浅析高中体育啦啦操训练有效方法

浅析高中体育啦啦操训练有效方法

谢苗苗

浙江省温州市洞头区第一中学 325700

摘要：随着新课改的逐步推进，近年来高中体育课也掀起了多次变革，越来越多趣味性的体育项目融入体育课堂，体育运动出现了很多趣味化的分支。体育啦啦操这种独特的项目也进入了体育课堂。为了全面培养学生的体能，加强体育锻炼，本文将围绕高中阶段体育啦啦操的训练方法展开探究，希望可以给相关教育工作者带来帮助。

关键词：高中体育；啦啦操；训练方法

前言：

高中阶段喜欢啦啦操这项特殊运动的往往是女生，作为一种集锻炼、塑形、娱乐于一体的特殊体育项目，如何发挥出这项体育运动的优势，满足学生多元化的学习和锻炼需求，成为了困扰体育教师的问题之一，综合来看，教师应当加强对学生的关注，全面提高个人的教学能力。

一、加强体能训练，提升运动能力

啦啦操这项运动的爱好者往往是女生，实际的教学工作开展过程中，这门课程的主体成员也多为女生。相比高中男生来说，女生的体能素质要更弱一些，有时候一节体育课还没上完，学生就已经非常疲累，没办法继续参加接下来的训练了，无形之中浪费了很多有效的课堂时间，影响啦啦操的教学进度。所以日常教学工作开展过程中，教师应当全面加强体能训练，不断提升学生运动的能力。

例如：日常练习啦啦操的时候教师不能一上来就让学生复习上一节课的基本动作，或者学习新的舞蹈动作，而是应该先带领学生围绕操场慢跑1到2圈热身。跑步的过程中，学生应当学会调整个人的气息，适应这种跑步节奏，先将身体激活，然后练习接下来的各项内容。快要下课的时候，教师也可以抽出十分钟左右的时间，引导学生再围绕操场跑1到2圈，需要注意的是，完成了一整节课的啦啦操训练之后，学生往往已经没有力气跑步了，这个时候教师应当带领学生一起跑，一边给学生加油打气，一边锻炼学生的体能。刚开始学生可能不会适应，这样高强度的跑步练习，但是真正进入状态以后，学生的身体也会慢慢习惯这种高强度的练习节奏，无形之中就提升了体能。当然，日常教学工作开展过程中，教师也可以一好学生做一些简单的徒手练习，如俯卧桥撑、仰卧桥撑、侧姿臂撑与侧姿臂撑提腿等。把大课间的时间灵活利用起来，组织拉拉操队的学生们到操场跑步，锻炼身体，也只有这样才能够真正达到强身健体的目的

二、加强柔韧训练，培养舞蹈功底

高中阶段，大多数学生已经进入青春期的末期，身体各项机能已经发育完全，而这个时候由于学习压力等多种因素的影响，绝大多数学生会成为“久坐一族”。每天保持同样的动作坐在室内学习，四肢会出现不同程度的僵硬，而教学啦啦操的时候又需要学生展现出较强的柔韧性。所以体育课上日常加强柔韧训练，培养学生的舞蹈功底是很有必要的。

例如：每一次正式开始教学舞蹈动作之前教师可以拿出五分钟左右的时间要求学生自由压腿，练习下腰，做一些伸展运动。当然，锻炼身体的柔韧度是皮相非常漫长的过程，如果学生的四肢已经出现了较为严重的僵硬情况，仅仅利用课堂五分钟的时间舒展四肢是很难达到理想的教学效果的。教学舞蹈动作之余，教师可以要求学生每一次体育课上课之前都提前五分钟到操场自主练习下腰劈叉等动作，增强身体的柔韧性，平时放学回家以后也要注意保持练习。啦啦操本质上和舞蹈是一脉相承的，相比舞蹈啦啦操队体能的消耗要更大，对身体柔韧性的要求也较高，所以在教学的过程中，教师应当向学生明确，必须每天坚持压腿，这样才能够保持身体的柔韧性，啦啦操的教学才能够达到理想中的教学效果。

高中阶段参与啦啦操训练的学生中，并不是所有人都有舞蹈功底，针对个别柔韧性较差的学生，教师可以利用课外活动的时间将这些学生集合起来进行柔韧训练，逐个“撕腿”，满足学生的学习需求。不过在教学的过程中，教师也必须注意培养学生的体育能力固然重要，学生的正常学习也不能耽误，所以加强柔韧训练的同时，教师应当采取循序渐进的原则，在不影响学生正常学习生活的前提下开展柔韧训练，逐步培养学生的舞蹈功底。

三、结合视频教学，提高课堂质量

高中体育课堂上教学，啦啦操对教师本身的舞蹈功底提出了较高的要求，教学的过程中，有很多学生的学习能力较低，有些动作教师明明已经在课上教学过很多遍了，学生还是记不住，整体的教学效率都非常低下。又因为高中阶段学生的个头比较高，很多学生甚至比教师还高，有时候教师站在队伍的最前面做动作，很多学生会被个子高的学生挡住视线，为了让全班学生都看清楚教师的动作，很多时候教师只能换个角度重新做一遍动作，这种情况既浪费课堂时间，又严重影响了课堂教学的有效性。

例如：一般来说啦啦操这项运动是在室内开展，学生可以在学校舞蹈房或者运动场进行训练，这些地方一般都有教学用的显示屏，教师可以提前录制好教学视频，通过反复播放舞蹈动作，让学生直接观看视频内容学习其中的动作精髓。比如啦啦操教学的过程中，教师根据一首曲子改编了一支啦啦操，第一段啦啦操包含18个小动作，备课的时候，教师就可以把这些动作录制成视频，其中每一个小动作单独剪辑出来，让学生进行碎片化的学习。课堂上过直接播放视频，让学生感受这些动作的技巧。相比看教师的动作，学生在看视频的时候更能够一眼看清楚教师的所有动作细节，有利于全面提高教学效率。除此之外，教师还可以结合视频，让学生一边看视频一边练习，一支啦啦操的时间大概为150秒左右，教师在体育课上将视频设置为循环播放，学生在自由练习的时候，一旦出现动作遗忘的情形，最多等待150秒就能够找到被自己遗忘的动作，不仅帮助学生解决了“学习啦啦操困难”的问题，还整体拔高了课堂的教学质量。

总结：

啦啦操作为一种具有锻炼，塑形，娱乐集一体的运动项目，学生们都非常的喜爱，啦啦操可以通过训练学生来使得学生的身体素质得以提高，丰富学生的学习生活，促使学生养成良好的体育运动习惯，对高中阶段的学生尤其是女生来说受益匪浅。针对这种优秀的特色体育项目，本文总结了几种基本的教学方法，锻炼体能，培养柔韧性，采取视频，教学都可以，提高啦啦操教学的有效性。

参考文献：

[1]苏燕珊.啦啦操运动在高中体育教学中的运用研究[J].信息周刊,2019(5):0271.

[2]钟玲玲.高中体育教学中啦啦操教学的开展现状与发展策略[J].灌篮,2020(10):93-94.