怀孕之前应如何护理好子宫？

怀孕之前应如何护理好子宫？

曾艳

四川省富顺县永年镇中心卫生院， 643203

子宫是女性独有的器官，更是孕育新生命的重要圣地，女性在不同的阶段都要保护和护理好子宫，这对女性的身心健康有着至关重要的作用。肥沃的土壤才能结出甘甜的果实，健康的子宫才能孕育出健壮的宝宝，因此怀孕之前要对子宫进行科学有效的护理，确保在受孕以及生产中都能够顺顺利利。研究表明，在怀孕之前要进行为期半年的子宫护理，让子宫充分为怀孕做好准备，才能保障胎儿在子宫内的健康的发育，那么怀孕之前应如何护理子宫？

1. 科学有效锻炼

女性在怀孕前要适当的进行运动，有助于女性子宫健康的运动一是快走，二是游泳，两者对女性的子宫起到一定的锻炼与护理。女性每天保持30-40分钟的快走，可以将子宫血液循环速度提高到15%，在快走时要注重呼吸的间隙与快走的速度，确保呼吸与行走速度达到平均。而游泳对于子宫的益处则更多，有科学研究表明，每周游泳2-3小时，宫缩能力将会大大提高，长期游泳还会保持子宫内的温度。宫缩能力的增大可以减轻经期内痛经、腰酸背痛的症状，以后的分娩也会变得轻松不少。其次，要每周做3次以上的暖宫操，双膝跪在垫子上，腰背挺直，开始向前弯弓，让胸部尽可能与垫子持平，该姿势保持5分钟，然后身体躺平之后，开始做提臀运动，让腰腹部以及臀部在空中停留5分钟以上，让子宫随着身体的运动进行收缩，这样不仅可以缓解痛经症状，在日后的分娩阶段也可降低疼痛。值得注意的是，在怀孕前不宜进行大重量或高强度的运动，子宫在怀孕前应处在相对平稳的环境下，力量型的运动会使子宫变得潮湿燥热，无法提高一个高质量的子宫环境来孕育生命

图（1）怀孕前合理的运动

2. 合理规划饮食

怀孕前的女性要改善饮食习惯，尽量少吃过辣、过咸、过油、过冷以及高脂肪的食物，这些食物都有一定的刺激性，对于在备孕期的女性而言存在一定风险。女性在怀孕前要坚持以低脂饮食为主，并对盐要有一定的控制，将每天摄入的盐量严格把控，过辣的食物也要尽可能的少吃，保护胃粘膜不受过多的刺激，对于过油的食物要尽可能的选择不吃，长期使用过油的食物会造成新陈代谢紊乱，从而会影响子宫正常的代谢功能。其次，冰箱内的食物要在常温处静置一段时间后再食用，过冷的食物不仅会刺激胃肠道，同时也会刺激子宫。高脂肪的食物里有大量的雌激素，过多食用会使女性的雌激素水平失调，会诱发高血压、高血脂等疾病，对日后怀孕有着严重的影响。在怀孕前，女性要吃一些温补的食材，如羊肉、红枣、坚果、樱桃、杂粮等，要多吃维生素含量较高的食物，并且要多吃鱼肉，鱼肉中含有反式脂肪酸，可以抑制女性前列腺素的分泌量，使子宫得到更好的收缩。怀孕前女性可以食用柠檬水，每天一杯柠檬水不仅可以改善女性的皮肤质量，还能够提高子宫的免疫力，但一定要饮用温热的柠檬水。其次要多吃胡萝卜，有研究表明，胡萝卜里的叶酸和维生素B含量高于其他根茎类食物，而怀孕前的女性要多食用含有叶酸的蔬菜，不仅可以有效的预防宫颈类疾病，也能够及时补齐女性所需要的各类营养元素。怀孕前女性要制定合理的饮食计划，要均衡营养的同时，更要注重食物中蛋白的含量，确保女性的子宫吸收更好的营养。

3. 定期按摩腰腹

女性在怀孕前要定期对腰腹部进行按摩，在按摩时可以滴两三滴精油，帮助推动按摩。将双手微微搓热，掌心向下开始推按腰腹部，顺时针推按5分钟，再逆时针推按5分钟，直至热感传入腹部，切记按摩力度不宜过大，每天或者2天一次进行按摩，这样按摩子宫可以得到放松，也可以帮助子宫得到收缩。其次，女性也可以按摩大腿内侧，一是帮助血液循环，二是可以刺激子宫收缩，促使女性的各个经络得到放松。女性也可以定期进行熏艾，在肚脐处的气海穴以及关元穴，对这两个穴位定期进行熏烤，长期熏艾可以有效的将子宫内的寒气逼出。

4. 做好保暖工作

子宫是极为怕冷的器官，因此女性在怀孕前要格外注重保暖工作，在冷气常开的空调房内工作时，要格外注重子宫的保暖工作，尽可能多穿点衣物，确保寒气无法侵入体内，这样也免于宫寒的症状。其次，女性在怀孕前要多喝热水，少饮用过凉或刺激性较大的酒类，将下半身的元气牢牢锁住，让寒气远离身体。女性如果在怀孕前就已经有宫寒的症状，首先要通过食疗来帮助寒气排除体外，乌鸡汤就是很好驱寒食物，女性可以定期进行食补，使宫寒症状得到改善。如若食疗还是无法治疗宫寒，则要选择中药来进行调理，将宫寒的症状尽早治愈，为后期的受孕打下牢固的基础。怀孕前女性在经期期间，要多喝红枣姜茶，确保子宫不受经期的影响而出现宫寒现象。

5. 排卵期内亲热

女性要对排卵的规律充分了解与掌握，子宫在排卵期会出现子宫痉挛，这对子宫是良好的刺激，也是对子宫的一次按摩。夫妻双方在怀孕前要有正常的性生活，不仅能够增加夫妻之间的感情，还能够帮助子宫血液循环，促使子宫在备孕期间一直处在温暖的状态中。在排卵期女性要时刻保持良好的心情，不受外界环境的影响也是怀孕前最重要的因素。对于排卵期，不仅女性要了如指掌，男性也要时刻关注，不仅能够及时给予对方温暖与爱，还能够在不经意间孕育新的生命。