青少年竞走技术影响因素与优化训练的研究

青少年竞走技术影响因素与优化训练的研究

陈广东 1 李华 2

1 泰安市体育运动学校， 山东 泰安 271000 ；

2山东省济南市莱钢高级中学，山东 271104

摘 要：竞走是田径运动当中的一类优势项目，其项目对于人体肢体的节奏感以及协调能力要求会比较高。青少年竞走训练的开展能够为我国输送优质的后备体育人才。近些年来，我国竞走规则越来越完善，竞走项目当中会添加更为先进的训练技术，运动员需要在这种状况下，运动员的肢体协调能力会随时增强，在高速竞争中取得优异的佳绩。本文主要就青少年竞走技术影响因素进行分析，结合青少年竞走的特征，对其优化训练提出建议，解决现阶段青少年竞走训练存在的误区问题，让我国竞走运动能够更为可持续化的发展。

关键词：青少年；竞走技术；影响因素；优化训练

引言：

竞走是一类技术主导型的耐力项目，青少年正处于身体发育的关键时期，所以使用正确合理的运动技术进行教学，并且要用长远的理念和目光区别对待这类项目，保证训练负荷的适宜性，这样运动员才能够掌握更为科学的技术和战术，让其步频和步长始终保持高度的一致性，注重增强青少年各个肌肉群的协调能力。做好青少年竞走训练工作，会对我国竞走后备军的力量形成决定性的影响，且随着竞走规则的变化，竞走体育竞赛的竞争越来越激烈，青少年竞走需要坚持与时俱进的原则，开发使用青少年竞走技术，遵守相应的训练规律，开展科学的实践训练活动，帮助青少年动力定型，输送大量的优质竞走人才。

1青少年竞走技术特点

竞走这项运动的难度会比较高，且带有明显的技术特征，运动员需要自身具备强大的身心素质，掌握和竞走相关的技能。在身体结构以及身心年龄等因素的影响下，需要把特定的教育理念以及策略渗透到竞走技术的训练活动当中，从而更好地完成项目的训练要求以及目标。首先，要梳理青少年跑步和竞走之间的关系，传统的走路步幅以及竞走步幅的差异会比较小，竞走能够为了保持“走”的状态，以不腾空状态为基准，扩大走的范围，其重心尤为平稳，特别是在专业训练过之后的竞走运动员速度会更快。其次，站在观赏的立场上来分析，竞走的动作并不是十分的雅观，但是其和其他教育之类的运动项目进行对比，竞走动作会更加强调步长以及频率的稳定性，其对于身体内脏器官的刺激会比较微弱，所以尤为适合青少年群体的学习，长时间的肢体协调并突出节奏感的指引会消耗大量的体力。最后，竞走的重心就在于走方面，其是青少年竞走爱好者以及运动者所需要明确的问题，在竞走竞赛规则当中，若出现双脚离地的状况就会视为犯规，所以想要防止其产生疼痛的问题，就应当由一只脚处于着地的状态。训练员在青少年初始时期，要让运动员符合其专业的竞走要求和标准，给其做好铺垫，并且以合理掌握经济规则为前提条件，结合运动员自身的状况，使用更为多元化的竞争措施，要在常规训练当中，对其步伐以及频率进行调整，尽可能的提高其竞走的训练质量。

2青少年竞走技术影响因素

 首先，是头部姿势，头部姿势是竞走当中主要的影响因素，若青少年在竞走时头部姿势不正确或者处于一种前倾的状态，那么长期下去就会形成腰背痛的现象，甚至还会逐渐拉低青少年的体力，使得青少年在竞走时无法控制自身的速度，会出现不同程度的运动危险，所以运动员应当保持好抬头挺胸的良好习惯，让其能够和其他的竞走动作保持高度的适用状态。其次，是肩部姿势，科学合理化的肩部姿势能够让其身体维持平衡的状态，需要和两腿动作协调性的配合，增强身体后动的效果。所以在训练阶段，要矫正学生竞走的肩部姿势，让其能够沿着身体的纵轴不断的转动，同时还需要增添身躯摆动，应用小组教学或者视频教学的形式，运动员通过时间体会躯干等位置的协调配合，必须要保证竞走知识动作的规范程度。再次，是手臂姿势，手臂姿势对于竞走技术产生的影响极大，若在竞走时，运动员手臂姿势出现问题，那么就会对其耐力以及速度形成不利的影响。通常状况下，在摆臂的时候，运动员两臂曲肘夹角要成90度，两手要半握拳，在身体两侧前后摆动。在摆动时，其高度应当在下颌之下的位置，并且走步应当稍向外偏，想要避免其手部姿势错误影响其技术，那么就可以使用常用的纠正动作，使用机械固定的方式，并借助外力，运动员能够让其曲肘处于合理的角度。一些运动员在习惯的时候后会卸掉纸板或者绷带，用慢动作巩固训练的形式，不可贪图训练的进度，避免运动员出现错误的手臂姿势。最后，是腿部姿势以及脚的姿势，腿部技术以及脚的姿势均是竞走项目的核心。一些青少年运动员较为刻苦，所以会在训练当中投入大量的精力和时间，但是其效果并不好，产生其问题的主要原因就运动员的腿部姿势支撑并没有正确的定型，将摆动腿的幅度控制在合理的区间，并让小腿和腿处于适宜的角度上，关注运动员脚步姿势是否正确，可以使用颜料或者石灰等，将其涂抹在青少年的鞋底部，利用其颜色的痕迹来纠正运动员脚步动作存在的问题。

3青少年竞走技术优化训练的策略

3.1明确项训练特点

竞走项目通常会以有氧代谢为基准，青少年正处于身体发育和生长的关键时期，所以运动训练强度必须要和其自身的生理状况保持高度的吻合状态，不可拔苗助长，特别是运动员的心脏溶腔比较小。在开展专项训练活动时，要坚持循序渐进的原则，推行更具系统性、规律性的训练模式，这样运动员心血管的系统功能才能够得到提升，并且教练员要渗透节奏感方面的训练，制定出更具长远性、针对性的规划训练方案，要严苛的控制好其速度和节奏，只有长期的进行系统性的节奏感练习，并结合竞走技术的影响因素，改进优化原本使用的技术，不可代替性的使用位移、速度的方式进行练习，这样才能够让其逐步构成良好的节奏感，反复练习，合理分配体力，防止其速度在提高时出现障碍。想要取得优异的佳绩，那么就需要将系统执行力全面贯彻下去，明确专项训练的特征，并制定更为科学的训练计划，调整好运动员的训练强度，和运动员创建良好的师徒关系，在训练前期把各项训练的具体任务告诉给队员，这样运动员就能够提前接受任务，全力配合参与训练，高质量的完成进度训练的既定任务。

3.2协调各项素质专项训练

专项基础训练始终是运动员优化技术的稳定支撑形式，所以运动员只有自身身体素质达到相应的技术要求标准，才能够在实际训练当中顺畅自如的跟上训练的计划。首先，在有氧耐力训练时期，应当分析青少年自身的认知以及心理特征，借助持续训练法，设定更具个性化的训练目标，并结合其年龄、性别等差异，推行有氧能力训练活动，可以利用跑步机辅助练习，这样运动员就能够养成吃苦耐劳、坚韧不拔的训练意志和品质，尽可能的减小训练问题的发生概率。其次。要开展公路或者场地的系统训练活动，让其技术的理解和应用水平变得更高，给后续竞走训练活动做铺垫。最后，在速度训练环节之中，要做好专项速度方面的练习，同时还应当针对变速方面进行训练，结合正确的认知进行摆臂独立练习或者配合腿部动作协调性的练习，使用负重提髋加强腿部后蹬力量，青少年可以通过大负荷的训练形式，让其身心各部分的核心力量变得更强。

4结语：

综上所述，竞走项目的系统性会比较强，所以青少年竞走人才在培养时需要做好专项技术训练等多项工作，同时坚持循序渐进的原则，因势利导注重基础技术的训练，制止错误性的动作，并明确自身的问题。对于影响技术动作的因素，就腿、肩等多个环节进行重视，防止其动作步伐过于僵硬，关节较为紧张，端正队员对于竞走的认知和理解态度，开展髋关节等方面的柔韧性训练活动，最大化发展青少年的竞走能力。

参考文献：

[1]文艳芳.女子仰泳运动员技术优化训练的研究[J].当代体育科技,2016(11).

[2]郭亮.排球运动员爆发力优化训练方法的实验研究[J].河南师范大学学报(自然科学版),2012(06).

[3]金艳.青少年田径运动训练特征及提升策略研究[J].青少年体育,2021(09).