指导学生居家运动“四原则”和“四把握”

指导学生居家运动“四原则”和“四把握”

金文波

安徽省阜阳市文峰中心学校翰林苑分校 236000

摘要：受新型冠状病毒疫情的影响，在祖国的千家万户中上演着居家运动的练习。作为专业的体育老师也在通过各种途径帮助指导学生居家运动，笔者从制定（指导学生）运动的原则和需要把握的事项等方面抛砖引玉。

关键词：居家运动，四原则，四把握

一、指导学生居家运动“四原则”

疫情期间，学生在家按照空中课堂内容进行锻炼，教师在制定教学内容时需要考虑到居家运动的特殊性，居家运动毕竟是特殊时期造就出来的特殊运动方式。所以指导或制定学生居家运动内容时有其独特的规律可循。

（一）适宜性原则

1.时空的适宜：居住环境和居住条件的特殊性决定学生运动内容的适宜性，时空的距离，也决定着教师指导的游离性。由于居家的空间小，活动范围受限，教师在指导或制定学生居家运动内容时要考虑到学生居家的空间和环境条件。安排家庭常见且安全的器械，甚至无器械条件下，在小场地就可实施的简单易行的锻炼内容为宜。

2.指导对象的适宜：根据指导对象的年龄特征、身体状况、运动技能等因素给学生的指导一定是因人而异的。这样，居家的学生才有能力、有兴趣地完成动作练习。一套简单易学，量身订制的室内运动能够让居家的学生体验到教师的辛苦和被关爱的幸福感！

（二）简而丰原则

因居家运动受限条件较多，学生在练习时易出现疲劳和焦虑，不能像正常的体育课一样，得到教师的指导。所以，教师在指导或制定内容时，以常规类或复习型内容为主，如从以往的体育课中迁移过来的动作，这样的动作学生是有基础根基的，能够抓的着看得见复习巩固的，学生不会有“害怕担心或不会”等心理问题；结合以往布置的体育家庭作业内容设计。

(三)、循序渐进原则

动作技能的形成是由易到难、由简单到复杂逐渐形成的过程。安排内容时，难易程度的范围应由容易接受--能接受--勉强接受，逐步提升，不可追求室内运动的新颖而突破学生的能力接受范围。居家开展体育锻炼和学生在学校锻炼不同，缺乏相互的交流与帮助，也没有像学校体育课那样有固定的时间，固定的老师指导做保证，学生的练习缺乏监督和对比。所以，无论动作的难易程度上，还是激发学生锻炼的热情上，都需要循序渐进地巧妙推进。如调动学生的积极性和主动性上，首先让学生做到认知上的“想动”；情感上的“乐动”；肢体上的“行动”，真正在无人监管的家庭中行动起来。才不失居家运动的意义和目的，对学生终身体育意识的培养也意义深远！

（四）科学有效原则

居家运动的目的是强身健体，愚乐身心。体育运动必须具备一定的运动负荷才能起到锻炼身心的作用。负荷过小，达不到运动的目的，锻炼价值不大。负荷过大，出现身体疲劳，短时间内，机体不易恢复，不利于健康。所以，在安排教学内容时应遵循实效性和科学性，如，简单易行的内容，学生容易接受时，运动负荷和强度应安排中上等；反之应降低，但也应以达到锻炼身体目的为适合度，否则，缺乏了居家锻炼的目的和意义。

二、指导学生居家运动“四把握”

（一）把握科学与人文

空中课堂与真实课堂的教学存在差异性，室外体育课突出人文交流的互动指导性，居家练习，学生很少能够感受到作为人本能需求的人文关怀。寓教育乐、科学有效的居家运动指导就显得尤为重要。教师在指导时，能够结合家人居家较多的情况，安排设计一些亲子活动或集体互动游戏，让全家人共同锻炼，在这特殊时期亦能起到亲情温暖、人文关怀收获。

（二）把握运动负荷的“量”与“度”

“居家运动”的负荷把握，是居家运动实效的科学保证。根据练习者的年龄、性别不同，运动负荷的量和度是逐步、适度地增加。同时，我们要进行换位思考，家长和学生的自我锻炼指导的能力并不强。老师要根据学生的实际情况规定“量”与“度”的关系。教师指导学生不要盲目练习，追求运动强度，尤其是在家“闷”久了的中小学生。过渡的量和强度易导致受伤。强调学生在运动过程中注重本体的感受，如，身体若出现不适、脸过度红热或呼吸过于急促时，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动。家庭有条件的，可佩戴心率腕，进行实时监测心率脉搏。依据“超量恢复”理论，最好是安排学生所能够承担负荷的80%为宜，当机体达到超量恢复时，是机体接受下一次负荷刺激的最佳时机。此时，也应是学生运动的结束方式时刻。

（三）把握运动的“形”与“质”

居家运动与学校体育课的区别，就像统一标准大规模生产的面包和各式品种单独搭配的家庭炒菜的区别。运动前的制定计划、程序和要求等，教师同样可以进行指导和帮助。如表1.

在学校同学们穿的漂漂亮亮的，在家一定也要有仪式感，那怕体育锻炼，也要正规起来，准时准点，有计划，有形式，有内容，也是培养同学们认真、细致，有作为的品质。特别强调运动区域的安全，避开家中家具及坚韧物品。

（四）把握动与静、有氧与无氧

安排内容时应充分兼顾动静结合、有氧与无氧结合、体能与技能结合。疫情期间，同学们长时间居家，身体基本处于静态状态下，活动的方式近乎空白，导致肌体的安逸和稳定，所以，指导学生居家运动需要多重结合。如，在安全安静状态下，以柔韧、原地拉伸为主的静态练习与原地高抬腿、小步跑的动态练习相结合等。这里，教师还要充分考虑邻里关系的和谐，学生居家运动难免产生噪音扰民，要考虑学生居家的安静与吵闹，减轻不必要的扰民噪音。

由于信息反馈方式难以传递，沟通渠道单一，现实任务量重等原因，造成学生居家运动评价的缺乏，也是多年来，布置体育家庭作业评价的诟病。教师应该引导学生自我评价，注重本体的感受，如心理层面：运动后，身体轻松，有愉悦感，休息后，精力充沛，说明运动效果是明显的，若全身疲倦、无力、厌倦、等，则说明运动过度或准备不充分，或动作错误造成动作失调、吃力，应及时停止和调整。面色稍红，少量出汗，呼吸加速等外显特征出现时，说明运动负荷已适宜，应调整或停止。也可借助家长评价、观察询问了解，班级微信群上传练习情况，教师加以评判等给予专业评价。

综上所述，学生居家运动是无规律、缺乏标准的。国家卫生健康委员会 国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方先生认为：居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击行为。居家健身运动强度适宜，主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木程度为宜。作为学生的指导者和引路人，疫情之下，指导千家万户的孩子们科学锻炼，引领他们共同抗疫！陪伴他们共同成长！是对停课不停学最好的践行！

作者简介：金文波，男，1983.1.22，汉，安徽颍上，本科，一级教师，研究方向：体育教育