HIIT引入高中体育课的实践可行性研究

HIIT引入高中体育课的实践可行性研究

雷军丽

陕西咸阳中学

摘要：针对高中体育的训练工作来说，教师一定要结合先进的训练方法，通过HIIT训练，可以在极大程度上锻炼学生的综合体能。研究HIIT训练方法，对于高中的体育训练来说，都有着重要的意义。相对来说，这种高强度间歇训练与中等强度，长时间，可持续性的有氧训练相比而言，用时较少，效果更好，作为一种高效的训练方法，值得引入高中体育课程。

关键词：HIITIIT；高中体育；实践；高强度间歇训练

引言：HIIT是一种高强度的间歇体育训练方式，通过进行多次短时间，高强度的运动训练，可以达到更好的训练效果，这种体育运动方式有效提高了脂肪消耗。结合人体的健康训练模式，改善人体内部糖脂水平。这种训练方法在高中体育的教学过程中有着重要的应用价值，针对目前高中学生在体育运动方面出现参差不齐的现象，就需要结合科学的训练方法进行学生体能锻炼。

1. HIIT体能训练的界定阐述

HIIT训练方法在1959年被提出，这种高强度间歇训练主要控制每组运动的训练时间，大约训练时间在一分钟到五分钟不等，长度在无氧阀之上。间歇采用低强度的运动或者是完成休息的状态，进行多次重复训练。高强度间歇训练严格控制训练者的休息时间，每组运动强度大约在90%最大摄氧量左右，整个训练的时间较短。其实国内外对于高强度训练的界定虽然不同，但基本的概念比较接近。在几组高强度的训练中进行重复训练，每组训练时间严格控制，关注训练者的间歇时间休息效果，进一步达到高效训练的效果。

2. HIIT对高中学生的影响分析

（一）对人体机能的影响

HIIT训练方法有效将青少年的心血管代谢风险的影响降到最低，对人体的整个机能都有着重要的影响。通过这种训练方式提高体内纤维蛋白原以及纤溶酶的浓度含量，使青少年葡萄糖耐受性得到提升。其次，HIIT训练方法显著降低了人体血浆甘油三酯的浓度，通过这样的方式提高人体的心肺功能，降低心血管疾病死亡风险。除此之外，在整个训练的过程中，增加体内多种激素的分泌。比如常见的甲状腺激素，肾上腺素，生长激素等等，这对于人体的整个机能来说，都有着巨大的帮助。

2. 对学生身体素质的影响

针对目前高中学生体能方面存在的问题，结合高强度间歇训练进行体能训练，做好学生的体能锻炼。通过HIIT训练的方法，可有效提高男生50m的短跑成绩，提高学生的肺活量，以及提升女生仰卧起坐的成绩。从某种意义上来说，HIIT训练方法，对于学生的无氧耐力以及力量素质有重要的帮助。

因为HIIT训练方法增强了学生的心肺功能，可以提高短时间内的爆发力，在体育运动项目的训练过程中，结合这样的科学训练方式，严格按照训练标准执行，相信对学生的整个体能训练来说都有着积极的促进作用。由于HIIT训练的方法对人体的肌肉刺激程度远高于中等强度的持续训练，在促进人体肌肉增加的同时，还可以进一步使人体身体内部的基础代谢得到加强。整个训练的过程中，HIIT训练方法在人体体能的恢复时间上面，相对用时较少。

3. HIIT引入高中体育课的实践可行性

针对高中体育的教学工作来说，要求学生达到综合素质教育，必须要在体育锻炼这个方面重点教学，结合目前学生的教学情况，通过HIIT训练方式融入到高中体育教学过程中，提高学生的体能训练，这有着积极的促进作用。目前学生的学习压力越来越，中学生的体能锻炼时间越来越少，通过高强度间歇性的体能锻炼，在最短的时间内达到最好的效果，这是老师应该重点关注的内容。

HIIT训练方法的出现，为高中体育的教学带来了更多机会，争取了更多空余的时间，可以将这些时间用来弥补其他体能方面的训练工作，给高中体育教学带来了新的发展思路。通过查阅资料表明，不同形式的高强度间歇训练可以提供不同的效果，满足学生的某一种身体素质或者多种身体素质的要求。比如在训练和时间间歇比为1:12~1:20的时候，主要针对冲刺训练，这种训练强度比可进一步提升学生的爆发能力，提高学生的冲刺能力。按照不同的时间比进行训练合理布置，这就体现了HIIT训练方法的科学有效性以及灵活多变性，采取适宜形式的HIIT训练保证学生在高中体育的学习过程中通过各项体育考核，这是将HIIT训练引入高中体育教学可实践性的一个方面。

除此之外，HIIT训练方式拥有显著的训练效果回报，而且也可以让学生在这种高强度的训练中增强自身运动能力的信心。对于高强度的间歇训练来说，提高学生的兴奋性也可以通过多样的训练形式，让学生感受到自己强度变化，让学生在体育运动中找到属于自己的快乐。HIIT训练方式为学生的体能训练提供了重要的应用价值。目前，部分学生在体育运动中，由于腿部力量，手部力量较小，不能完成多种体育运动项目。再加上体育教师时间有限，不能针对每一位同学进行体能训练，结合HIIT训练的方式不需要太多的时间，对场地要求也不高，也不需要使用太多的训练器材，这就是优势。因为HIIT训练方式多种多样，可以针对学生各方面体能进行综合锻炼，这就是引入高中体育教学可实现性的一个角度。

结束语

总的来说，在高中体育的教学中，教师应关注学生的身体素质，健康教育与发展，结合HIIT训练的有效形式，改善学生的体能素质，提高机体的代谢水平，降低人体病发风险的概率。当学生拥有了强健的体魄之后，才能进一步挑战学习中的难题，有了身体的资本之后，才能更好的学习与生活。因此，高强度间歇训练可以引入高中体育教学，拥有丰富的实践教学价值，体育教师应该重点关注。

参考文献：

1. 魏艳, 李万鹏. 浅析HIIT在高校体育课的应用[J]. 体育时空, 2018, 000(004):67.

2. 张永正. 中专体育课开展"HIIT训练"的可行性[J]. 当代体育科技, 2018, 008(019):176-177.

3. 路恒. 高强度间歇训练小周期训练单调性对有氧能力的影响[C]// 第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编. 2019.