浅谈青少年举重训练模式

浅谈青少年举重训练模式

李青山

耒阳市体育运动学校 湖南省耒阳市 42100

摘要：随着国家体育运动水平的提高，举重越来越受到人们的关注，培养青少年举重实力是为国家培养后备人才的重要举措，所以青少年的举重训练就显得尤为重要。然而，在青少年实际举重训练过程中，欠缺科学化，暴露出一系列的问题。比如不能根据青少年身体发育特点来制定训练方法，忽视青少年心理特点，过早地进行专业训练等，最终影响举重训练效果。为了有效培养举重人才，应该认真分析青少年的身心发育特点及当前青少年举重训练中出现的不足，在此基础上制定科学的训练策略，保证训练能够科学有序的开展。

关键词：青少年；举重训练；模式；策略

举重是国家运动非常重要的一项，举重人才的培养对国家运动实力的提升也有着非常重要的意义。研究表明，当前国家在选择举重运动员和举重训练方法方面都有着较高的要求，运动员年龄也呈现提前的现象，所以整体的运动水平是有所突破和不断提升的。所以，为了能培养更多更优秀的举重人才，需要在科研结合基础上结合实际训练发现不足，再定制科学的训练策略，实现青少年举重训练中的优秀技巧指导。

一、合理提高对举重训练的重视程度

一、更加重视青少年举重训练

目前，国家的举重后备人才缺口仍然很大，是因为家长们对青少年的举重训练的认识不够，对子女学习举重的支持力度不够。因此还应加强宣传，能够让家长更客观全面的认识举重，了解并坚定举重训练的价值意义，尤其是要支持鼓励有运动天赋的青少年参与训练，促进国家青少年的举重人才的培养。另一方面，也需要学校对举重训练更加重视，根据办学情况，在资金允许的情况下，为青少年创设良好的举重训练环境，优化场地设施，促进训练的有序开展，增强训练时效性。比如，为青少年配置更优秀的师资和更规范的场地设施，同时保障好青少年良好的生活条件，能够在很大程度上确保训练活动正常进行。最重要的是，学校和家长要做好沟通，共同为青少年顺利参加举重训练而努力，能让他们以饱满的热情和良好的精神状态参与到训练中来，最终实现更优秀的举重训练成果。

二、在青少年认知和身心特点基础上科学开展举重训练

要保障国家体育人才的有效培养，开展举重训练，一定要遵循青少年的认知特点和身心发展规律，这是举重训练科学发展的必要条件。爆发力在青少年举重训练中影响重大，为了达到更好的训练质量，需要在高强度的训练基础上再增强青少年的身体力量。所以，再实际的训练过程中要重视基础训练，合理掌握训练强度，增强科学性，在科学安排下有序进行举重训练。根据青少年不同的运动能力，以青少年身体素质为依据，设置科学的训练计划和训练内容，定制个性化训练计划，因材施教。

科学制定训练计划需要根据青少年的认识状况和身心发展规律，同时还要根据各种因素制定训练内容，重视青少年力量、速度和平衡训练的科学性。不仅要全面发展，更要注重大肌肉群、小肌肉群的平衡发展，为之后的体育发展奠定良好的基础。举例说明，8岁至13岁的青少年更应关注到速度训练的意义，并围绕青少年速度提升开展一系列训练活动；13岁、14岁时要加强身体灵敏度的训练，确保身体的灵敏性；13岁至16岁之间的青少年，更该注重系统的力量训练。如此，以科学训练的手段为举重训练的科学性提供了依据，根据青少年的生长发育特点，在最好的时期进行科学训练，确保青少年享受到科学的训练和心里素质的培养，为青少年的未来发展服务。

三、严格规范举重训练标准，实施个性化训练方案

每一位青少年在举重训练过程中表现出的运动能力不同，他们在协调力、平衡感上都有很大的区别，训练需求也不同，很大程度上和其所处的家庭环境及形成的价值观念有着重要的关系。所以，举重训练要分析青少年的个人情况和运动发展需要，在尊重青少年个性发展的基础上制定有针对性的训练方案，根据实际情况，因材施教，开展个性化训练方式，保证举重训练的良好效果。另外，还需要根据青少年的心里发展特点制作科学的训练方案，按照训练内容，采用多样化训练方法，个性化施教、分层施教，提升举重训练质量。训练过程中，技术动作越规范，训练效果就越好。青少年在举重训练中注重规范技术动作，有利于达到节省力量、提高效率的目的。因此，在开展青少年举重训练的过程中，要做好技术规范的探索，改进日常生活中对技术动作的解释，并结合多媒体进行技术动作慢放和重复回放，帮助青少年形成正确的技术动作形态。教练员在对青少年进行举重运动训练时，需要树立良好的形象。他用简单的语言对技术动作进行了直观的解释，重点是让青少年掌握肌肉群发力的技巧。

例如，在对青少年进行举重训练的过程中，要根据实际情况给予有针对性的指导，使青少年在掌握技术动作的基础上提高技术动作的质量，在消除紧张心理的基础上逐步纠正错误动作。最终实现训练效果的提升。

综上所述，举重是国家运动中最重要的项目之一，青少年的举重人才培养是为国家培养后备力量的重要策略。为了达到更好的训练效果，不仅要从观念上更加重视举重的价值意义，还要结合青少年独特的身心发展水平采用以科学的方法，优化训练技巧，促进青少年举重训练良好有序的开展。

参考文献

[1]宋江伟.精神激励法在青少年举重运动员周期训练中的应用研究[D].吉林体育学院,2020.

[2]王静.浅谈举重训练中的借力推对上挺的作用[J].当代体育科技,2021,11(11):50-52.