初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法探究

初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法探究

王亮亮

湖南省安乡县董家垱中学 湖南 安乡 415600

摘要：立定跳远是中考体育的必考项目之一。而立定跳远对于学生的上下肢、髋部肌肉的协调性和灵活技巧性要求较高。但是就目前学生的身体素质和动作标准来看，其关键动作和下肢力量还有很大的上升空间。通常学生会在一些关键的动作中出错，以此导致跳远成绩并不理想。要想取得较好的立定跳远成绩，就需要学生拥有较强的下肢爆发力、弹跳能力以及身体肌肉群的快速协调发力，同时对于身体的灵活性和协调性也需要及时进行提升。

关键词：初中体育；立定跳远；关键动作；方法

在初中体育运动的教学活动中，立定跳远是最常见的综合类项目，同时也是初中生必备的考试项目。立定跳远分为预摆、起跳、腾空、落地四个环节，而每个环节都有各自相关的关键动作。在运动的过程中，学生大部分注重下肢的训练和腰腹部的练习，进而忽略了预摆、腾空等关键动作的衔接练习。学生要想在立定跳远方面取得较好的成绩，就需要在教师的指导下进行练习，在练习的过程中教师根据学生的自身差异进行教学，及时纠正学生的关键动作。并对于学生的下肢、身体肌肉群、身体的灵活性和协调性等作出针对性的训练，以此提高学生的技巧性，进而提高体育成绩、身体素质和综合能力。

1. 预摆、起跳阶段的纠正及训练

立定跳远在准备的过程中，摆臂和身体姿势是非常关键的两个方面。在预备的过程中，要求学生两脚并立，双脚之间与肩同宽，身体保持自然静止状态的站立，并保持肌肉放松。关键部位是脚掌前部分要与地面实际接触，脚后跟需要轻轻抬起，脚尖的方向指向待测区。两腿保持自然放松状态，不能有夹角，同时膝盖需要自然弯曲，并且不能转向左右侧。部分学生在测试的过程中，十分紧张导致膝盖向内弯曲、并拢，这样将导致学生的膝关节和踝关节不能充分发力。

教师可以让学生，做好准备姿势，在起跳先前10-20cm处放一块体操垫，让学生在手臂用力向前摆臂时，前脚掌迅速蹬地离开地面，膝关节、踝关节充分伸展、提肩、拔腰、送跨，两臂上举，越过体操垫，收腿落地。同时在学生跳远的过程中，教师还可以给予口令提醒，以便帮助学生记忆并掌握动作要领。根据学生的身体素质，进行不同组数和体操垫长度的训练，在纠正关键动作的同时锻炼学生的下肢用力和基本协调性，促进学生对于跳远能力的提升。

2. 腾空环节的纠正和训练

学生的腾空能力好坏决定了学生跳远的距离，进而影响学生的跳远成绩。在腾空的过程中需要学生的膝关节和踝关节充分的伸展，两手臂进行向前。学生在腾空的过程中需要进行收腹，以此能够保证学生在落地时，有足够的角度，避免受伤。同时腾空的高度保持有利于学生跳出更好的成绩。在训练的在过程中，教师可以针对收腹进行专项练习。

1. 让学生在原地双脚并拢站立，准备起跳时，屈膝前倾双臂向后，听到口令后，双脚用力蹬地向上跳起，双腿 尽量触胸。下落时双臂向后摆，双脚触地时屈膝双臂摆向前，注意在上跳的过程中，大腿要快速收紧用力，靠向胸口。

2. 学生双脚并拢站立，起跳前双膝微曲前倾，两臂向后，听到教师口令之后，双脚快速用力蹬地跳起，将双腿用力提起，在提至最高点时，双手向前拍击脚面，双脚接触地面时，要屈膝下蹲，主要发展腿部肌肉的力量。

3. 落地环节的纠正和训练

落地的训练也是极为关键的。对于立定跳远来说，良好的落地能够保护学生免受伤害。因此这需要教师在训练的过程中，及时纠正学生的落地动作的规范性，及时展出学生的问题并加以纠正和指导。

当学生落地时前后脚不一致时，教师可以让学生进行相关的体育训练。可以让学生进行原地纵向跳跃练习。学生双脚并拢站在原地，听到教师的口令时，双脚用力蹬离地面，同时在跳跃的过程中，双臂曲肘放于腰部，进行小幅度的摆臂，过程中要求学生抬头挺胸，让学生连续跳3-4组，每组30-50个之间。在锻炼的过程中不仅能够促进学生踝关节的韧带牢固性，还能训练学生双脚的蹬地力量，并能够加深肌肉记忆，以便及时改正学生落地时的问题。

还有学生在落地时，重心不能及时后移，导致学生会坐在地上。因此教师可以让学生跳跃障碍物，并在落地区域放一块体操垫，让学生在落地时，屈膝下端同时双臂向前触摸体操垫。在学生训练的过程中，能够加强学生的跳跃动作，并能够及时改正学生落地后坐的问题。

对部分学生来说，及时掌握了动作的技巧和运用，还是不能够取得良好的跳远成绩，那可能是因为学生的腿部力量不够，因此教师应该及时加强学生腿部力量的训练。例如，让学生进行高抬腿、蛙跳、跳台阶、矮子步等训练，训练的强度要循序渐进，以免造成学生过度劳累，进而逃避训练。

结束语：

综上所述，在立定跳远的教学过程中，教师应该及时进行检测学生的学习成果，充分掌握每一名学生的不足之处，以便教师能够进行针对性的教学。实践是检验真理的唯一方法，以此教师不论在学生的训练过程中，采取何种训练方式，都要以学生的跳远效果为主，及时进行探究和更正，以便学生能够更好的掌握跳远的技巧，让学生的身心健康都能够得到良好的发展，并能够在立定跳远的考试中取得优异的成绩，达到理想的教学目的。

参考文献：

[1]杨婕. 初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J]. 西部素质教育,2020,6(12):88-89. DOI:10.16681/j.cnki.wcqe.202012040.

[2]彭粒新. 初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析[J]. 考试周刊,2017(72):149. DOI:10.3969/j.issn.1673-8918.2017.72.134.