当中，强化他们的运动精神。

2.2利用多元化的教学手段丰富教学内容

初中体育课程锻炼学生的长跑技能，应当从技术要领入手利用多元化的教学手段，丰富教学内容。

首先，教师应当模拟长跑动作，让学生通过原地摆臂锻炼上肢运动。长跑训练属于一种带有技巧性的运动，教师应应当时学生通过长跑锻炼技巧来使他们在跑步中提升一个层次，而利用摆臂来带动学生更加轻松的状态进行跑步，让正确的摆臂动作帮助学生增强助跑，并且在运动中保持身体平衡，提高他们协调能力。因此长跑教学当中利用模拟跑锻炼学生原地摆臂练习是不可或缺的。教学当中的第一部分需要让学生掌握长跑的基本动作，教师讲述动作要领之后，学生安按照规范进行练习基本动作都没有太大问题，之后进入模拟跑步，连续动作的摆步之后，一些学生由于动作过快，出现打破节奏的情况，这时教师需要让大家抖动双臂做好放松运动，在保证上肢部僵硬的前提下，自然进行摆动即可。

其次，运用小步跑锻炼学生的跑步频率，长跑过程非常漫长，需要耗费大量的体力，这时合理的分配体力显得尤为重要，教师需要让学生掌握在长跑运动中的呼吸办法，让跑步中的节奏与呼吸频率相符合，用来保证有足够的氧气供应身体产生的负荷，这时运用小步跑来调节呼吸和跑步的节奏，不能在一开始就大步向前冲刺，这样呼吸节奏很难在长时间保持良好的状态，可以利用三步一呼三步一息等方式让学生掌握呼吸方法，提高自身跑步能力。

最后，利用变速跑来提升跑步的速度，螺旋跑增强耐力。长跑运动当中速度和耐力的训练是重要的环节，利用变速跑可以提高学生的速度感觉，从而对运动速度有很好的把控；增强耐力的训练教师要让学生在一段时间内的跑步当中保持速度，为了提高教学的乐趣，采用螺旋刨的方式让学生锻炼耐力，提高自己的体质和运动素质。

举个例子来说，教师可以让学生分成两组，在提升速度训练中，让两组学生保持一段距离，前面一组学生慢跑，后面一组学生追赶，在追赶过程中可以慢跑和快跑相互，切换的模式来提高他们的跑步速度；再比如，利用螺旋炮增强耐力锻炼时，教师为了引起学生学习的兴致，可以利用追赶的方式进行跑步锻炼，这种方式能够减缓学生长跑过程中的疲惫感，在相互竞争的意识下，学生能够全身心的投入到跑步练习中，增强自身耐力。

2.3帮助学生养成长跑的习惯

为了更好地提高初中学生的身体素质，体育教师在进行教学时应当结合具体的教学内容，让学生在长跑训练中以坚持不懈的态度进行下去。因此，长跑训练不是一朝一夕就可以达到锻炼效果的，教师不仅要传授体育知识，也要让学生掌握长跑的技巧方法以及跑步的注意事项，提高他们锻炼意识，养成良好的长跑习惯。

三、结束语

综上所述，初中学生展开长跑教学，体育教师需要结合学生的个体差异展开有针对性的教学。长跑锻炼需要学生在今后的成长中一如既往的坚持下去，这就要求教师在展开具体的教学过程中，利用多样化的教学手段丰富教学内容，让长跑变得更加具有魅力，教师在学生遇到问题后，及时做出技术性的指导，让学生融入教学当中，从而更好地提升身体素质，养成良好的运动习惯，培养吃苦耐劳的精神。

参考文献：

[1]李洁.初中体育教学中的长跑教学方法[J].田径,2020(11):10-11.

[2]初中升学体育考试中长跑项目有效训练方法探究——以南宁沛鸿民族中学2018届初中毕业生为例[J]. 韦金色,梁栋,龙发辉,黄茗. 广西教育. 2019(21)