探讨古典式摔跤运动员力量素质训练及发展趋势

探讨古典式摔跤运动员力量素质训练及发展趋势

杨德印

黑龙江绥化市 望奎县青少年业余体校，黑龙江望奎 152100

摘要：古典式摔跤是一项起源于古希腊的古老运动，它也是世界上最早的经济体育项目，现如今，古典式摔跤已经被列为奥运会的比赛项目。在深入研究古典式摔跤运动过程中也必须探讨其运动员的力量素质训练，所以本文中以黑龙江省绥化市某体校为背景，简单介绍了该校中古典式摔跤运动员的力量素质训练方法，并对其未来发展趋势进行了相应展望。

关键词：古典式摔跤；力量素质训练方法；发展趋势；绝对力量；系统性原则

古典式摔跤对于运动员的多项素质都提出了极高要求，其中力量素质是关键。在考核运动员身体力量素质过程中，需要建立差异互补机制，训练运动员的绝对力量与爆发力，有效弥补他们在技术与速度上的不足。即要建立力量素质训练专项体系，体现训练强化针对性内涵。

1 黑龙江省绥化市某体校古典式摔跤运动员训练基本概况

黑龙江省绥化市某体校中有古典式摔跤专业，多年来培养出不少优秀摔跤人才。该校在古典式摔跤运动训练与人才培养过程中主张针对运动员体能与力量展开综合训练，其中力量素质训练最为关键。其力量训练内容就包括了三大力量训练，即绝对力量、速度力量以及耐力力量，同时辅以动力性训练以及静力性训练，取得了不错的训练成果^[1]。

2 绥化市某体校古典式摔跤运动员力量素质训练的有效方法

如上文所述，绥化市某体校在古典式摔跤运动员的力量素质训练方面颇有见地，建立了三大力量训练方法体系，这一训练体系对于运动员本身的身体力量水平增长有极大帮助，下文具体来谈。

2.1 某体校古典式摔跤运动员的力量素质训练基本思路

实际上，某体校古典式摔跤运动员的历练素质训练基础就是基础力量训练，因为这也是运动员能够参与竞技、赢得比赛的基础。然后，教练方面也提出了具体的三大力量训练方法，要求运动员在训练过程中能够从大肌肉群到小肌肉群顺次展开训练过程，最后从局部训练发展到全身力量训练，它不仅仅停留于传统单一的力量训练模式上（如哑铃、纲领训练模式）。

2.2 某体校古典式摔跤运动员的力量素质训练基本方法

2.2.1绝对力量素质训练的基本方法

首先是绝对力量素质训练方法，学校方面就提出了科学量化训练指标即——最大重复次数，这其中3RM代表了最大力量重复3次负荷量的训练指标，属于大负荷量训练指标（从1～5）。反观5～15、30以上则分别表示了中负荷、小负荷训练指标。具体来讲还要根据不同运动员的不同体重级别来调整训练强度，并将运动员的训练方式划分为两种，展开分类训练。如果运动员自身受身体体重影响较小、体重较轻，则可以采用大负荷绝对力量训练，一般控制在1～3RM范围内，每次训练3～4组，其中休息间歇控制在3～4分钟。

2.2.2速度力量素质训练的基本方法

古典式摔跤运动员必须具备一定的速度力量，所以某体校在训练运动员过程中追求速度力量训练体系构建，在训练过程中希望做好两点工作：第一，在不影响号运动员正常速度力量训练的基础之上循序渐进的增加他们的运动负荷，每次练习大约5～6组，且每组重复8～12次，然后中间休息大约5分钟。如此对强化运动员的肌肉爆发力非常有作用，该训练方法整体上要求运动员动作快且具有良好连续性，比如快速推举练习也能达到这一训练目的；第二，某学校提出了专项技术动作训练模式，新模式中运用相对短促的节奏来培养运动员的速度力量，不断强化他们的力量连续性。在训练中，主要为运动员安排了“快速跳绳”以及“三级跳”两种训练方式，每次练习3～6组即可，每组强度要在10～15RM，其中间休息10分钟。某学校在运动员速度力量训练方面追求高强度，对于肌肉的训练成果尤其良好。所以某学校在训练之前希望运动员能够做好热身准备，以免肌肉拉伤^[2]。

2.2.3耐力力量素质训练的基本方法

最后是耐力力量素质训练，某学校针对运动员的这一训练主要根据运动员能力的不同、在训练中所消耗体能的不同来进行针对性安排，科学合理分析运动员消耗体能时间的长短，为运动员提出了不同负荷程度的训练方案，大体来讲其训练方法也主要体现在两个方面上：第一是力量速度耐力训练，某学校希望运动员在训练那种能够克服一定阻力作用展开无氧训练过程，主要根据他们的肌肉无氧耐力展开相应练习，练习过程中则采用到了25～30RM强度，每次训练4～5组，中间休息5分钟。再一点就是静力耐力训练，这一训练模式在古典式摔跤运动中比较常见，它要求运动员能够在力量对抗状态下展开训练，最大程度发挥自身静力耐力^[3]。

3 绥化市某体校古典式摔跤运动员力量素质训练的未来发展趋势

在未来，绥化市某体校在古典式摔跤运动员力量素质训练方面希望追求高水平、高素质发展，明确未来运动员力量素质训练发展趋势。首先，某学下偶希望遵循训练的一般程序，在训练过程中时刻思考运动员的力量素质训练适应性，最大限度减少他们在训练中出现意外受伤的可能性。例如在力量训练之后帮助它们调节身体，进行按摩放松，提供营养膳食配餐，帮助他们快速恢复体能，消除疲劳，进一步强化训练效果。其次，遵循系统性训练原则，保证运动员在力量训练之后专业业务水平能够有所提高，坚持对他们力量训练进行评估，以体能考核方式来平衡他们的力量训练进度与程度，帮助他们快速达到甲级运动员水准。

4 总结

古典式摔跤运动注重运动员的力量素质训练，但也要从速度、耐力、绝对力量等多方面切入思考问题，优化丰富训练方式，确保有效优化运动员的耐力、体能与整体运动素养，有效弥补他们在技术层面上诸多缺陷问题。

参考文献：

[1] 杨圣毅. 探讨古典式摔跤运动员力量素质训练及发展趋势[J]. 休闲, 2020,205(01):157-157.

[2] 朱金棒. 古典式摔跤运动员力量训练的有效途径分析[J]. 当代体育科技, 2019, 9(27):2.

[3] 许勇. 浅析古典式摔跤滚桥技术分析运用[J]. 拳击与格斗, 2019(9X):1.

作者简介：杨德印（1977.4.5-），男，汉族，黑龙江望奎人，专科，中级教练

研究方向：摔跤教学。