玩转课堂，八百无忧——高中女生耐久跑课堂教学策略探析

玩转课堂，八百无忧——高中女生耐久跑课堂教学策略探析

潘吉

海宁中学

摘要：耐久跑在田径教学中是很重要的一个模块，也是提高耐力素质的有效运动项目。高中女生由于自身生理和心理的原因，对耐久跑的练习、考试都比较恐惧和抵触。本文从场地、器材、时间、音乐、心理等几个方面采用多样化教学，有效地利用课堂时间，调动学生的积极性，激发其对耐久跑的兴趣，进一步提高八百米的测试成绩。

关键词：多样化、耐久跑、八百米测试

耐久跑是体育课堂教学中一项重要的单元教学内容。可以训练学生身体耐力素质，提高心肺功能，培养学生克服困难、顽强拼搏的意志品质。《国家学生体质健康标准》明确了八百米是中学各个阶段女生必测项目，在学生体质测试检测指标中占很大的比例。高中阶段，女生身体形态发展不断完善，皮下脂肪增厚，内分泌活动也发生了变化，最怕的就是单调枯燥的耐久跑，而八百米出现的“极点”现象对女生生理和心理上带来更大的负面影响。大多数女生对八百米都有抵触心理，怕累怕难受。高中生的体育锻炼时间也有限，平时体育课上的热身慢跑和大课间的运动量，无法真正有效地提高学生的八百米成绩。因此，任课教师必须从课堂入手，高效地利用课堂有限的时间，开发创造性的训练方法，拓展训练的途径，对耐久跑这一单元进行有效教学，让学生真正爱上跑步，从而提高学生的身体素质和顽强的意志品质。

课堂教学方法实施具体有以下几方面：一、场地的利用

如果单一地绕操场跑圈，学生的学习兴趣会大大下降，而且会引起视觉疲劳，感觉就是不停地在绕圈。教师可以充分利用场地，开展多样的跑法。

1.运用各种图形，让学生围绕变换行进的路线做各种图形跑。比如在跑道上，第一小组进行蛇形跑；在足球场上，第二小组进行“8”字形跑；在篮球场上第三小组进行对角线跑；在跑道的另一侧直道上，第四小组进行往返跑。一段时间后，小组间互相交换场地和跑的队形。这样可以让学生感到有新意，练习情绪高涨。

2.针对耐久跑距离长，学生容易感到恐惧的心理，将长距离分成若干段。比如将 800 米分成 2 个 400 米，教师教会学生自测 10 秒脉搏，用脉搏来控制强

度，跑完一次 400 米后进行脉搏测试。根据个人实际情况调整下一个 400 米的速

度。也可以将 800 米分成 4 次 200 米进行。教师可以适当地引入竞赛法，按照学生的强弱情况进行分组，进行 4*100 米、4*200 米、4*400 米的接力比赛，调动学生锻炼的积极性。

3.教师也可以利用整个校园的地形，进行定向跑，甚至是校园周围的越野

跑，充分利用场地的优势，制造新鲜感，从而达到锻炼的效果。二、器材的妙用

耐久跑不是一味地跑，教师可以选择相应的器材设置一些障碍并增加难度，增加学生练习的兴趣。

1.体操垫：在跑道上，将体操垫对折竖直，每隔一段距离放置一块。长度可以从开始的 20 米慢慢增加到 30 米，甚至更长距离。学生跑至这段跑道时，跳过垫子，进行跳跃的练习；也可以绕过每一张垫子，进行有规律地蛇形跑。

2.标志桩或杆：学生在跑至由标志桩或杆设置的障碍路段时，可以进行有规律地蛇形跑；也可以加入一些球类元素，如篮球、足球的运球绕杆，或者是负重绕杆，适当地肩背或手拿一些重物进行绕杆跑练习。障碍设置路段起点处拿起负重物，终点处放下继续前进。

3.栏架：高低不同的栏架增加一下跳跃的难度。学生经过时，跳栏架可以集中学生的注意力。低一些的栏架直接跳过去或跨过去，高一些的栏架就选择钻过去，能力较强的同学高栏架也可以选择跨过去，充分体现出学生的自主性。

三、音乐的运用

运动心理学博士科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯进行了长达 20 年的运动与音乐研究之后总结出来一句话：“音乐，是跑步最合法的兴奋剂。”耐久跑是一项枯燥乏味的运动项目，合理运用音乐的节奏变化能转移学生的注意力，提高学生的练习兴趣。

1.从现代医学的角度来看，美妙的音乐，通过听觉器官传入人体，发生微妙和谐地同步共振。音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神心理因素所造成的紧张状态。[2]

1997 年，英国运动心理学家 Costas Karageorghis 发现，音乐能够激发运动员的积极情绪，提高运动员的兴奋度，且能抑制一些负面情绪，如紧张、疲劳等，而合理地使用音乐能提高运动者 10-15%的运动表现。1

2.跑步时，如果选择与自己跑步节奏一致的音乐，就会充分发挥出音乐对情绪的调节作用，能增加我们对跑步的兴趣，提高跑步效果。[3]在运动会上进行中长距离的项目时，经常会播放一些节奏明快、催人奋进、鼓舞斗志的音乐。这个方法我们也可以运用到课堂中来，教师选取一些学生较喜欢的、节奏明显的音乐，让学生踩着拍子跑，同时提醒学生注意呼吸的节奏和频率，让学生在美妙的音乐声中完成耐久跑的练习。

3.教师可以根据音乐节奏的快慢指导学生进行变速跑。选取几首节奏快慢不

1Karageorghis, Costas I; Terry, Peter C.Journal of Sport Behavior; Mobile Vol. 20, Iss. 1, (Mar 1997): 54-68.

一的音乐，节奏由慢到快，再由快到慢，学生也要相应地调整自己的速度，教师再根据学生对音乐的适应情况，逐渐地增加跑步的距离和时长。

四、时间的巧用

针对耐久跑练习过程的枯燥性，教师可以通过定时定距跑的方式。

1.定时跑：例如 6 分钟，学生可根据自己的能力选择完成，1500 米、1200米、1000 米等几个档次的跑距，满足不同学生的需求。在一段时间后逐步提高标准。

2.分段计时跑：将 800 米分为 4 个 200 米，或 8 个 100 米。根据每个学生不

同的能力，教师进行分组，并给出相应的时间。如能力相对较好的学生 100 米在

17 秒内完成，结束后慢慢走回起点继续练习，连续练习 8 组。

3.时间追逐跑：根据能力强弱，将学生分为几个小组。较弱的学生先出发，较强的学生等 5 秒或 10 秒钟后再出发。前面的同学要努力不被追上，后面的同学要努力追上前面的同学，并给出相应的惩罚机制，增强竞争性和紧张感，逐步提高学生的成绩。

耐久跑是一项具有较高锻炼价值的体育运动。教师在进行耐久跑单元模块教学时可以利用场地器材，加入音乐的元素，采用多种多样的教学方法，从心理层面多鼓励学生，提高女生对耐久跑的兴趣，鼓励学生在课外主动进行相关练习，进一步提高耐久跑的成绩。

参考文献：

[1]王兴奋.对高中耐久跑教学有效性策略的研究 [J].学校体育学，2019（24）：163 [2]范欣生编著.音乐疗法[M].中国中医药出版社，2002

[3]李靖，杨菲菲，陈熹微，王寒露.运动中音乐刺激对大学生运动性疲劳的影响 [J].中国运动医学杂志，2013（09）

[4]李宗艳.浅谈耐久跑教学的策略与方法 [J].田径，2017（1）:18-19 [5]邹红霞.快乐耐久跑教学设计[J]. 体育教学，2012（04）

[6]黄立，张向东.心理暗示对提高技校学生中长跑成绩的探究[J].体育世界（学术） 2017（6）63