更年期总是腰腿疼痛,骨质疏松是祸首,如何预防治疗,

更年期总是腰腿疼痛 ,骨质疏松是祸首 ,如何预防治疗 ,

袁小燕

泸州市妇幼保健院 （泸州市第二人民医院 ） 四川 泸州 646000

更年期是女性40岁后，会出现月经周期紊乱、潮热出汗、情绪不稳、失眠、肌肉酸痛等一系列症状，该时期会持续到月经停止后数年。此时卵巢功能和身体机能均会出现衰退，影响到日常工作生活，令患者感觉痛苦不堪。男性、女性都存在更年期。更年期女性，由于卵巢功能减退并且速度比较快，男性性腺功能减退相对慢，女性由于不适应性腺功能减退，所以可能会出现相关的临床表现，比如潮热、多汗、情绪波动、乏力或其他相关的表现，比如心血管系统的表现、消化系统的表现、睡眠不好，可有各种各样的临床症状。有些症状相对轻微，不影响生活质量，有些女性更年期的表现比较严重，可能会影响工作及生活质量。轻度病人需要调整心态、均衡饮食及生活有节律、坚持运动，平稳度过更年期阶段。如果症状比较严重就需要去医院就诊妇产科、内分泌专科，在医生指导下进行更年期综合管理（包括绝经激素补充治疗）来帮助轻松、愉悦度过更年期。

更年期对人的危害最常见的问题是骨质疏松，最容易导致的病变是骨折。尤其是女性绝经后，体内一些激素的变化导致骨质疏松的风险明显增加。而更年期出现骨质疏松症的原因很复杂，主要包括：①在进入更年期时，女性体内的性激素水平就会下降，其心理、生理上都会有一些不适的症状，如果女性如果长期的处在低雌激素状态下，会发生一些慢性的老年病发生。②在绝经之后，雌激素缺乏引起破骨细胞，导致骨吸收以及成骨细胞的骨形成之间不平衡，这就很容易发生骨质疏松症。③在绝经五年之内，患者机体骨矿含量的丢失会非常严重，导致女性出现骨质疏松症状，有时身体中的分泌代谢紊乱也会导致骨量流失，出现骨质疏松症。因此女性更年期一定要做好预防骨质疏松的工作。下文将介绍女性更年期预防骨质疏松的方法有哪些，希望可以帮助大家更多地了解预防骨质疏松的方法。

对于更年期骨质疏松的患者，我们强调生活方式的调整，比如健康的饮食习惯。首先要注意饮食营养，多吃含钙和维生素C的食物，如牛奶(或奶制品)、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮以及带骨头的鱼罐头等食品，其中以虾皮含钙量最高，据测每100克虾皮含钙1克，经常吃虾皮，对骨骼大有好处。

其次，女性更年期预防骨质疏松要坚持适量的运动，保持适宜的体重，不能过胖或过瘦。增加户外活动和晒太阳，积极参加体育锻炼，（比如：健康大步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈、太极...）并持之以恒，运动锻炼可以促进血液循环，增加骨骼的营养，提高钙质的吸收和利用率，减轻骨骼的骨质脱钙，以延缓骨衰老。尤其是一些负重的运动，但期间也要注意自我保护，避免摔倒。

因为更年期阶段许多人需要去重新适应新的社会身份，常有某些躯体或精神因素作为诱因，更容易发生更年期抑郁，从而影响其睡眠质量。此时需要更年期患者尝试适应新的身份，尽可能去拓展更多的社交活动，对自身情绪的缓解有很大的帮助。养成良好的睡眠习惯，尽可能养成规律的睡眠方式，睡前可静坐、听音乐。另外，规律运动也有助于睡眠（建议至少每周三次有氧运动 跑步、游泳、健身操等，两次抗阻运动 瑜伽、塑形等，每次三十至六十分钟）。这是因为运动锻炼能促进血液循环，对延缓骨衰老有跟很大的益处。

另外，对于某些骨质疏松严重的妇女，应在医生指导下采用补充雌激素的方法治疗， 应用雌孕激素补充治疗，防止骨密度进一步下降，还有治疗骨质疏松的药物，包括一些双磷酸盐类药物，比如阿伦磷酸钠或者是密固达。因为雌激素能增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的发生，也可以对已有骨质疏松症患者，阻止骨质继续丢失。然而，雌激素的使用有一定禁忌性和副作用，不可自己随意的盲目使用。如果症状比较严重建议去医院就诊妇产科、内分泌专科就诊。

除了补充雌孕激素的治疗方法，还需针对骨质疏松使用一些抗骨质疏松和补钙的药物来进行治疗。人体每天大约需要1200mg的钙，除去正常饮食中600mg左右的钙，患者每天还需补充600mg左右的钙。除此以外需补充每天400IU的维生素D，以帮助钙的吸收和利用。