功能性体能训练在小学体育教学中的应用研究

功能性体能训练在小学体育教学中的应用研究

张经文

福建省厦门市湖里中心小学 ， 361006

摘要：本文运用了多种方式分析的功能性体能训练在小学体育教学当中的应用策略。功能性教学的理念不仅符合小学体育教学内容和教学的目标，对于小学生的特点来说非常的一致，下小学体育教学中应用功能性体能训练不仅可以提高教学的使用性、有效性和针对性，还可以更好的提高学生锻炼身体素质的意识。功能性体能训练的养护性和健康性可以更好的塑造学生身体和心理的健康发展。所以小学体育教师要采用多种方式发挥出功能性体能训练的最大效果。

关键词：功能性训练；中小学；体能；教学

引言

功能性体能训练应用到体育教学当中促进了体育发展和进步，并且受到广大体育教师的关注。功能性体能训练采用的是养护和康复的训练理念，促进人们的四肢协调能力、思维能力的共同发展。在小学体育教学中应用功能性体能训练不但可以促进体育教学目标和标准的一致，还可以有效的锻炼学生的身体素质。

一、加强学生震动力量的训练

震动力量是当前体能训练中一种新颖的训练方法，可以利用机器来刺激肌肉的震动，从而激发肌肉的神经，可以通过设置机器的频率和振幅来调节震动的强度。通过对中小阶段的学生分析他们的下肢缺乏平衡能力。教师可以在单元练习中利用特殊的训练方式锻炼学生的下肢平衡力。在训练场地上铺设厚而软与薄而硬两个不同性质的海绵垫，让学生这两个海绵垫上进行跳跃训练，以此来锻炼学生的腿部力量。具体的操作是一名或者两名学生站到厚而软的海绵垫上进行向上纵跳的动作，当双脚落下时要进行再次起跳。这样的动作反复跳跃十次。在做最后以此跳跃时要跳到旁边的硬而薄的海绵垫上，双脚落地后膝盖弯曲的姿势要保持2到3秒，当训练结束后走下海绵垫。通过这样的的方式不但可以锻炼学生的下肢爆发力量和平衡能力。还可以有效的提高学生的肌肉控制能力。采用这样的方式让学生进行起跳训练可以更好的震动学生的腿部肌肉发展学生的下肢力量。另外体育教师还可以通过开展多样化的训练方式让学生进行不同节奏和起跳训练方式，突破自身重量的难关进行反复的纵跳训练，不断的提高跳跃高度，进行开合训练以及高抬腿训练等，从而不断的强化学生的腿部力量。通过这样的方式可以有效的提高学生体育考核的成绩，全面的突破平衡力教学的难点。在传统的体育训练中没有振动器材的协助对训练的效果产生一定的阻碍，所以小学体育教师要不断的探究功能性训练在体育教学当中的应用策略提高学生的下肢平衡能力。

二、在小学竞技训练中融入功能性训练方式降低学生受伤的机率

创设功能性训练方式的最早的目的是为了帮助肢体受伤的运动员进行身体机能的恢复训练，时期能够在最短的时间恢复自己的身体机能参与到体育赛场上，并且还能有效的避免再次出现伤害的现象，^[1]可以帮助运动员在进行康复训练的过中通过各种姿势的训练和平衡动作的训练逐渐的恢复身体机能。功能性训练也可以融入到小学体育竞赛当中转变以往陈旧的训练方式，降低小学生在参与体育运动中受到伤害的机率。这种教学方式将康复训练和教学方法相结合并融入到小学体育教学当中可以有效的提高小学生参与竞赛训练的质量。功能性体能训练应用到小学体育教学当中可以满足不同层次学生的学习要求。功能性训练与康复训练相结合不但可以有效的提高学生的身体素质，还可以有效的保证学生的安全健康。另外小学体育教师要重视运用功能性训练和康复训练相结合的教学方式，强化小学生的竞技体能训练。保证学生在参与运动训练的过程中身体的健康和稳定。以此为基础促进小学生体育训练的质量和效率。从而有效的提高小学体育竞技训练课程的效果。将功能性训练融入到小学竞技训练当中可以有效的避免学生在训练的过程中出现过多的身体技能消耗。促进小学生身心不断的健康发展。

三、训练学生的核心力量

徒手训练是小学体育课堂教学当中最常用的一种训练核心力量的方式。在课堂教学中平板支撑是最为有效的一种训练方法，平板支撑分为静态和动态支撑两种，能够有效的训练学生支撑自己身体重量的能力，能够有效的提升学生各个身体肌肉群体的力量，尤其对于腰部力量有很大的作用。在进行体育课堂教学中教师在教学结束的最后几分钟可以利用平板支撑来锻炼学生的各项机能，如果长期使用一种动作进行训练就会显得训练方式的单调。因此教师要重视对改进平板支撑的训练方式，可以将俯卧式平板支撑改进成侧向平板支撑，如此可以更好的锻炼学生的肩部肌肉和两侧肌肉群体。之前的平板支撑动作可以有效的锻炼学生的上臂和腿部肌群如此可以更好的促进学生每个肌群的发展。核心力量的发展可以更好的提升学生身体素质。学生们通过核心训练的力量可以更好的提升和增强学生的耐力、平衡力和稳定性等，从而有效的防止学生在平时生活和锻炼中身体受到伤害。

四、功能性训练在本体感觉训练中的应用

本体感觉训练可以通过但双脚站立的方式进行训练。在进行训练时教师让学生单脚站立在地面上保持平衡的状态，之后逐渐的增加难度，让学生闭眼以半蹲姿势坚持十秒不动。灵活性的调整动作的难度。

^[2]之后教师让学生将双脚放在不平稳的物体上站立。在站立的过程中身体进行转动或者是双臂进行摆动，要尽量的保持身体的平衡。最后教师让学生进行单脚平稳地面的站立或者双脚不平稳物体的站立，融入一些功能性的活动，比如用单手投球、或者双手投球并且要保证身体的平衡。通过以上本体感觉功能训练方法的分析，教师运动了不同的方式呈现出训练的效果和过程。有效的增强了学生的本体感觉加强了学生的平衡能力。本体感觉的训练方式是多种多样的，教师可以采用站立、金鸡独立等等方式进行训练，还可以通过使用海绵器材进行翻滚和动物爬行等方式进行训练。不管采用哪种方式只要能够达到训练学生身体协调和平稳度的能力都可以采用，通过多种多样的训练方式不断的提升学生的身体素质和机能，还可以通过平衡能力的训练有效的提升学生应对突发失衡的反应能力。

结语：

总而言之，将功能性训练融入到小学体育教学当中非常的重要。进行功能性训练不但可以有效的提高学生运动项目动作的标准度，还可以有效的降低学生身体受伤的机率，保证学生的身体和心理的健康。其次通过功能性训练还可以有效的提高学生的意志力，对学生今后的发展具有重要的意义。

参考文献：

[1]李晓兰.功能性体能训练在小学体育教学中的研究[J].知识文库,2018(18):105.

[2]侯仲阳.功能性体能训练在小学体育教学中的应用研究[J].教育界(基础教育),2018(04):106-107.