如何预防运动创伤

如何预防运动创伤

廖苹君

南充市仪陇县人民医院 四川南充 637600

众所周知，运动创伤就是在体育运动期间发生的各种损伤，那么常见运动创伤类型有哪些，如何有效防治运动创伤呢？下面就运动创伤相关知识进行科普。

1.什么是运动创伤？

运动创伤包括工伤与日常活动损伤，与运动项目、运动环境及运动强度关系密切，还与运动者自身技术条件有关。发生运动创伤后，不仅会影响运动者训练、比赛进程，情况严重者可能危及运动者生命健康。因此日常运动期间一定要做好防护工作，规避肌肉韧带拉伤、关节扭伤风险，同时做好运动前准备工作，以预防运动创伤。

2.常见运动创伤类型包括什么？

进行体育运动期间，受物理作用或机械作用影响，可损伤运动者机体功能，引发疼痛。正常情况下，严重创伤发生率较小，大部分创伤为小创伤，如肌肉损伤、筋膜损伤、韧带损伤、关节囊损伤或肌腱腱鞘损伤等^[1]。

1. 颈腰背肌筋膜炎：筋膜炎又名为肌肉劳损，主要与长时间低头运动、运动时过热或过寒、腰背扭伤等因素有关，如长时间伏案工作者发生筋膜炎风险较高。

2. 网球肘：又名为肱骨外上髁炎，主要与不正确打网球、羽毛球或突然增加运动量所致，典型症状为肘关节外酸疼，可累及前臂外侧，难以握物，在旋转期间也可引发疼痛。

3. 半月板损伤：主要与膝关节屈伸时小腿内外翻、旋所致，导致半月板出现矛盾力，进而引发损伤。

4. 踝关节损伤：踝关节损伤在运动创伤内较为常见，约占整体1/5左右，多与活动前准备不充分、起跳时落地不稳或运动踏空等因素有关。

5. 跟腱损伤：跟腱损伤多与空翻、踏跳等跳离地面动作有关，还与突然受到外力冲撞有关。

6. 肌肉拉伤：主要与运动前未做热身活动或活动量不足有关，随后剧烈奔跑、跳跃或长时间用力活动，导致运动过量，进而引发肌肉拉伤。

3.哪些因素可引发运动创伤？

（1）运动准备不充分：如提前知道参加体育运动，但未活动关节肌肉、未发动内脏器官；再如活动准备不正确，踢足球运动时未做好全身准备、打排球时未活动肩部、腕部及手指。

（2）进行与身体接触运动时：如篮球、足球或搏击类运动时，稍有不注意即可引发运动创伤，且男生运动创伤风险高于女生，主要与男生喜爱对抗性活动、女生喜爱娱乐性活动有关。

（3）运动者生理功能、运动功能降低：若运动者近期休息不好、睡眠不佳、大病初愈、带伤、负性情绪过重，均可降低其生理功能、运动功能，在此期间进行剧烈运动，就会削弱肌肉力量，还可影响大脑反应，导致身体济调性变差，进而引发运动创伤。

（4）运动场地环境较差：若运动场地不平或存在碎石，运动期间跌倒、扭伤风险较高；若运动场地过硬，可增加运动时足、腿、膝部承受撞击力，进而引发慢性损伤。

（5）使用大小、重量与自身情况不符器材：运动期间若使用过重运动器材，可增加运动创伤风险。

（6）运动方法有误：运动方法有误、技术不佳，也可增加运动创伤风险，如踢球时脚法有误，可导致趾、踝部损伤；打篮球时接球手法、触球手法有误，可导致手指挫伤；跑步时落地技术有误，可损伤小腿、踝关节；跳跃时起跳方法与落地方法不对，可导致膝关节、踝关节损伤^[2]。

4.如何预防运动创伤？

（1）充分做好运动准备工作：运动前充分调动各关节、肌肉、心肺机能，同时结合运动相关特征开展针对性准备活动，如跳跃前充分活动髋部、膝部及踝关节；投掷前充分锻炼肩关节、肘关节及腕关节。

（2）掌握科学运动方法：运动前掌握运动技术，结合自身身体状态及运动水平确定运动强度及运动时间，循序渐进增加运动难度，可降低运动创伤风险。

（3）规避局部压力过重：锻炼力量运动时，交替上下肢运动，结合机体耐受情况调节运动强度，并在运动间歇时间开展拉伸锻炼，避免局部负担过重产生疲劳引发运动损伤^[3]。

（4）保护易伤部位：进行运动前需主动保护易损伤部位，如踢足球运动时主动穿戴护腿板，以保护小腿；进行篮球运动时，注意保护手腕、肩部；进行轮滑运动时，注意保护膝关节、肘关节。

（5）加强运动环境保护：进行技术型运动时，需先学习保护剂帮助，尤其初学者，需在教练指导下联系，待掌握锻炼技巧后，可与其他学员结伴练习。如进行体操锻炼时，开展单双杠、倒立、前翻滚等运动需在充足保护措施下进行，以降低运动创伤风险。

（6）坚持长期运动：坚持运动有利于提升肌肉、关节活动能力，还可改善心肺功能，促进机体新陈代谢，有利于运动者维持良好精神状态，进而保障运动者可更好的学习、工作。但在体育运动期间，需掌握预防运动创伤方法，安全、快乐、健康开展运动。

（7）加强日常保健：经常进行体育运动者，需定期到院检查身体，尤其伴慢性疾病病史者，需定期进行医学观察。此外，对于身体机能不合格者或带伤者，禁止参与体育比赛或剧烈运动，同时做好日常保健工作，必要时进行相关检查，以保障运动健康。

5.如何紧急处理运动创伤？

开展体育运动就存在运动创伤风险，尤其速度快、强度大、存在竞争性运动，导致运动创伤风险更高。那么发生运动创伤后应如何治疗呢？

骨折常见病理类型分为两种，一种为无伤口、无皮肉损伤的闭合性骨折，一种为骨尖端穿透皮肉的开放性骨折。对于闭合性软组织损伤者，可采取冷敷处理。冷敷治疗是利用低温物理因子刺激人体，以在短时间内降低局部温度，促进血管收缩，可缓解充血、抑制疼痛、缓解肿胀，冷敷后及时送往医院诊治；对于开放性组织损伤者，不可用手回纳、按摩或揉搓骨折局部，否则可诱发骨髓炎，可利用消毒纱布加压包扎局部，止血后利用平木板固定，上肢骨折者可伸直患肢关节，将患肢固定于自身躯干上，下肢骨折者可伸直患肢固定在对侧肢体后，完成紧急处理后及时送往医院诊治。

参考文献：

1. 宋辉, 徐昕. 肌内效贴在运动损伤康复及预防中的作用[J]. 中国康复理论与实践, 2019, 025(001):64-69.

2. 范连碌. 合理预防运动损伤,让校园足球运动更安全[J]. 读书文摘（中）, 2019, 000(009):P.1-1.

3. 邵夏, 陶海荣. 浅析呼吸训练法在预防运动损伤中的影响[J]. 农家参谋, 2019, No.622(12):213+216.