健身健美运动对形体训练的影响

健身健美运动对形体训练的影响

陈晓玫 李佳宜

大连工业大学 116034

摘要：形体训练是一种旨在通过科学的训练来美化练习者的体形，从而滋养练习者的情绪，放松练习者的情绪的一种体育锻炼方式。随着人们生活质量的不断提高，大众对形体美的认识也发生了翻天覆地的变化。身体美是一种自然美，受社会发展潜移默化的影响。体能训练旨在通过对练习者体形的科学训练，引导学员练习正确的体态和姿势，使练习者改善以前的不良体形。进一步提高修炼者自身的体力，讨论体型训练等相关概念问题，并针对优化后的体型对人体体型的影响提出了具体的优化方案。本文将结合实际，浅谈健身健美运动对形体训练的影响。

关键词：健身健美；运动；形体训练；影响

引言

随着社会的发展和生活水平的提高，人们的体力劳动逐渐减少。肥胖发生在越来越多的家庭中，影响着很多人的工作和生活，越来越多的疾病是由肥胖引起的。因此，许多人认识到健康的重要性。健美操是一项比较新的运动，除了许多体育活动外，健身算是一种与时俱进的休闲活动了。

1. 健身健美的介绍

1.1健身的定义

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

1.2健身的好处

健身健美提高人的健康，提高人体运动的基本素质，改善体型，提高身体的心肺功能，增强心肌，增强肺活量，可以减少心肺呼吸系统疾病。通过对组和内部器官施加适当的训练负荷来减轻体重和体脂。它可以提高人体的综合素质，包括柔韧性、敏捷性、力量、耐力和速度。还有助于通过长期的练习塑造健康的身材，促进肌肉、骨骼和关节的对称和谐发展，改善不良姿势，形成优美的姿势。

有氧健身有不少功效，其中之一是适应度。健美操用于健身房，利用流行的有氧运动锻炼身体不同部位，锻炼肌肉，改善身体机能，改善心脏、血液循环、消化系统功能，改善、促进新陈代谢、提高免疫系统、延缓衰老。二是塑料和骨科的作用。通过优美的姿势和力量训练，可以使身体的各个部位和肌肉得到协调、对称的发展。它促进系统协调性和敏感性，弥补缺陷并优化姿势。三是减肥功能。随着物质文明的进步，肥胖、高血压等文明病还会继续存在。大家都知道，有氧运动是减脂减重的最佳方式，可以达到功效、高能量代谢和心脏健康的目标。

由于生活和工作的压力，很多人为了身体健康去健身房，不仅要找到自己的健康，还要找到自己的魅力和快乐。也可以和大家交流，提高精神耐力，面对生活，身体健康。但中年女性受各种生理心理因素的影响，身体机能开始下降，瘦体重下降，体脂明显增加。如何提高女性身体机能，延缓衰老，保持美丽身材，应该是全民健身规划中值得关注的话题。

1.3形体训练对服装表演的重要性

服装表演与传统的健美比赛不同，服装表演需要注重身体美感、规定的动作表现、运动员的个人气质和舞台美感。基于女性的美丽，有更强的运动感。美丽。女子健美比赛的主要内容是肌肉线条美、肌肉形状美、比例美、舞台美。所有运动员都应在棕褐色上涂上深色油漆，以方便裁判判断，并避免在舞台上出现不同肤色的运动员。这也是健美比赛的悠久传统。肌肉增长显示运动员的线条和能力所有运动员必须穿着比赛制服参加比赛，以获得更健康和更阳光的外观，可见体能训练对于服装表演的重要性。

2. 健身健美的发展情况

2.1健身什么时候开始进入人们的生活

竞技健美比赛始于欧洲和美国。经过100多年的发展，已经形成了非常成熟的竞赛体系和竞赛规则。相关竞技健美联合会、组织、团体等每年都会举办许多国际性的大会。我国竞技健美运动起步较晚。所有运动员的训练和比赛规则均从欧美国家引进。经过中国健美运动员和爱好者的不懈努力，我国竞技健美运动取得了显着进步。近年来，中国运动员在多项国际比赛中屡获佳绩。竞技健美服作为比赛的组成部分，也是借鉴欧美竞技服标准的经验，结合国内健美运动员的实际情况，发展我国竞技健美比赛。你需要改进你的设计。不仅我国的健美比赛兴盛起来，对健美比赛的需求也逐渐增加。女性在各项赛事的总成绩中占有不可忽视的地位，但该项目的相关研究在产品开发上相对较晚。

2.2健身健美在中外的差别

（1）中国：目前中国的健美比赛服均为线上销售，无实体店。在国内的健美比赛中，都有这些临时摊位。品牌球衣正在打折。三个品牌的比赛服均以人名命名，是中国第一个接触健美比赛的老年人，对健美比赛的规则和比赛服装的需求有着深入的了解。

（2）海外：海外健美和健身比赛的发展比较成熟，比较受欢迎。很少有品牌专门为健美比赛制作比基尼套装，但款式经典，工艺精湛。从简单的木板到全钻石装饰的豪华款都没有任何装饰。等等，有很多选择和许多杯子类型可供选择。拥有自己的运营网站和成熟的服装服饰搭配系统。调整周期比较长，但是产品和服务有很强的保障。对于国内健美运动员来说，这是非常值得学习的。

2.3健身对形体方面的影响

首先，有氧运动是一种全身强壮的运动。每项运动包括体能、有氧运动、静力运动和伸展运动。女性的窄肩和宽臀受到了极大的关注。皮下脂肪很厚，主要是胸式呼吸的标志，强调这些区域的训练。其目的是改善体型，减少体脂，增加肌肉力量，提高身体的有氧能力。

其次，运动减肥与其他减肥方法的主要区别在于对身体成分的影响。虽然其他减肥方法最常与瘦体重减轻同时减少体脂有关，但减肥运动会减少体脂肪并通过脂肪组织分解的血液。您可以在获得瘦体重的同时向您的身体输送游离脂肪酸肌肉。它被氧化并用于产生能量。健身健美操训练前后BMI没有明显变化，但腰围变化明显，说明所有受试者腰围缩小，下背部脂肪堆积减少。每节课都包括臀部力量练习，尤其是提臀练习，可以减少臀部和臀部的脂肪堆积。改善肌肉力量和体型。

3. 健身健美的建议

3.1健身对形体的改变

长期练习可以改善你的病情，形成优美的体态。虽然正常人在运动后可以发展出更完美的身材，但有一定缺陷的人可以选择合适的动作来达到矫正畸形的目的。日常生活。

3.2健身方式的改变

有氧运动是一种有节奏的运动。它不仅能增强心肺功能，还能通过长期持续的训练来锻炼大肌肉群。除了提高体质，健美操也是一种社会流行。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼来提神醒脑，保持精力充沛，美丽健康。因此，在进行有氧运动时，一定要牢记以下几点：

(1）量身定做

运动前，首先要客观地评估一下自己的体型。可以使用BMI公式来衡量个人的实际情况，并根据您的情况选择您的健身强度和健身方法。

(2）循序渐进

一开始需要走路，让身体和下肢有足够的时间来调整，10分钟左右为宜，以免时间过长。走路前，热身和做适当的伸展运动非常重要，尤其是下肢。如果天气很冷，则需要更长的时间来热身，应该多穿衣服。

3.3健身与力量训练相结合

健身和健美领域的运动序列，基本上都需要与日常生活条件要求相对应的姿势，而这些运动序列和训练方法很多都是根据人体的生理结构设计的。健身和健美不仅对人体本身有很多影响，而且是导致社会健康发展的活动。因此，对这项运动的研究尤为重要，包括它对人体生理和心理的影响，对社会发展的影响，以及正确的训练方法。所有这些都具有重要的实际意义。

总结：通过讨论健身和健美对人的影响，我们可以感动人，改善健康，发展情绪，有效锻炼肌肉，塑造身体，社会关系和社交。我们知道身体的稳定性可以提高，发展身体机能，起到一个积极的作用。

参考文献：

[1]李明,邹玉玲.中外体育产业比较与思考吉林[M].吉林:人民出版社,2005.

[2]汪蓉.形体训练课程内容体系的构建研究[J].湖北体育科技,2008(1).

[3]栾飞.高校形体训练的现状与发展[J].中北大学学报,2009(6).