太极拳教学中运动损伤的研究与讨析

太极拳教学中运动损伤的研究与讨析 张培竹 沈阳科技学院 辽宁省 沈阳市 110167

摘要：

作为中国武术体育项目之一， 太极拳除了具有体育精神之外，在运动技法上也值得让人揣摩。在太极拳教学中，教师应当在传授技巧的同时为学生渗透太极精神，这样才能将太极精髓发扬光大。在教学中，教师也应当重视进行太极拳之前的预热活动，防止由于运动导致学生出现损伤。本文主要介绍在太极拳教学中出现运动损伤的原因以及如何进行康复治愈的方法。

关键词：太极拳教学；运动损伤；研究与讨析

引言：

太极拳属于养生拳法，对学生来讲可以很好的强身健体。太极拳主要通过调整呼吸，加上一定的动作，对人的肌肉，神经，骨骼进行锻炼。太极拳运动中腰部，腿部和踝关节容易出现损伤，因此，教师应当重视太极拳运动过程中的练习方法，教会学生掌握必要的动作，同时要针对学生的身体特质采取不同的教学方法，避免学生由于练习不当出现损伤。

1. 现阶段太极拳教学中存在的主要问题

（一）学生对太极拳的兴趣较低

在现阶段的大学体育课程中，为了丰富学生的体育锻炼内容，响应习近平总书记“全民运动”的号召，学校已经增设各类体育项目，例如篮球，足球，乒乓球，羽毛球，健美操等，多数学生都会选择太极拳之外的体育锻炼项目，因为太极拳是以慢动作为主，在充满活力的年轻学生中并不受欢迎。加上老年人锻炼太极拳较多，也使得学生认为太极拳有些枯燥，不适合自己。因此在太极拳教学中，总会呈现学生较少的现象。由此可见，学生对太极拳的兴趣并不高。

2. 教师对太极拳的重视程度不高

受到学生较少的因素影响，大学太极拳教师对太极拳的教学效果也会缺少重视，往往在课上对学生要求并不高，主要做些基本动作即可。并且学校关于太极拳的运动赛事举办的也不多，在学生社团中更是少见太极拳的影子，由于多数人们认为太极拳只能用来修身养性，不是主要的体育项目，因此从学校到教师，再到家长和学生，对太极拳的重视程度普遍较低，这在一定程度上制约着太极拳教学质量的提升。

（三）太极拳师资力量相对薄弱

太极拳虽然有着较长的发展历史，但是在学校教育中仍然属于薄弱项目，主要由于高校很少有专业的太极拳教师，受到社会，家长，学生对太极拳认识的影响，很多高校并没有开设太极拳，也就没有聘请专业的太极拳教师进行教学。或者虽然有太极拳教师，但是由于数量不多，教研活动较少，培训和进修机会相对于其他教师来讲也相对缺少，因此，多数高校体育教师中太极拳教师所占比重低^[1]。另外，由于专业学习太极拳的学生在毕业之后不会选择教师岗位，因此高校聘用太极拳教师的渠道也并不多。

二、太极拳教学中较常见的运动损伤原因阐述

（一）太极拳教学中出现膝关节损伤原因

在练习太极拳过程中，学生要处于一定的高度，并且膝关节会长时间在弯曲状态，在此基础之上，上身完成相应的太极拳动作以及拳法。造成膝关节损伤的主要原因有两点，首先表现在学生对太极拳的拳法掌握和领悟程度不够。太极拳看似简单，但是出拳收拳的力度讲究很大，动作要以柔克刚，急缓相呼应，动作也要一气呵成。在练习太极拳过程中学生要保持上身挺直，但在具体教学过程中，受到教师专业能力，教学经验或学生接受能力等的影响，学生由于拳法领悟不到位，动作不标准，就会导致膝关节受力不均，从而出现损伤。其次，学生练习完太极拳之后放松动作没有做到位，从而导致膝关节出现损伤。学生往往在一整套拳法下来之后，会感觉膝关节酸胀疼痛，这是由于膝关节长时间负荷较大造成的。因此，教师应当重视太极拳初始的预热活动以及太极拳完成之后的放松活动，若学生没有按照教师的要求，不及时放松膝关节，很容易出现损伤。为此，教师和学生都应当高度重视太极拳运动过程中的膝关节保护，在健康体质基础之上领悟太极拳的精神^[2]。

（二）太极拳教学中出现腰部损伤原因

太极拳教学过程中，教师都会将动作进行一一分解，逐步向学生展示，学生出现腰部损伤主要是由于在观察教师动作时，体会不到腰部如何发力，或者发力时姿势错误，从而导致发劲较大出现腰部损伤。例如，教师在对学生进行太极拳腰部教学时，学生会拧腰过度，同时胯部的动作没有及时跟随腰部进行旋转，使得腰部和胯部的转向出现不平衡，造成腰部损伤。正常情况下，人体腰部可左右旋转45度，若超过此范围很容易造成脱臼，学生在腰部发力时，左右旋转力度控制不当就会由于腰部旋转过度而出现损伤。因此，教师在教学过程中，应当注意走近学生，面对面指导学生的动作，避免出现腰部的损伤。

2. 太极拳教学中出现踝关节损伤原因

在太极拳运动过程中，由于动作错误还会出现踝关节韧带拉伤，学生出现踝关节损伤的类型主要有三种，第一种为旋后损伤。是指学生在练习太极拳过程中，脚踝向内旋转与脚部向内收敛的力量出现冲突而导致损伤。第二种为旋转之前的损伤。是指脚踝部位向外旋转与脚部向外延展和向外翻转的力量出现冲突所导致的损伤。第三种为外旋损伤。该处损伤多是由于脚部和小腿内旋造成的损伤。

三、预防太极拳教学中出现损伤的措施

首先，教师应当充分重视太极拳教学过程中运动损伤的存在，其次要根据教学经验以及学生不同部位产生损伤的不同原因，及时调整教学策略。在出现运动损伤最初时期，就要采取措施，避免损伤范围扩大。例如在太极拳训练之前，教师先为学生讲解理论知识，让学生充分做好热身运动，每个学生在自己匹配的训练内容及训练量基础之上做一些拉伸运动，另外，教师还可以带领学生在操场上通过慢跑做好热身。正式教学开始时，教师首先向学生做示范，当学生完全了解拳法，力度，动作的内容之后再慢慢进行练习。尤其是在腰部发力时，教师应当指导学生通过胯部带动腰部发力，减少腰部损伤的发生概率。除此之外，针对膝关节保持长期屈膝的状态，教师也要重视学生的膝关节放松动作，当训练进行到一定程度时，一定要带领学生进行放松动作，调整肌肉，呼吸等。对于踝关节而言，教师也要让学生通过手扭动踝关节等动作，做好踝关节的保护。在太极拳教学过程中，踝关节出现损伤的现象并不常见，教师只要提醒学生经常注意踝关节的预热活动就可以及时避免^[3]。除此之外，在教师讲解任何知识时，都要让学生认真听讲，掌握每个动作的注意事项，这样才能从根本上预防身体出现损伤。

四、太极拳教学中出现运动损伤后的康复措施

太极拳教学过程中，教师应当重视学生在内息方面的调整。首先，太极拳运动并不是一项竞技性运动，运动幅度也不大，当学生出现运动损伤时，教师可以通过小幅度的保守锻炼进行治愈，同时还能活血化瘀。在对于腰部锻炼时，教师一定要重视学生的腰部力量和动作技能，若出现腰部损伤，教师可以有针对性的带领学生进行腰部锻炼，不仅可以增强肾的功能，同时对整个脊髓神经和人体的植物神经保健有很大的作用。同时，教师再让学生配合腹肌和膈肌的运动，从而消除腹内器官的淤血，再通过肠蠕动等的功能有效改善腰部疼痛的现象。

总结：

综上所述，虽然在太极拳教学过程中容易出现损伤，但是只要教师纠正好学生的动作，重视学生的热身运动，一般都不会出现较为严重的运动损伤。教师还可以联合学校加强对太极拳运动过程中出现损伤的治愈宣传工作，让学生从根本上提高对太极拳动作标准的重视度，通过师生配合，相信太极拳教学效果和质量会有更好的提升。

参考文献：

1. 黄甫平.太极拳教学中运动损伤的研究与讨析[J].体育科技文献通报,2017,25(02):133-134.

2. 刘理丹.太极拳之且练且珍“膝”[J].中华武术,2020(05):107-108+77.

3. 石大玲.太极拳运动对体育运动损伤与康复的影响评价研究[J].当代体育科技,2019,9(26):21-22.