高血压患者如何过好高压生活

高血压患者如何过好高压生活

赵仕川

青川县中医医院 ,四川省广元市 628100

谈起高血压，可以说是无人不知，无人不晓。因为该病是我们日常生活中最为常见的疾病之一，很多人都在承受着该病的折磨。大家应该了解，高血压的发生与众多因素都是密切相关的，刨除不可避免的因素（年龄、遗传、性别、种族）不说，从日常生活上，就有很多诱发高血压的危险因素，例如：吸烟、饮酒、肥胖、高盐饮食、睡眠不良等等。那么高血压患者该如何过好高压生活呢？今天就让我们一起来看一看吧！

1. 适合高血压的饮食

1、高血压患者的饮食应注意少食多餐，避免过饥过饱；由于多数的高血压患者较为肥胖，所以需要摄入低热量食物。

2、高血压患者的晚餐应注意清淡，易消化，不要食用油腻的食物，多吃些富含纤维素的食物。

3、高血压患者应控制盐量的摄入，每天食盐不超过5g，包括烹调时所用的调味品，如：酱油，还有其他腌制品，如：咸菜、咸蛋、腐乳等等。

4、高血压患者应多食用新鲜的水果、蔬菜，以补充身体所需的维生素B、维生素C，还有多种水果，可以补充身体所需的钙、铁、镁以及钾等。

5、如果高血压患者不伴有痛风、肾病的话，可以多吃一些花生、大豆、木耳等。

6、鱼是高血压患者首选的富含蛋白质的食物，不管是哪种高血压患者，都可以多吃些鱼肉，不仅可以补充身体所需蛋白质，同时还可有助降低心血管疾病的发生率。

7、适合高血压患者的水果包括：木瓜、菠萝、杏、桂圆、猕猴桃、蜜瓜、桔子等，这些都是低脂肪、高维生素C、低钠、低胆固醇的水果。

8、适合高血压患者的蔬菜包括：芹菜、苋菜、丝瓜、空心菜、白菜、毛豆、莴笋叶、圆白菜等，这些都是低胆固醇、低钠、低脂肪、高钙、高镁、低嘌呤等蔬菜。

9、适合高血压患者的肉类包括：牛肉、鸭肉、鸡胸肉、鸡腿、瘦猪肉、乌骨鸡等，这些都是高蛋白质、第膳食纤维、低碳水化合物、低钠等肉类。

10、适合高血压患者的蛋类：鹅蛋白、鸭蛋白、乌鸡蛋、毛蛋等，都是低钠、高核黄素、低膳食纤维等蛋类。

11、适合高血压患者的谷薯类：大麦、糙米、黑米、荞麦、青稞、木薯、红薯等，这些都是低脂肪、低钠、低胆固醇等食物。

12、适合高血压患者的菌藻类：香菇、草菇、口蘑、干茶树菇、干木耳、干海带、干鸡腿菇等，这些都是高钾、高镁、低钠、低胆固醇、低刺激性食物。

二、适合高血压的运动

1、慢跑、快走：高血压患者刚开始进行运动时，应先让身体慢慢适应，不宜剧烈运动，最好在一开始时，尝试着进行快走、慢跑等，可以让身体在慢慢适应的过程中，起到锻炼身体的效果，待身体适应后可逐渐增加运动量。

2、瑜伽：瑜伽是一种能够舒缓身心的运动方式，特别适合高血压患者。因为较为剧烈的运动会导致患者的血压升高，而瑜伽可以让患者在锻炼的过程中，通过伸展肢体、放松情绪，达到控制血压的效果。

3、游泳：在游泳的过程中，身体的各个部位都可以很好的得到锻炼，非常适合高血压患者进行，不仅可以增强心脏的承受力，同时还可有效改善患者的血压情况，对于高血压患者特别有利。

三、高血压患者如何过好一天的生活？

高血压患者需要过好每一天的生活，这样才能有效稳定血压，维持身体的健康。

1、早上起床时，要先在床上活动一下四肢以及头部，待机体逐渐恢复张力后，再缓慢起床，以免发生头晕；慢慢坐起后，可稍微活动一下上肢，然后在下床，这样不会造成血压的大波动。

2、使用35℃以下的温水进行洗漱，不可过热、过冷，以免刺激血管，影响血压。

3、在洗漱结束后，应喝上一杯温开水，使血液循环畅通，促进机体代谢，从而降低血压。

4、锻炼的时间应在上午9点之后，此时的太阳已经完全出来，气候较为适宜，同时避免血压“晨峰”，每次锻炼半小时左右即可，以起到平稳血压的作用。

5、养成良好的排便习惯，有便意时要及时排便，排便时不可过于急躁，不可屏气用力，尽量选择坐便；如果有便秘的情况，应多吃些新鲜的蔬菜、水果以及富含纤维素的食物。

6、早餐应选择清淡、易消化的食物，例如：一碗粥、一杯豆浆、一杯牛奶、一碗面条、一个鸡蛋、半个馒头、一点清淡的小菜，每天换着样吃，切记早餐不可过饱，同时也不可不吃早餐。

7、如外出，应尽量步行，不宜挤公交，不宜去人群密集的地方，过于紧张的环境，也会造成心理压力的增加，促使血压升高。

8、针对病情不是非常严重的患者，应适当做些家务，从而缓解精神压力，减少孤独感，有助于血压的下降。

9、选择丰盛的午餐，以保证机体所需的营养，同时也要注意烹调色香味俱全的食物，以提升食欲，注意荤素搭配，不宜过于油腻，不可吃的太饱。

10、吃过午饭，稍微活动一下后，应尽量选择午睡，时间为半小时-1小时，如果实在睡不着，可选择静卧，切记不可贪睡哦！

11、高血压患者的晚餐应注意选择易消化的食物，除了米饭外，最好再配碗汤；有很多患者不愿晚上起夜小便，所以晚上就会选择不喝水，其实这样反而不好，在晚上6点前吃完晚餐后，仍需要喝水，以防止血压黏稠，导致血栓的发生。

12、很多人都有晚上玩电脑、看电视、玩手机的习惯，不管是健康人群，还是高血压人群，都应注意节制，不宜超过12点，用脑的娱乐项目不宜玩过10点，切记不要过于激动、认真，注意控制情绪。

13、洗澡时要注意时间不宜过长、水不宜过热，也不宜长时间的泡澡。

14、在准备睡觉之前，可以用温水泡脚，以促进睡眠，纠正不良睡眠习惯。

15、定期测量血压，并将数值详细记录，以便了解血压的波动情况，并遵医嘱用药。

以上便是关于高血压患者的生活注意事项啦，各位患者要想过好高压生活，就努力做好以上要求吧！