浅谈拦网技术的训练方法与注意事项

浅谈拦网技术的训练方法与注意事项

李厚福 

海南体育职业技术学院   海南海口  570000

摘要：在现代化的时代背景中，排球运动受到了人们的广泛关注和喜爱。本文重点探讨了排球比赛中的拦网环节，该环节是排球比赛取得胜利的重要因素，只有落实好排球比赛中的防反系统，才能够有效起到压制对方排球选手的攻击，从而取得比赛的胜利。对此，在拦网环节中，需要排球运动员具备扎实的拦网基本功底，并熟悉掌握拦网的技巧和方式，这样才能够增加排球比赛获胜的概率。因此，本文对排球运动员的训练内容展开了讨论。

关键词：拦网技术；训练方法；注意事项

引言：

排球运动对运动员的基本功底和专业技巧有着较高的要求，只有运动员具备扎实的专业功底，熟练运用各种拦网技巧，才能够极大程度上起到压制对方排球选手攻击的效果，从而提高排球比赛的获胜概率。因此，排球运动员不仅需要注重基本功的训练，还需要充分落实防反系统中的拦网工作。并且在比赛之前需要制定正确的比赛策略和拦网战略，深入练习排球比赛中的拦网技术。以下是排球比赛运动员在排球比赛前具体的拦网技术训练内容。

1．拦网技术的基本功练习

1.1拦网技术意识的培养和训练。专业的排球运动员不但具备扎实的基本功底，能够熟练运用各种拦网技巧，而且还具备灵敏的战术意识，能够在排球比赛的进行过程中，根据对方运动员的进攻趋势和起势动作，准确了解运动员的进攻路线，从而制定有利于排球比赛获胜的进攻策略和拦网方式，这对提高排球比赛获胜概率具有重要影响。由此可见，排球运动员在进行拦网技术的基本功练习之前，需要注重于培养自身的拦网战术意识，练习如何判断对方选手的进攻路线和防守规律，从而使自身能够在赛场上占据主动优势，以此提高排球运动员本身的身体灵敏度。在此过程中，训练导师需要定期对学员进行战术分析讲解，通过对以往比赛过程的经验，使学生了解如何提高自己的判断能力，以便于在拦网环节中具备灵敏的战术意识。

1.2拦网的脚下移动步法训练。首先，在拦网环节的步法技巧训练环节中，运动员需要了解不同位置的起跑动作、助跑路线和起跳方式，排球运动员需要重点提高对助跑起跳技巧的了解程度，熟练运用拦网技巧进行移动。其次，排球运动员需要训练跳步起跳动作，确保双脚能够同时落地，并将跳步距离维持在规定的距离范围内。再次，排球运动员需要重点训练小跑步的步法移动技巧，确保各环节起跳动作的灵敏程度，在小范围内移动脚步，但确保起跳动作的及时和迅速。最后，如果对方排球运动员的攻势较猛烈，就需要进行垂直助跑起跳拦网，提高起跳的高度。

1.3拦网的起跳训练。首先，在进行正式的拦网环节中，排球运动员需要训练拦网技巧，无论是防守的位置、关节的发力情况都需要落实到位，这样才能够确保起跳环节到达指定的起跳高度，从而防御对方选手的进攻。其中，包含了准备动作和起跳方法，前者需要运动员保持下蹲姿势，以便于对方发动攻击时，及时进行起跳，后者需要运动员通过反复进行并步起跳的方式进行防御。其次，由于在每一次的防守工作中，不一定能够百分百抵御扣球进攻，所以还需要拦网人迅速进行二次起跳。避免因为第一次没有达到很好的防守效果而导致对方选手得分。最后，对于对方选手的进攻高度过高的情况，需要拦网人预先做好深蹲姿势，当排球击打过来后，利用腿部力量和腰部力量进行发力，提高起跳高度。

1.4拦网的手法训练。除了进行步伐的训练之外，至关重要的就是进行拦网手法技巧的训练。首先，拦网人需要训练肩部手腕的搭配能力。双手高举，反复进行拦网手法技巧的训练。在此过程中，培训导师需要降低球网高度，训练拦网人的基本功。其次，拦网人需要伴随着起跳，练习双手过网的拦网动作，其中，手指需要张开，并且保证动作迅速，不会出现触网犯规情况。在此过程中，培训导师需要将球网的高度设置成与比赛相同的高度范围。

2．集体配合拦网训练

（1）双人进行拦网训练，主要是根据对方选手的攻击位置，正确做好充分的拦网准备工作和防守工作。如果对方选手站在4号位进行进攻，那么我方一位拦网人需要站在2号位，对对方选手进行起跳拦网，另外一位选手站在3号位辅助进攻。

（2）为了能够提高团队的合作能力，训练导师还需要利用集体配合拦网训练的方式，对拦网员的起跳动作、手法、技巧和基本功等进行训练，通过三人的配合，了解不同位置上的拦网技巧，这种方法能够更加直观的了解拦网人对拦网技巧的运用效果，以便于导师进行针对性培训。

3．实战拦网训练

我方选手要想获得比赛主动权，成为赛场中的优势方，就需要根据对方选手的起势动作和移动规律，选择更加合适的进攻战术，从而配合步法移动和手法技巧，在防守的同时进行进攻。其中，拦网人需要训练短平快、时间差，等近体快等战术技巧。

(1）在各种战术的运用之前，我方选手必须要对对方选手的进攻路线和起势动作进行基本的判断，了解对方选手习惯的作战技巧。从而根据对方的扣球规律和移动方式进行拦网和进攻。如果对方打过来的是近体快和短平快球，就需要拦网队员和扣球队员同时起跳，在防守的同时进行猛攻

[1]。

(2）受到不同类型的攻击，需要根据排球的运动路线，选择适合的拦网方式和战术技巧，确保起跳速度和起跳时间的准确性，才能够达到很好的防御效果。其中，如果遇到对平拉开球的进攻，拦网人员需要根据扣球队员的进攻路线，缓慢进行拦网起跳。

( 3）在防御对方的进攻时，不是百分百每一次都可以防守到位，所以拦网人还需要准确判断对方的进攻路线和进攻规律，需要时刻做好二次起跳的准备。避免出现无效拦网的情况。

(4)为了能够获得赛场上的进攻优势，需要选择身材较为魁梧、高大的拦网人进行防守，这样可以有效提高后排的进攻命中率。并且还需要拦网人熟练掌握各种强攻技巧，根据平网和斜网的传球特点，选择正确的击打方法[2]。

4.结语

以上是本文对排球比赛中排球运动员如何做好拦网防守工作的方式技巧进行的分析，并且讨论了具体的训练内容。拦网人不仅需要具备扎实的基本功底，熟练运用各种拦网技巧，而且还需要具备灵敏的战术意识，能够根据对方选手的进攻趋势，制定有利于比赛获胜的拦网战术，从而有效提高比赛获胜的概率。

参考文献：

[1]张华. 浅析沙滩排球拦网技术的训练与运用[J]. 四川体育科学, 2011(1):3.

[1]张忠伟, 石鸿儒. 浅谈拦网技术的训练[J]. 青少年体育, 2002(6):15-16.