中学生原地正面双手头上掷实心球课堂练习探讨

中学生原地正面双手头上掷实心球课堂练习探讨

潘培正

广西南宁市青秀区伶俐中学，邮编 530211

摘要：对于中学生的实心球课程而言，原地正面双手头上掷实心球课程是整个体育教学重要的构成部分。但是，很多中学生对这一体育运动的兴致并不高，并且也没有以极高的热情投入到课堂练习中。为此，教学老师需要从当今学生原地正面双手头上掷实心球的课堂表现现状出发，融合多样化的改革方式进行一个全面的教学实践的创新，激发学生的体育创造力。

关键词：中学生；原地正面双手头上掷实心球；课堂练习

引言：在初中阶段的体育课程中，实心球是一个重要的训练项目，属于技术性较强的投掷项目。很多初中生的身体素质较弱，加之没有对实心球的投掷技巧形成扎实的掌握，难以在投掷时有效发力，使得投掷距离较短。如何提高实心球投掷教学的质量成为了初中体育教师所面临的一项重要课题。因此，教师应该对初中生的身体素质以及运动能力形成清楚的认知，并能采用合适的方法为学生开展投掷实心球的训练活动。

1. 练习出手角度与出手初速度

首先，梯级辅助练习:对梯级进行适当选择，梯级斜度一般为30-50°，顶部与地面之间的高度在2米以上比较合适，操场周围的阶梯、斜坡路等都可以作为练习的场地。由低处向高处投掷时，需要学生面向梯级站立，保证合适的距离。一般情况下，3-5米的距离最佳。其次，标志物练习:选择一面合适的墙体，在距离地面的2-3米左右的位置用笔画出一个圆圈，学生的站立位置应该大约距墙2米处，对准圆圈进行投掷练习。最后，限制高度。将球投过系有横线的标志杆，在距离投掷线约2米的位置放置2个是高大概在2米的投掷杆，要求学生将球投过横线。

涉及到提高出手初速度的相关练习时主要针对以下三个部分展开：第一，鞭打练习。挥动手臂至前上方进行练习，在前上方固定一个标志物，保持两脚左右分开，与肩的宽度相同，用两手握住球举到上方，用单臂进行交替向前上方进行鞭打练习，将蹬地、收腹以及前移重心等动作相结合，再用双臂进行练习，按照动作由慢及快进行过渡练习。第二，拨球练习。教师为每个学生发一个球，向空中进行垂直拨球练习，使手指形成感觉，向地上垂直进行砸球，使得手指拨球与鞭打练习相结合。第三，压肩。这项练习方式能够使肩部关节的柔韧性以及灵活性有所提高。教师可以安排学生两两一组互相并且同时进行压肩练习，也可以将单杠作为辅助工具进行压肩。第四，“满弓”练习。两个人为一个组，一个学生以马步的姿势站立，将腿部顶住另一个学生的腰部，进行搭桥练习。

2. 后腿和前腿动作的练习

为了保证学生原地正面双手向前掷实心球动作的流畅性，教师在课堂教学的过程中要加强对学生基础动作的练习，一些学生在以往练习的过程中经常会表示双腿蹬地无力，并不能形成稳定和有力的支撑，导致了学生原地正面双手向前掷实心球动作无法达到预期的教学要求，因此在课堂教学的过程中，教师要加强对学生后腿和前腿动作的练习，以提高学生后腿和前腿的力量为主来开展相关的教学活动。在课堂教学中，教师要强调学生后腿主动蹬地和蹬伸动作的意识，要求学生在运动的过程中对自身的力量进行分解，从而使得力量能够向上有效的传递。首先在课堂教学的过程中，教师在让学生掷实心球时，要比高不比远，让学生全面的了解蹬地力量，开始到最终结束之后肌肉中力量传递的感觉，在做好基本功之后，教师要让学生开展多样化的练习，从而感受力量的传递过程以及传递的方向。在后续教学的过程中，教师可以利用上坡的阻力来对学生后腿蹬地力量进行有效的练习，要适当地增加后腿蹬伸的距离，使学生可以全面地体会后腿蹬地的肌肉用力的感觉。在让学生进行练习的过程中，要让学生由徒手持球的方式，使两腿可以处于蹬直的状态，并且保持昂首挺胸的姿势，促进学生在练习的过程中能够掌握力量的转换方法，明显的感觉到力量在腿部的变化。在练习的过程中，教师还要让学生克服上坡的阻力，用两腿尽力的蹬直，并且完成换腿的动作，后腿必须主动和有意识的蹬伸，适当的增加蹬伸的幅度。其次，在对学生进行练习时，教师可以让学生站在斜坡上，由上到下地掷实心球，利用下坡的惯性，可以对学生前腿的力量进行有效的锻炼[2]。教师要要求学生在下坡的过程中两腿的距离要尽可能的长，从而使学生的前腿能够做有力的动作，教师要要求学生在前腿运动的过程中形成背弓的动作，完成超机械的动作，这样才可以有效的防止学生由于自身惯性的原因而出现身体倾斜的情况，使学生的整个动作变得更加连贯。

3. 超越机械的练习方式

一些学生在原地正面双手向前掷实心球的过程中，由于学生自身的肌肉感觉不到充足的力量，所以在掷实心球的过程中经常会出现动作太急问题的发生，因此为了解决这一问题，教师在让学生进行练习时，可以先从让学生昂首挺胸为主，辅助两腿的动作来完成整个动作。教师要要求学生身体向前并且头要向后仰，从而使学生在潜移默化中能够做出挺胸的动作，通过胸部将力量向上传递，形成正确的用力感觉，这样一来，学生在投掷实心球的过程中，就可以用上全身的力量，从而使学生的整个动作更加的顺畅。在对学生进行练习时，可以在学生的小腹部的上方拉一根橡皮筋，教师要让学生在挺胸时要触碰到橡皮筋，利用橡皮筋的收缩力帮助学生完成挺胸动作，教师可以在学生腰髋部位固定一个橡皮筋，让学生通过橡皮筋的拉力完成一些预备性的姿势之后，再通过橡皮筋的收缩完成挺胸动作，利用橡皮筋的阻力可以帮助学生完成一些基础性的动作。教师可以在学生的身后的后下方固定一个橡皮筋，通过橡皮筋的阻力既可以使学生完成两腿的动作，还可以让学生在无形之中受到橡皮筋的影响，形成挺胸的发力习惯，对学生腰腹部的力量也具有一个良好的锻炼作用。

结束语

学生在原地正面双手向前掷实心球动作练习时还存在着一些典型的问题，严重影响了学生练习效果的提高，因此为了解决这一问题，教师要加强对学生练习过程的关注，及时的发现学生在练习过程中很有可能出现的问题和失误，掌握一定的练习方法，加强对学生的训练力度，使每个学生可以在打好基本功的基础上，能够做好原地正面双手向前掷实心球的动作。

参考文献：

1. 杨国平.体育教育的探索与创新——原地双手正面头上向前掷实心球教法浅析[J].文体用品与科技，2018(17):138-139.

2. 王竹平.更新手段，研发器材，提高教学有效性——“原地正面双手头上掷实心球”的教学感悟[J].中国学校体育，2013(07):55.