举重运动训练上挺动作教学分析

举重运动训练上挺动作教学分析

冯学春

海口市体育运动学校

摘要：举重运动既考验了运动员的力量，同时也考验了运动员的技巧。在日常训练的过程中，针对于举重运动中的上挺动作进行各种训练，能够保证自身的稳定性，同时也能够很好的提高运动员的综合水平。因此在日常训练的过程中，举重教练应当充分的重视到举重运动的特点，认识到举重运动中上挺动作的一些技巧，在运动员训练的过程中给予必要的指导。本文在分析的过程中首先阐述了举重的具体教学流程以及教学方法，希望能够抓住举重运动中上挺动作的实际特点，针对性的提出训练策略，以此来给运动员带来更多的帮助。

关键词：举重运动；上挺动作；训练策略
引言：举重运动本身连贯性要求比较高，和其他的运动存在一定的不同。如果仅是对上挺动作进行训练，会导致运动员的训练效果不好。因此在举重教练进行教学工作的过程中，应当充分的重视到举重运动中上挺动作的实际特点，明确问题所在，根据运动员的综合水平提出具体的教学测试。尤其是上挺动作中存在一些注意事项以及训练要点，需要教练进行重点分析并提出纠正措施，才能够保证运动员的训练效果更好，在未来的训练以及比赛当中获得更好的成绩。
1.举重运动教学流程及方法

1.1举重运动教学流程

为了进一步的提高举重的教学水平，需要对其教学流程进行分析，尤其是从举重教练角度出发，对教学流程进行重新设计，能够保证每个环节的教学效果都达到最佳，无论是提高教学水平还是提高运动员的综合素质，都是具有很重要的现实意义的。在现阶段进行举重教学的过程中会发现，大多数教练的教学策略都是演示和讲解相互结合的方法。比如教练首先进行演示，对一些动作进行讲解，帮助运动员来理解举动中的技巧，然后由运动员来完成相关的动作。教练可以提出相应的纠正措施，确保其动作技巧符合规范，同时在举重过程中能够针对性的提出改进意见，保证运动员的训练效果更好。从上述流程中也可以看出，举重教学流程主要是演示和讲解相互结合，但不可否认的是其中教练本身的技巧及状态是否能够满足举重要求还有待分析，在教学过程中对于一些重量级比较高的举重而言，很多教练都是没有办法达到要求的，想要进行更好的演示工作也是比较困难的。为了解决此类问题，在演示教学流程中可以采用播放视频的方式，由教练和运动员共同观看，分析其技巧与动作。同时在讲解的过程中由教练进行指导，能够达到更好的效果。

1.2举重运动教学方法

在教学方法进行研究过程中，举重和其他的运动项目存在本质上的区别，举重的各个动作是具有一定连贯性的，如果进行分解动作的讲解很容易导致其效果不好，而且还会导致运动员受伤，这体现出了举重教学中的不同之处。那么在教学方法研究的过程中，首先要保证方法本身足够科学且具有一定的连贯性，在正常教学工作开展的过程中，可以由教练进行演示，也可以由运动员演示动作，教练提出相应的改进措施。在具体教学方法研究的过程中，主要是以纠错为主，对于运动员目前动作不规范之处或者是运动员所存在的一些基础问题提出相应的解决策略，对于运动员的快速提升是具有一定帮助的。

2.举重运动训练上挺动作教学关键点

2.1动作教学

在举重运动中，为了保证上挺动作更加科学，能够为运动员的举重提供良好的帮助，首先要对动作教学进行分析，需要保证运动姿势的正确性，确保运动员能够按照要求进行举重。尤其是在上挺动作完成过程中要足够规范，才能完成更加高难度的举重运动。而在动作进行教学的过程中，一定要删除多余的动作，尤其是要保证其连贯性，才能够节省更多的力气，保证举重运动员的效果更好。另外预备姿势也是举重训练中不可或缺的一部分，尤其是在上挺动作训练的过程中，如果预备姿势不符合要求或者是预备阶段出现问题，则有可能导致运动员受伤。在练习的过程中，可以让运动员进行重复性的练习，或者是对照镜子来发现自己的动作不规范之处，又或者是和教练互相配合，通过教练的指导来解决实际问题，确保相应的动作教学工作更加科学。

2.2技术要点教学

在具体技术进行教学的过程中，需要重视运动员的具体问题，在教学工作开展的过程中可以由教练进行指导，对运动员所存在的不足之处进行研究，针对性的提出解决措施。尤其是运动员屈膝的角度需要进行一系列的调整，可能因为重量的增加或者是运动员体能的影响，导致其动作不够标准，进而给运动员带来严重的影响。在技术要点教学的过程中，很重要的一个问题是保证运动员的重心足够稳定，才能够避免出现问题。在稳定重心的过程中，必要时候可以采用转圈的方式来稳定运动员。在掌握以上技术要点之后，才可以逐渐的增加重量，可以对上挺动作进行一系列的研究。在研究的过程中重点保证运动员的稳定性，保证其动作的规范性以及科学性，才能够为运动员打下良好的基础。

3.举重运动训练上挺动作教学注意事项

3.1重心位置

在运动员进行举重训练的过程中，尤其是完成上挺动作的过程中，很容易出现重心不稳的现象，直接导致运动员举重失败，进而产生严重的问题，甚至可能给运动员的身体造成伤害，这在平时的训练以及比赛当中都是比较常见的。教练在进行教学的过程中，应当针对于运动员上挺动作中的不规范之处进行重点分析，尤其是提出一些稳定重心的方法，能够帮助运动员更好的恢复状态，在举重的过程中获得良好的成绩。经过长期分析可以发现，运动员在上挺过程中出现不稳定的情况主要在于预备下蹲的时候姿势不正确，角度出现了问题，进而导致上挺动作出现了不稳定的情况。在教练进行教学的过程中，一定要多观察运动员预备下降的姿势，尤其是对角度问题进行科学的分析，必要时可以采用专业的仪器设备进行测量。经过反复的训练才能确保运动员预备下蹲的姿势更加科学，在后续完成上挺动作的时候才会确保自身的稳定性。

3.2力度调整

在运动员发力的过程中，一定要保证自己的力量较强，同时下蹲时不只是要稳定重心，同时也要确保力度的分配足够合理，这对于运动员完成上挺动作具有一定的帮助。而在日常训练的过程中，教练应当针对此类问题进行分析，合理的研究运动员的姿势以及运动员自身的身体素质，总结运动员的基本情况，帮助运动员了解自身的情况，在后续完成上挺动作过程中才会更加科学。而在力量进行训练的过程中，应当是一个逐步训练的过程，通过提高运动员基本身体素质并经过日常训练，在保证其姿势正确的基础之上，逐渐的增加重量，才能够完成更高难度的技术动作。在后续进行力量分配以及发力的过程中，都会更加符合运动员的身体条件，以此来更好完成上挺动作。

3.3动作结束后的调整

举重运动和其他的运动是存在本质上的区别的，虽然是要对上挺动作进行技术分析，但上挺的动作绝不是举重运动中独立的环节，应当从整体的角度来看待具体的训练策略。尤其是运动员在举重结束之后，在恢复的过程中更是要保证自身的稳定性，并进行合理的调整，才能够确保动作的连贯性。很多运动员忽视了举重结束之后的恢复动作，导致重心不稳，出现受伤等问题。在教练教学的过程中，首先要确保运动员能够放松心态，并能够正确的认识举重结束之后的恢复动作，确保其足够合理。另外要确保运动员的重心稳定，才能够更好的完成后续的技术动作，以此来获得更好的成绩。总体上来看，以整体的视角来分析举重运动中的上挺动作，无论是预备姿势还是后续的恢复性的动作，都应该维持自身的重心稳定性，并确保技术的规范性，才能够使得上挺动作更加流畅，也能够避免运动员出现受伤等问题。

结束语：综上所述，举重运动中的上挺动作并不能够进行单独教学，而是要结合举重运动的特点，连贯性的进行教学，才能够保证效果更好，也能够给运动员带来实质性的提升。因此在教练进行教学工作的过程中，首先要对教学流程和教学方法进行改进，其次应当重视到举重训练中上挺动作中的重心问题，力度问题以及动作结束之后的恢复性问题，才能够保证运动员的训练效果更好，同时也能够避免运动员出现受伤的情况。在未来发展的过程中，对其教学流程以及教学策略进行充分的研究，并进一步的提出改进措施，能够为举重教学工作带来更多的帮助。

参考文献：

[1]李晶.举重运动训练上挺动作教学探析[J].体育风尚,2018(10):53.

[2]张艳敏.举重运动训练上挺动作教学分析[J].现代职业教育,2018(22):44.