小学篮球体能训练的有效策略分析

小学篮球体能训练的有效策略分析

方秉科

南宁市越秀路小学

摘要：篮球是人们喜欢的运动形式，考验人们的体能以及应变能力，对于身体素质综合性要求较高的一项体育运动。篮球在日常生活中较常见的运动形式，需要人们具备体力与协调能力的运动，也需要队员间的合作与协调。目前，国家倡导全民运动，全民投身体育锻炼，篮球运动是人们的较多选择。篮球运动以体育课程的形式进入校园建设，在不同学龄阶段，篮球运动有不同的教育目标，在小学阶段更加重视基础体能能力的培养与锻炼。本文从小学篮球体能训练的注意事项出发，引起学校以及全社会的注意，分析小学篮球体能训练的有效策略，指导小学篮球体能训练的进行。

关键词：小学篮球 体能训练 有效策略

篮球运动，需要消耗大量的体力，因此好的体能是篮球运动的必备条件。除此之外，篮球运动对于身体的协调性、爆发力等也都有要求，这就需要基础的体能训练必须牢牢打下基本功，才能在此基础上学习研究篮球技巧，体能与技巧相结合才是优秀的篮球运动员要具备的条件。

1. 小学篮球体能训练的注意事项

1. 规划过程，重视积累

小学阶段，学生处于长身体的重要时期，各方面的技能还不健全，有待开发，但潜力巨大，因此教练要制定详细的训练计划，并且有步骤有程序的实行。首先，教练要根据小学生的特点，制定体能训练教程。体能训练的教程要切忌过于繁重，如果超过了小学生的承担范围，会导致影响小学生的身体发育甚至身体健康，同时也会影响小学生学习篮球运动的兴趣。其次，严格执行体能训练计划表。体能训练计划一旦制定，就要严格执行，不能半途而废，教练要鼓励学生严格按照计划进行锻炼，同时也会锻炼小学生的坚韧的精神品质与意志力，对于小学生的身心成长都有重要作用。

2. 活跃教学，方式多样

篮球运动，本身就是实践性较强的运动，因此不同于课堂教学，教练在教学过程中要注意教学方式的多样化，引起学生的学习兴趣，自主投身到篮球体能训练中。首先，教练可以采用多种道具、教法丰富教学。教练在教授基本功时，可以结合多样的篮球动作进行授课，引起学生对于教练的崇拜，主动要求进行锻炼。教练再将这一动作进行基本功解说，使学生明白动作离不开体能的支撑，强调体能训练重要的同时传授篮球技巧，为以后的教学做铺垫。其次，教练还要组织多样的活动进行体能训练成果的检验，同时增强训练的目的性，帮助学生有计划有目的的进行体能训练。

2. 小学篮球体能训练的有效策略

1. 锻炼基础能力

现在，有些篮球训练只重视技巧的传授，忽视体能的加强，这是舍本逐末的现象，因此教练要在意识明确体能训练的重要性，并且重视小学生体能的全面锻炼，为提升篮球水平做好准备。首先，要重视耐力的训练。篮球运动具有一定的时长，在这一时间段，运动员需要不停的跑跳，消耗大量的体力，没有强健的体魄难以完成比赛。教练要通过负重跑步、专业训练加强学生体力。其次，要重视爆发力、弹跳力的训练。篮球运动对于爆发力和弹跳力的要求也是很高的，篮球运动员必须具备弹跳力。教练可以通过弹跳训练、跳绳等运动锻炼学生的基本弹跳能力。

2. 明确标准，纠正不规范

任何训练都需明确标准，并且严格按照标准进行评价。小学生阶段，刚刚接触篮球运动的较多，可塑性很强，对于不规范的及时纠正能够发挥更大的作用。教练在纠正小学生动作的过程中，需要注意反复提出标准，以帮助小学生明确对的做法。同时，教练还要注意纠正小学生做法的过程中的方式方法，尽量减少对于小学生的打击伤害，多以鼓励为主，调动小学生学习篮球的积极性。教练通过明确标准，可以使小学生了解篮球竞技规则，了解篮球竞技过程中可能会遇到的技巧动作以及犯规动作。教练还要细致观察小学生的动作，纠正常见的错误，避免小错误将来发展为不可改变的习惯性错误。明确的规则以及细微的规范，使小学生养成良好习惯。

3.专项加强，柔韧与灵敏

篮球运动不仅需要体力、爆发力、弹跳力，同样也需要身体具备一定的柔韧性与协调性，是一项对于综合身体素质要求很严格的运动。首先，加强柔韧性训练。篮球很多技巧在施展时，需要运动员身体具备一定的柔韧性。教练组织学生在强度较大的体能训练之余，可以进行简单的柔韧性训练，比如：扭转身体、拉伸手臂及腿部等。简单的柔韧性训练，可以帮助学生肌肉放松，起到缓释肌肉紧张程度的效果，也可以使身体得到放松。其次，加强灵敏性训练。小学生阶段，身体处于生长阶段，对于外部应急反应能力有待进一步提升，但是考虑到小学生理解与承受能力渐进增强的特点，对于应变能力以及爆发力的要求不能太高，但是教练可以通过一些游戏进行灵敏性的锻炼，为学生进一步学习篮球技巧做准备。

结束语

总而言之，小学篮球体能训练在实践过程中，需要注意全面体能的训练，为篮球运动打好体能基础。加强小学生篮球体能训练，增强国人身体素质。体能训练中的体力、爆发力以及弹跳力的锻炼，锻炼小学生的身体素质与心理素质，对于小学生的身心健康具有重要作用，对于篮球事业也具有重要作用。

参考文献

1. 岳廷健，邓伟，王钧，篮球运动员体能训练的研究[J].文体用品与科技，2018（15）.

2. 周波，新疆青少年篮球队体能训练的调查研究[D].新疆师范大学，2011.